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Introversión, descubre si eres introvertido y saca ventaja

Cuestionario para descubrir si eres introvertido y claves para usarlo a tu favor

Podemos identificar con facilidad los atributos positivos de una persona extrovertida, podemos también sacarle provecho a esas personas, podemos ser conscientes de aquello que aportan al mundo, también podemos recurrir fácilmente a la idea que tenemos de los introvertidos diciendo que son personas retraídas, antisociales, calladas, incluso aparentemente aburridas. Sin embargo no es tan fácil saber cuáles son sus potencialidades, como tampoco hablar de aquello que aportan al mundo. Si estuviésemos en oriente sería al revés, seríamos más conscientes y alardearíamos más de los rasgos de una persona introvertida, obviando aquellos rasgos más extrovertidos. La verdad es que en la sociedad ambas tipologías de personas tienen igual presencia, de hecho, la introversión y extroversión no es dicotómica, cada persona se encuentra en un determinado lugar  dentro del espectro de extroversión – introversión. Aún así, con este artículo, queremos hacerte llegar la verdad de la introversión, además de, ante la duda,  poder identificar mediante un cuestionario si eres o no una persona introvertida, todo ello con el objetivo de darte unas claves y pautas con las que potenciar esos rasgos que te definen como persona introvertida.

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ENSÉÑALE AL MUNDO LO QUE PUEDES OFRECER SIENDO UNA PERSONA INTROVERTIDA

LAURA 1Nos encontramos en una sociedad donde se exalta la extroversión, llegando a pasar por alto la aportación que una persona introvertida puede hacer también a la sociedad. Por ello la persona introvertida puede llegar a tener ciertas dificultades para vincularse con el medio. Pero que unos rasgos de personalidad sean más o menos adaptativos dependerán de la visión que la cultura tenga de ellos. En una sociedad como occidente donde se valora la sociabilidad, la búsqueda de la novedad, la aventura… podríamos pensar que una persona introvertida sentiría cada interacción con el medio como un obstáculo. Nosotros queremos haceros ver que ser introvertido puede ser igual de provechoso y beneficioso que ser extrovertido. Antes de ofreceros las claves vamos a establecer la diferencia principal entre estos dos polos (introversión – extroversión), así como a diferenciar algunos matices entre introversión y otros conceptos como la timidez e inseguridad.

¿SOY UNA PERSONA INTROVERTIDA? Me suelen etiquetar de tímido, quizás sea inseguro… ¿qué soy?

Carl Jung, mediante su teoría de la personalidad, diferenciaba entre introvertidos y extrovertidos, diciendo que la persona no se posiciona en un extremo u otro, sino que tiene a favorecer una actitud u otra.

Las personas extrovertidas extraen y proyectan la energía en el exterior, mientras que las personas introvertidas lo hacen hacia el interior o desde éste.  El extrovertido mantiene su foco de interés  en aquellos aspectos más sociales, basados en la interacción con otros y en el contacto con el entorno que les rodea. El introvertido se interesará por aquellos pensamientos y sentimientos suscitados por su mundo interior, además tenderá a ser profundamente introspectivo.

Ambos rasgo de personalidad esconden su potencial enérgico, en lo que único que podríamos decir que se diferencian es en la inversión y dirección de la misma.

¿ES LO MISMO INTROVERSIÓN Y TIMIDEZ?

Al hablar de introversión podemos caer en la tentación de confundirla con la timidez, e incluso nos puede venir a la mente la relación que timidez e introversión pueden llegar a tener con conceptos como la inseguridad.

laura 2La timidez se define como la incapacidad de llevar a cabo cierta acción por el miedo a la evaluación negativa del resto. Por tanto impide que las personas establezcan con naturalidad y libertad relaciones sociales placenteras y estrechas. La timidez desemboca en sentimientos y sensaciones de malestar.

Seguir manteniendo la timidez, no derrotarla, intensifica el sentimiento de inseguridad. Sin embargo, esta relación no tiene porque ser bidireccional. Es evidente el lugar protagonista que adquiere la inseguridad dentro de una personalidad tímida, pero no al contrario. La inseguridad no tiene porqué denotar timidez

La timidez es una reacción específica que está limitada en el tiempo, donde su principal precipitante es la falta de vivencias sociales que se hayan tenido a lo largo de la historia personal. Además la timidez aguarda una serie de reacciones fisiológicas\somáticas como son el rubor, las palpitaciones, la sudoración, temblores, entre otros

La inseguridad, incluso, es más específica de determinadas situaciones, y  áreas  vitales (sentimental, laboral, profesional, personal). Además está íntimamente vinculada con el miedo y la baja autoestima. La inseguridad es un estado interno ligado tanto a la fuerza interna desarrollada a través del enfrentamiento a problemas vitales, como a la capacitación personal para responder a las demandas del día a día.

EN DEFENSA DE LA INTROVERSIÓN

laura 4Volviendo a la introversión, Susan Cain es una gran defensora de las personas introvertidas, dice que los talentos pueden maximizarse si se acude a la zona de estimulación adecuada. Puede resultar evidente que todo espacio está diseñado para la extroversión. Pero todo depende de qué recursos utilices y cómo los fomentes. Toda persona, independientemente de las características de personalidad que posea debe ser responsable de aceptar su forma de ser, de apreciar cuales son aquellas cosas que son susceptibles al cambios, cuales puede mejorar, cómo puede potenciar sus habilidades, consiguiendo minimizar la repercusión de aquellos déficits o carencias.

Galton fue uno de los primeros autores en hablar de fluidez, este concepto lo define como “aquella facilidad que un sujeto puede tener a la hora de aflorar las ideas pertenecientes a la antecámara de la conciencia”.  La persona introvertida puede realizar todas aquellas virtudes que la persona posea por el simple hecho de ser como es.

Más adelante os daremos unas claves para potenciar vuestra introversión. Antes de ello definiremos aquellas características o atributos con los cuales podáis identificar si sois o no una persona introvertida.  Paralelamente podréis ir realizando un cuestionario para que podáis identificaros con más facilidad

Rasgos generales de una persona introvertida

Una persona introvertida suele arriesgar menos, piensa detenidamente aquellos pros y contras antes de tomar cualquier decisión, miden las consecuencias, destacan por su prudencia.

Pueden fomentar con mayor facilidad su capacidad creativa, además se sienten atraídos por las actividades donde se fomente esa creatividad e imaginación.

Mantiene la habilidad de escuchar de manera activa, además les cuesta interrumpir las conversaciones

Son personas reflexivas, a menudo están en contacto con su mundo interno, tanto a nivel de pensamiento como de emociones. Incluso suelen dejarse llevar por esos pensamientos quedándose absortos con ellos

Evitan a menudo las multitudes sociales ya que les consume gran energía. Por lo que son propensos a buscar la soledad. Cuando llevan a cabo alguna actividad prefieren realizarlas en soledad o con un número mínimo de personas. Se sienten agotados con la excesiva interacción social.

Mantienen pocas relaciones sociales, pero cercanas y sinceras. En ellas buscan conversaciones profundas, no tanto superficiales.  Además el contacto con las personas suele basarse en la oportunidad para conocer “nuevas mentes” diferentes a la suya,  pudiendo contrastar distintas perspectivas.

Se distraer con facilidad, siendo sensibles a mínimos cambios en su entorno o interior, llegándose a percatar de aquellos pequeños detalles.

Sienten la necesidad de proteger sus espacios personas, su intimidad (por ejemplo mantener la puerta cerrada), incluso les puede resultar dificultoso compartir sentimientos.

No suelen alardear ni presumir de aquellos logros que han conseguido o de los conocimientos que tienen.

La persona introvertida puede llegar a ver a su opuesto como una persona cálida y divertida, incluso pueden quedar prendados de tales personas, por el contraste e interés que despierta esa persona. Sin embargo, en ocasiones, puede llegar a resultarse entrometido, y un tanto indiscreto.

Evaden ser el centro de atención

CUESTIONARIO

Detecta tu introversión

El cuestionario ayudará a identificar si quien lo realiza es o no una persona introvertida.

 

¿Huyes de las multitudes?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

 

 

Antes de tomar una decisión, ¿Mides con prudencia los pros, los contras y las consecuencias?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿Sueles elegir actividades donde se fomente tu creatividad e imaginación?

. Normalmente
. Raramente
. No sabe / No contesta

¿crees que eres una persona que escuche con detenimiento y que además te guste hacerlo?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿Sueles quedarte absorto en tus sentimientos y pensamientos?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿Te agotan las interacciones o contextos sociales?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

A la hora de elegir una actividad, ¿ Prefieres realizarla en soledad o con pocas personas?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿ Crees que tienes pocas relaciones sociales, pero consideras que son cercanas sinceras,donde además percibes que son suficientes?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿te distraes con facilidad, siendo sensible a mínimos cambios?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿Sientes la necesidad de proteger tu intimidad y espacios personales?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿ te cuesta alardear de aquellos logros que has conseguido, así como de los conocimientos que tienes?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

¿Evitas ser el centro de atención?

. Si
. No
. No sabe / No contesta

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El artículo contiene 12 ítems, si has respondido con un “sí” a más de 10, puedes considerarte introvertido o al menos con rasgos característicos de una personalidad introvertida

APROVECHA TUS CUALIDADES

¿Has conseguido detectar si eres o no introvertido? Si lo eres puedes seguir leyendo, y compartir con nosotros el objetivo principal de este artículo. Os introduciremos unas claves para aprovechar y sacarle el mayor partido posible a tu introversión.

Cómo sacarle partido a tu introversión

1| Las personas introvertidas están acostumbradas a reflexionar sobre aquellas cosas que perciben ya sea de la interacción con otras personas, viendo, películas, leyendo algún libro… Utiliza esto a tu favor: Durante un debate, argumenta tus ideas y opiniones utilizando perspectivas que conozcas de otras personas e incorporando citas.

Ejemplo: La última película que viste fue “hacia rutas salvajes” en ella se nombró una frase de Tolstoi, este autor dijo: “lo único que nos brinda el mar son golpes duros y, a veces, la posibilidad de sentirnos fuertes”. Ahora imagina que un conocido tuyo está hablando sobre la visión que tiene del mundo, diciendo que constantemente está recibiendo malos tratos por parte de él, tu puedes recurrir a esa frase que escuchaste en la película para reforzar tu idea.

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2| Ya hemos hablado de la habilidad que una persona introvertida puede tener a la hora de atender a diferentes estímulos de su ambiente. Puedes anticiparte y prevenir el inicio de una situación conflictiva recurriendo a tu facilidad para distraerte, redirigiendo la atención a otro foco de atención más saludable. Con ello podrás evitar conflictos innecesarios.

Ejemplo: Te encuentras en un parque, reunido con varios amigos. Dos de ellos comienzan hablando de la anterior vez que estuvieron allí, recordando una discusión que allí afloró. Tu puedes interrumpir dicha conversación compartiendo con ellos lo que más os guste de ese lugar.

3| Otra característica a destacar de las personas introvertidas es su dificultad para alardear de sus conocimientos y logros,  aun siendo protagonista de muchos de ellos. No subestimes la utilidad que puedes hacer de ellos, puedes utilizar la sub-comunicación para expresarlos de manera implícita. Para ello puedes hablar de tus experiencias relacionadas con dichos logros o conocimientos.

Ejemplo: Mantente en la tesitura de que hace años trabajaste para la editorial BerkleyBooks en nueva York.  Ahora buscas trabajo en España y te sería muy beneficioso que tus amigos ofreciesen tu contacto a sus conocidos. Te encuentras tomando unas “cañas” con ellos y no ves la ocasión de comentar ese logro. Puedes introducir la información hablando de la ciudad de Nueva York, de lo que más te gusta de ella. Seguramente tus amigos te preguntarán más sobre el tema.

4Se sabe que grandes personajes que han hecho historia como Bill Gates, Mark Zuckerberg, Larry Ellison, Gandhi, Warren Buffet… abarcaban una personalidad introvertida la cual les hizo convertirse en grandes líderes. Tu puedes ser un jefe o líder utilizando tu prudencia, escucha activa, autocontrol y calma. Esto ayudará acomprender a los trabajadores, pudiendo además generar un buen clima laboral. Si eres una persona introvertida nombra dichas características para acceder a ese puesto de líder y/o  jefe.

Ejemplo: Supón que en tu empresa busca candidatos para ascender al puesto de director, las personas encargados de ello os preguntan a varios trabajadores, dentro de los cuales tú te encuentras, sobre las cualidades que poseéis que más se adaptarían a dicho puesto. En el caso de que quisieras optar al puesto de director habla de las características que te definen como persona introvertida: paciente, comprensivo, prudente, con habilidad para escuchar, auto-control…

Te ayudamos a mejorar tus habilidades

Aún más claves para sacarle partido a tu introversión

5| Una persona introvertida se agota fácilmente debido al contacto continuo con personas de su entorno, esto puede propiciar en la búsqueda de su soledad, eliminando la oportunidad de que otros lo conozcan. Aprovecha las redes sociales para darte a conocer sin tener que gastar tu energía estableciendo contacto social.

Ejemplo: Mantén activo tu facebook, comparte todo aquello referente a temas de tu interés, escribe en tu muro tus opiniones sobre cualquier cuestión, verbaliza tus pensamientos.

6Las personas introvertidas conservan muchos rasgos atractivos como su independencia, su capacidad para actuar por sí mismo, así como de seguir sus convicciones. En las relaciones sentimentales puedes expresar explícitamente que eres una persona independiente y confiada, utilizando esto para que aflore el interés en la otra persona.

Ejemplo: Imagina que estás conociendo a una chica/chico, te gusta lo suficiente como para llegar a establecer una relación con ella/él. Comenta tus atributos personales, destaca tu independencia, la confianza que tienes en ti mismo, y explícale que significa para ti.

Colin Wilson Biblioterapia7| Una persona introvertida también es una persona introspectiva donde con normalidad recurre a sus sentimientos y emociones para comprenderse y conocerse. Suele evitar temas superficiales, interesándose por temas más recónditos. Logra generar vínculos más estrechos y emocionales  aprovechando tu facilidad para mantener conversaciones más profundas.

Ejemplo: Supón que hace tiempo que no ves a un familiar, hace unos días volvió a tu ciudad para comenzar a trabajar allí, te gustaría volver a retomar la relación con él. Háblale de tus vivencias, de lo que ha significado para ti estar lejos de él, que sentimientos te despierta, que supone la distancia…

 

¿Cómo superar la fobia social?

nuria perez de ziriza2

Hablar en público, levantar la mano en clase para resolver una duda, llamar por teléfono o asistir a un evento social, son algunas de las situaciones que te hacen pasar un mal trago. ¿Por qué te ocurre esto? ¿Por qué a pesar de tus esfuerzos no consigues superar el miedo? ¿Tienes fobia social?

Contamos con la colaboración de Nuria Perez de Ziriza que nos dará las claves para aprender a cómo superar la fobia social. Nuria es psicóloga por la Universidad de Valencia y especialista en terapia cognitivo-conductual, actualmente trabaja en atención psicológica en el ámbito privado.
Os dejamos con Nuria:

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¿Qué es la fobia social?

El primer paso para resolvier cualquier problema es entender el problema en sí mismo y su origen. El concepto de fobia social es a menudo simplificado al hecho de padecer ansiedad al hablar en público, pero la realidad es que la fobia social se manifiesta en gran cantidad de situaciones y grados diferentes. De hecho, es probable que muchas de las personas que se consideran “tímidas” padezcan, en realidad, fobia social.

microA nivel emocional, la fobia social se caracteriza por miedo irracional a enfrentarse a situaciones sociales por temor a la opinión que los demás puedan tener de uno mismo. Las personas que la padecen suelen convertirse en evitadores profesionales, ya que tienden a evitar, por sistema, acudir a cualquier tipo de evento que implique contacto social, como podrían ser cenas o fiestas entre otros congéneres. Como hemos dicho anteriormente, existen grados diferentes de fobia, por lo que habrá una serie de parámetros que influirán en el nivel de ansiedad según el público al que nos enfrentamos. Como por ejemplo, el sexo del público, el tamaño del grupo o el hecho de que sean figuras de autoridad.

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A nivel fisiológico, al igual que en otros tipos de ansiedad, la fobia social puede provocar reacciones como taquicardia, hiperventilación, sudoración o incluso sensación de mareo. Es muy importante entender que la ansiedad es, en realidad, una respuesta adaptativa. La ansiedad es un mecanismo que nuestro cerebro pone en marcha cuando percibe una situación de peligro. Todas y cada una de las reacciones fisiológicas que provoca la ansiedad nos ayudan a prepararnos para luchar o escapar de un peligro: el corazón bombea más rápido para enviar oxígeno a los músculos (taquicardia), al necesitar más oxígeno respiramos más rápido (hiperventilación), lo que puede provocar un exceso de oxígeno en sangre, ya que en realidad, no estamos usando ese oxígeno extra, y todo esto puede provocar mareos. En este caso, nuestro cerebro está percibiendo erróneamente una situacion social como peligrosa.

Convertir un miedo en un deseo

¿Por qué aparece la fobia social?

niño fobia socialEl origen de una fobia varía de unas personas a otras. Pero como en todos los problemas de ansiedad, la fobia social es un miedo que suele ser aprendido. Hay personas que se han educado en un contexto en el que la evaluación social es muy importante, otras personas pueden haber tenido una mala experiencia en un contexto social, o pueden haber presenciado una mala experiencia en tercera persona.

Algunos investigadores creen que la fobia social es fruto de la no-superación de la timidez característica de la adolescencia.

Cómo superar la fobia social paso a paso

La única forma de superar un miedo es enfrentándose a él. Pero, ¿cómo?

La investigación nos dice que los problemas de ansiedad en general, y las fobias en particular, se deben tratar con terapia cognitivo-conductual. Es decir, nuestro objetivo debe ser aprender otras formas de evaluar una situación social, y cambiar nuestra forma de actuar ante ella. Con el fin de proporcionar unos consejos que puedan servir de guía, veremos a continuación unos pasos que pueden ser útiles para seguir uno mismo, teniendo en cuenta siempre que éstos no sustituyen en ningún caso una terapia psicológica:

PASO 1: Entrena tus habilidades sociales

socializarEl primer paso para conseguir enfrentarnos al miedo de interactuar socialmente es entrenar nuestras habilidades sociales.

En nuestro videoblog puedes ver muchos más videos sobre como mejorar como comunicador. Siguenos en facebook o en Youtube

Aprender a comunicarnos con los demás, saber qué decir, cómo decirlo, y usar el lenguaje no verbal nos proporcionará la primera herramienta. La consecución de habilidades sociales aumentará la seguridad en nosotros mismos, nuestra autoestima, y proyectará una imagen de seguridad a las personas que tenemos delante.

 

PASO 2: Elimina los pensamientos catastróficos

Las personas que padecen ansiedad social suelen tener una línea de pensamientos común entre ellos. Estos pensamientos nos predisponen a encontrarnos en situación de ansiedad desde antes de encontrarnos en la situación temida.

bocadillosDebemos aprender que la probabilidad de que esos pensamientos se cumplan es muy escasa. El objetivo es restar importancia a los pensamientos catastróficos y hallar alternativas más realistas a éstos. Cambia los “seguro que” por los “puede que.

Por ejemplo, ¿cuál es la probabilidad de que al entrar en un bar todos me miren?, si me miran, ¿cuál es la probabilidad de que me noten nervioso?, si me notaran nervioso, ¿cuál es la probabilidad de que piensen que soy tonto?.

Cuanto credibilidad le demos a un pensamiento, menor será su efecto sobre nosotros.

PASO 3: Sé objetivo al evaluar la situación

Ante una misma situación, diferentes personas hacemos diferentes interpretaciones. ¿El motivo? Nuestra historia de aprendizaje.

Por ejemplo, Ana saca un 7 en un examen, y eso le hace entristecerse; en cambio Lucas saca un 7 en el mismo examen, pero está dando saltos de alegría. ¿Qué es lo que hace que una misma situación pueda provocar diferentes emociones en las personas? La interpretación de la situación. Ana ha pensado cosas como “me salió muy bien el examen, estaba segura de que sacaría un 10”, en cambio Lucas ha pensado “creía que iba a suspender, ¡un 7 es una nota buenísima!”. Es la interpretación que hacemos de la situación lo que provoca nuestra respuesta emocional.

Las personas que sufren fobia social suelen hacer interpretaciones como avergonzado“me están mirando todos porque me tiembla la voz”, “esas dos chicas están hablando mal de mí” o “si piensan mal de mí me voy a morir”.

¿Cómo cambiamos nuestra forma de interpretar? Tratando de ser lo más objetivos posible. Debemos basar nuestra interpretación en pruebas objetivas y fiables. Mientras no tengamos pruebas irrevocables de que nuestro pensamiento es certero, deberemos considerar todas las alternativas posibles. Por ejemplo: “Puede que me miren porque me tiembla la voz, o porque están interesados en la presentación”, “esas dos chicas puede que hablen de mí, o puede que hablen de sus asuntos”, “si piensan mal de mí, probablemente me va a doler, pero se me pasará”.

PASO 4: No evites las situaciones sociales y no escapes de ellas

Como decíamos al principio, para superar un miedo hay que enfrentarse a él. Y puede que algunas personas piensen yo me he enfrentado muchas veces y aún así no consigo superarlo. Enfrentarse a una situación es lo que llamamos en psicología “exposición”. Y es, según estudios científicos, la técnica más eficaz para superar la ansiedad.

¿Por qué a pesar de enfrentarnos a las situaciones temidas, la ansiedad continúa? La respuesta es sencilla: Porque no te has expuesto.

woman violenceLa exposición es una técnica realmente efectiva, pero debe realizarse correctamente. Debemos enfrentarnos a la situación, sentir la ansiedad, y comprobar que ésta, tal y como sube, baja. La ansiedad no es ilimitada, siempre disminuye, pero debemos esperar a que lo haga de forma natural. En el momento en que utilizamos “trucos” como pensar en otra cosa, distraernos o escondernos para que no se nos vea mucho, estamos utilizando escapes que nos impiden exponernos al miedo. Es decir, cuando utilizamos trucos para pasar el momento de malestar, estamos de cuerpo presente, pero nuestra mente se evade, por lo que es como si no estuviéramos ahí.

La técnica de exposición consiste en mantenerse ante la situación temida, vivir la experiencia, sentir que el miedo acaba disminuyendo, y repetir el proceso tantas veces como sea necesario, hasta que eventualmente, nuestro cerebro se acostumbrará a esas situaciones y podremos afrontarlas sin sentir ansiedad desde el principio.

Es importante recordar que los pasos anteriores en ningún caso sustituyen una terapia psicológica. Si padeces fobia social y a pesar de estos consejos no consigues mejorar, no dudes en pedir ayuda a un profesional.

Ziriza Psicología

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Fobia Social: El reto de conocer gente nueva

Las interacciones sociales son una verdadera pesadilla para muchas personas. Relacionarse con gente nueva resulta todo un reto, y por temor al mal trago que ello conlleva, muchos deciden aislarse aunque eso sea lo contrario de lo que les gustaría hacer. Aquí surge el reto de superar fobia social.

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friendsLas relaciones sociales

A lo largo de nuestra vida van surgiendo constantemente situaciones que requieren que nos relacionemos con los demás, y es que el ser humano necesita socializarse para adaptarse y sobrevivir. Somos sociables por naturaleza, aunque probablemente a muchas personas les chirríe eso de “por naturaleza” debido a que a algunos no les viene de forma nada natural eso de socializarse.

Empezamos por el colegio, luego la universidad, el equipo de fútbol, el grupo de teatro, el trabajo, el grupo de amigos, la pareja, los amigos de la pareja, los familiares (y sus parejas)… nos pasamos la vida en constante contacto con los demás. Sin embargo, hay personas que temen cada uno de esos momentos en los que aparece gente nueva. Y es que, desde luego, no es nada agradable relacionarse con los demás cuando nuestra cabeza está llena de miedos acerca de la evaluación negativa que los demás vayan a hacer de nosotros mismos. Además, como todo miedo, estos pensamientos tan desagradables van acompañados de síntomas fisiológicos como taquicardia, sudor, rubor o tartamudeo entre otros.

Fobia social vs Timidez

fobia social vs timidezUna de las dudas más comunes que suelen surgir al tratar el problema de las relaciones sociales es la diferencia entre fobia social y timidez. Tanto las personas tímidas como los fóbicos sociales tienden a pensar que los demás harán una evaluación negativa de ellos, y en consecuencia experimentarán las sensaciones correspondientes de ansiedad. La gran diferencia entre unos y otros reside en su comportamiento.

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Aunque el miedo es el mismo, los tímidos probablemente se enfrentarán a muchas de esas situaciones que tanto temen. Intentarán pasar desapercibidos el primer día de clase, no intervendrán demasiado en las conversaciones del trabajo (pero ahí estarán), o no serán los primeros en entablar una conversación con esa persona que les atrae, aunque sí seguirán la conversación si es el otro quien la inicia. Por el contrario, las personas que sufren fobia social suelen ser Evitadores Profesionales. Es decir, evitarán enfrentarse a todas aquellas situaciones que les incomoden poniendo alguna excusa para no ir a esa cena, no harán amigos en el trabajo evitando ir a cualquier reunión social o evitarán ir a fiestas en las que haya gente que no conozcan.

En definitiva, la línea entre algo inocente como la timidez y algo más problemático como la fobia social es muy delgada, pero hablaríamos de fobia cuando el problema sea tal que interfiera en nuestra vida normal.

Fobia social y redes sociales

fobia social y redes socialesLas personas que padecen fobia social suelen volverse expertos en evitar relacionarse, lo que hace que su miedo nunca se vaya y les acompañe desde la adolescencia, que es cuando suele desarrollarse, hasta la adultez. Al final, el no relacionarse demasiado forma parte de su vida normal, pero esto no significa que prefieran estar solos. En los últimos años, con el avance de las tecnologías y las redes sociales, se ha podido ver como una gran cantidad de personas que tienden a evitar relacionarse en su vida diaria con los demás sí se relacionan a través de las redes sociales. El fóbico social teme que le evalúen de manera negativa y eso es lo que le impide socializar, pero a través de internet y el anonimato que éste nos brinda superan esa barrera y logran entablar amistades.

A pesar de que las redes sociales faciliten la evitación del contacto social físico, la posibilidad de poner en práctica algunas habilidades comunicativas puede ayudar a aquellas personas que sufren fobia social a dar el primer paso hacia un afrontamiento del problema.

 

Consejos para relacionarse y no morir en el intento

  • consejos fobia social 1ENTRENA. Cuanto más evitamos, menos práctica adquirimos. Si en lugar de evitar las situaciones que tanto tememos, poco a poco vamos enfrentándonos a ellas, con tiempo aprenderemos a desenvolvernos con soltura. Relacionarse es como aprender un idioma, hasta que no practicamos, fallamos, corregimos y repetimos hasta mecanizar lo aprendido, no conseguiremos dominar el idioma. Una opción puede ser practicar ante el espejo.
  • OLVÍDATE DE TRUCOS. Usar maquillaje para tapar el rubor, hablar bajito para evitar atención, o aprender a relajarse para llevar mejor la ansiedad son solo trucos que te ayudan a pasar el mal trago, pero no te ayudan a superarlo. Sé tú mismo, experimenta la subida de ansiedad y siente cómo baja poco a poco hasta desaparecer por sí misma. Cuando descubras que no era tan traumático como pensabas tus miedos disminuirán.
  • RELATIVIZA.. En las relaciones sociales nunca podemos estar seguros del resultado. Cada persona es diferente y nunca podemos prever cómo los demás van a reaccionar. Piensa que la probabilidad de que alguien te rechace, se ría de ti o te critique es mucho más baja de lo que tú crees. En caso de que tus miedos se cumplan recuerda que no es tan malo como tú crees. No podemos gustarle a todo el mundo pero, ¿y qué? NO-PASA-NADA.
  • LA ANSIEDAD NO SE NOTA TANTO COMO TU CREES. A menudo creemos que en cuanto nos pongamos un poco rojos todo el mundo va a consejos fobia social 2señalarnos y a reírse de nosotros. Si lo piensas bien, tu ansiedad es sumamente importante para ti, pero realmente no lo es para los demás. Las personas no están pendientes de que digas una tontería o te pongas rojo. A qué vamos a una fiesta, ¿a pasarlo bien o a estar pendientes del ansioso?
  • LLÉVALO CON NATURALIDAD. La mejor forma de romper el hielo es haciendo frente tú mismo a tus temores públicamente. “Uy, me estoy poniendo rojo ¿verdad? ¡Siempre me pasa!”. Ya está, sobre la mesa, ya te lo has quitado de encima y puedes seguir con la conversación.
  • consejos fobia social 3USA EL LENGUAJE NO VERBAL. Recuerda que en una conversación, alrededor del 70% de lo que decimos lo transmitimos mediante el lenguaje no verbal. Si no estás seguro de qué decir, exprésate con gestos faciales, asiente con la cabeza cuando te hablen, sonríe o ríete cuando te cuenten algo gracioso. No es necesario hablar mucho para relacionarse.
  • ¿QUÉ DIGO? Haz preguntas abiertas para comenzar conversaciones, o comenta algo que esté sucediendo en ese momento. Cuando te cuenten algo escucha, procesa la información y luego contestas. No es necesario precipitarte. Tómatelo con calma y recuerda que no estás tú solo, los demás harán la mitad del trabajo por ti.

 

nuria perez de ziriza2Nuria Perez de Ziriza publica de manera mensual en nuestra web. Nuria es psicóloga por la Universidad de Valencia y especialista en terapia cognitivo-conductual, actualmente trabaja en atención psicológica en el ámbito privado.

 

Nuestro cerebro se vuelve primitivo ante una persona atractiva. Entrevista Raúl Espert (II) Habilidades sociales

2015_0311_11373400Después del éxito de nuestra primera entrevista al Neuropsicólogo Raúl Espert acerca de cómo nuestra estructura genética afecta a nuestro desarrollo profesional. Esta vez hemos contactado con Espert queriendo saber más sobre cómo afectan de los detalles de nuestra estructura cerebral en relación con las habilidades sociales.

Para quien todavía no le conozca, Raúl Espert es doctor en neuropsicología del Hospital Clínico de Valencia y profesor titular de Psicología en la Universidad de Valencia, lleva estudiando la neurobiología, la psicobiologia y la psicología cognitiva desde hace más de 30 años. Especialista en Logopedia y Sexología, docente en más de 15 masters nacionales, y desde 2009 es uno de los pocos galardonados con el Premio de Excelencia Docente por el consejo social de la UV y la Conselleria d´Educacio de la GV.

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Entrevista a Raúl Espert:

1| ¿Están limitadas nuestras capacidades y habilidades en función de nuestra estructura neuronal? ¿Puede una persona tímida dejar de ser tímida?

Sí, no me cabe duda. Tú caracterialmente puedes ser tímido, pero puedes pulir todo aquello con una buena formación y un buen autoconocimiento. Es una ayuda que la psicología te brinda, que puedes aprovechar mediante herramientas que son súper poderosas para ser simplemente una persona más persuasiva. Y ser persuasivo no es solo vestirse bien, son muchas más cosas en conducta no verbal y verbal.

2| ¿Cuáles son las diferencias a nivel cerebral entre ser una persona tímida y una persona introvertida?

La timidez es una barrera que probablemente las propias experiencias de la vida te han puesto, tú la crees y no te atreves a cruzarla. Cuando realmente es una barrera de cristal, y puedes vencerla rápidamente con un buen golpe de martillo. Las dos tienen mucho en común , pero la timidez es una barrera que nos creamos artifialmente.

3| ¿Qué provoca en nosotros y en los demás mostrarnos como una persona insegura o tímida?

manosLo primero que crea mostrarse inseguro y tímido es una pérdida de credibilidad. Una sensación de fracaso, una sensación de que esa persona no va a triunfar en la vida. No me cabe duda de que esto es modificable.
Además, existen  muchas formas de mostrarse tímidos, como con el tono de voz o la postura corporal. Al igual que existen formar de parecer más seguro. Este tipo de gesto, por ejemplo, denota poder. Hay muchos gestos en comunicación no verbal.

 4| ¿Cuáles son los principios que nos hacen pensar que una persona tímida no va a tener éxito?

Cuando eres tímido no tienes una conducta proactiva. No eres una persona con iniciativas, no eres una persona que mueve masas, ni mueve recursos tanto biológicos como neuronales.  Por tanto es como estar en standby y que los demás te perciban como una persona que no va a triunfar. Esto provoca una especie de bucle, que lo llamamos la profecía autocumplida, si te sientes y proyectas que eres fracasado y tímido, te acabarás volviendo fracasado y tímido.

Hay una serie de herramientas en la comunicación no verbal que permiten cambiar estos hábitos. Podemos fijarnos en, por ejemplo, la evolución del líder político Pedro Sánchez y vemos que hay un cambio notable en su actitud, forma de vestir, capacidad de persuasión. Y esto podemos verlo en absolutamente todos los políticos, ¿Porqué? Por que tienen una serie de psicólogos y asesores detrás que les han ayudado a mejorar en ello y a desarrollar estas capacidades.

En este vídeo que colgué en mi web hace poco podéis ver unos pocos ejemplos del poder que tiene nuestra imagen a la hora de persuadir.

5| Nuestro cerebro hace un análisis global de nuestro lenguaje no verbal. ¿Qué partes del cerebro están implicadas?

Prácticamente está implicado todo el cerebro. El cerebro visual, la corteza prefrontal, el hemisferio derecho que analiza las emociones. Todo el cerebro trabaja a gran velocidad para determinar si una persona es creíble o no es creible.
Muchas veces la persuasión de la credibilidad nos viene dada solo por la ropa. Ves a alguien vestido de traje que te quiere vender algo o una persona atractiva y su poder de persuasión es mayor, logrará “venderte más la moto”, y evidentemente eso las empresas lo saben. A esto se le llama el efecto halo, del que podéis ver más vídeos en mi web.

6| ¿En qué medida podemos controlar de manera consciente nuestro lenguaje no verbal?

Gran parte del lenguaje no verbal está controlado por el sistema autónomo, sobre todo de tipo simpático. No podemos controlar muchas respuestas como por ejemplo la sudoración o la midriasis, contracción de la pupila… Cuando mientes, hay una derivación de sangre hacía la carótida externa que hace que haya más flujo sanguíneo hacia la cara y provoca picores. Entonces existen determinadas cosas que son muy difíciles de controlar.

En general es muy difícil controlar nuestro lenguaje no verbal, pero no quiere decir que no se pueda aprender. Podremos controlar nuestra postura, la focalidad de la mirada, los gestos,.. Debemos integrar todo esto a nuestra personalidad para que fluya de manera no forzada.

7| ¿Qué elementos pueden mejorar la calidad de una relación entre dos personas?

cabeza pensantePues el elemento que no vemos a simple vista y crea esa cercanía y confianza es la oxitocina. Conseguir aumentar esta hormona se consigue por medio de la generosidad.
Cuando tú eres generoso con otra persona esa persona te lo devuelve con generosidad, eso crea un vínculo que hace tu hipófisis segregue oxitocina y eso a su vez fortalece las relaciones sociales. La oxitocina está implicada en la empatía, la cercanía, la entrega, el compartir de manera desinteresada. Se podría decir que la herramienta más poderosa de generar oxitocina y cercanía es la generosidad.

8| ¿Hasta qué punto las redes sociales están limitadas para generar esas reacciones químicas?

Uno puede adoptar o adaptar un perfil social ficticio. Uno puede verter una tipo de cualidades que no tiene de modo online a través de un blog o un perfil , pero no por esto pasa a ser un líder. Cuando te entrevistas con esa persona puedes ver que no hay madera, pero porque lo que ha hecho es no aprender las cualidades apropiadas, simplemente verter información que no se corresponde con la realidad.

El problema de las redes sociales es que la gente cada vez se ve menos. Y contactan más a través de Facebook o Messenger. Eso quita riqueza de una relación en persona. Quita la riqueza de poder mirarse a los ojos.
Durante esta entrevista, os habréis fijado que en ningún momento os miro más de 7-10 segundos a los ojos. No hay que mirar a una persona más que ese tiempo porque a partir de los 10 segundos se empiezan a segregar catecolaminas y empiezas a sentirte incomodo, quizá puedas pensar que esa persona quiere algo más de ti.

Si te das cuenta, existen una serie de conocimientos básicos que pueden enriquecer esa comunicación social. Las redes sociales nos quitan esa parte humana de la relación social. Esto ocurre también mucho en las webs o apps de ligues, y vemos personas que se proyectan como alegres y abiertas a los demás con perfiles maravillosos, y cuando se conocen descubren que no se corresponde con lo que ponía en el perfil.

9| ¿Ocurre químicamente lo mismo en nuestro cuerpo cuando vemos una imagen de una persona atractiva a cuando la vemos en persona?

2015_0311_11363100Ocurren muchos más procesos químicos en la realidad que en fotografía, pero sí que ocurre lo mismo. Cuando vemos a un hombre o mujer muy atractivos, se produce una desconexión del lóbulo frontal. Visto de otro modo, son millones de años de evolución tirados a la basura por ver una persona guapa. Entonces quien toma aquí el relevo es tu cerebro reptiliano, que efectivamente es la parte mucho más antigua, que te hace sentir deseo, etc,.. y pone en marcha el hipotálamo para prepararte para el sexo. Es una respuesta muy bien orquestada a nivel neurobioquímico.

10| Para Raúl Espert, ¿Qué parte de nuestra personalidad es biología y que parte es ambiente?

Yo diría que somos un 40% biología y un 60% ambiente. En principio los genetistas en los años 80 opinaban que prácticamente en 80-90% de nuestra personalidad estaba determinada biológicamente, que nuestra personalidad ya venía encerrada en esa caja negra que es nuestra biología y nuestros genes.

Pero actualmente conocemos mucho más. La epigenética  es una nueva rama de la genética que va mucho más allá. Esta ciencia dice que lo que tú hagas con tu vida: alimentación, ejercicio, toma de decisiones, toma de fármacos o drogas; te permitirá cambiar tu vida e incluso alargarla hasta 10años respecto a la toma de otras decisiones de tipo tóxico.

J.B. Watson decía: “Dadme diez niños recién nacidos y yo haré con ellos un médico, un ingeniero, un arquitecto, un abogado..”   Opino que no es tan extremo, ya que la genética es muy importante. Pero yo sí que creo que el 60% de nuestras vidas está ligada a nuestras decisiones, nuestra formación. Y creo firmemente en el cambio, si no creyera en el cambio no estaría aquí.