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La ansiedad, ¿Enemiga o aliada?

Beatriz Duran atiende en los despachos de Psicología y Comunicación.

Recibimos hoy en nuestro blog a Beatriz Durán, psicóloga clínica. Actualmente Beatriz trabaja en su proyecto Humans Psicología, del que podéis saber más accediendo al enlace. También podéis encontrarla clicando en el siguiente enlace de facebook.

¿Qué es la ansiedad? ¿Es necesaria para afrontar una amenaza? ¿Cómo afrontar una tarea cotidiana sin ser victimas de esta? Os dejamos con Beatriz para conocer qué factores nos llevan a la ansiedad y cómo afrontarla y disminuirla. ↵

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Claves para actuar frente a la ansiedad y razonamientos para conocer su procedencia

El mundo en la actualidad está marcado por la psicologización del medio, es decir, estamos viviendo una era psicológica. Por tanto, muchas interpretaciones que se hacen del mundo y de las personas son desde una perspectiva psicológica o  se sustentan en razonamientos emocionales.

La ansiedad y el estrés no son patrimonio exclusivo de ejecutivos, trabajos en cadena o conductores de vehículos, sino que afecta en menor o mayor medida a la mayoría de la población.

que es ansiedad¿Qué es la “ansiedad”?

La ansiedad es una manifestación afectiva; se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o de una experiencia interior que podemos calificar como emoción.  En el proceso de la ansiedad se ponen en marcha mecanismos que controlan la vigilancia, en otras palabras, el estar en alerta.

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flechas ansiedadAnsiedad adaptativa vs ansiedad negativa.

La ansiedad adaptativa sería aquella que nos ayuda a enfrentarnos (si la intensidad no es excesiva) a ciertas exigencias específicas de la vida. Nos impulsa a hacer frente a una situación difícil, reto o desafío. Por tanto, es una tensión emocional que lleva a una persona a mejorar, a sacar lo mejor de sí mismo y evolucionar personalmente.

La ansiedad no adaptativa o “negativa” provoca respuestas de evitación o inhibición, manteniendo un estado de alerta prolongada, sin que sea realmente necesario. Esto quiere decir que ante una situación difícil, este tipo de ansiedad inducirá a huir o no enfrentarse a esa situación para sentir alivio; el problema es que cuando se repita una situación difícil, la ansiedad será más elevada que en la situación anterior.

factores ansiedad¿Cuál es la diferencia entre el miedo y la ansiedad no adaptativa?

El miedo es un temor específico, concreto y objetivo ante algo que, viene fuera de nosotros y se nos aproxima trayéndonos inquietud, alarma y desestabilización. Por tanto, el miedo es una emoción negativa que se vive como un temor concreto ante algo específico.

Por otra parte, la ansiedad no adaptativa es una vivencia de temor ante algo difuso y indefinido. Los temores en la ansiedad vienen de todas partes y de ninguna en concreto.

hedonismo¿Qué factores externos nos inducen a la desestabilización previa a la ansiedad?

Hay factores que forjan poco a poco una red de problemas, tensiones y conflictos, como si estuvieran conectados por medio de una cadena dónde se canaliza la ansiedad.

#Las zonas de confort.

La zona de confort puede ser muy cómoda y placentera, pero puede tener varias consecuencias negativas que afectan a la capacidad para aceptar cambios, para valorar las nuevas oportunidades, aumentar el temor a los cambios, limitar la visión a largo plazo y evita que se evalúen riesgos adecuadamente. Como consecuencia, cuando las cosas cambian, nunca se está preparado. No estar preparado para los cambios es un acontecimiento casi siempre catastrófico.

#El hedonismo.

El culto a lo superficial empobrece a la persona y la incapacita para el sufrimiento. Por tanto, la ansiedad brotará ante la menor amenaza, incomodidad, fracaso o pérdida.

#El consumismo.

La sociedad está condenada a consumir compulsivamente: objetos, cosas superfluas, información, revistas, viajes, relaciones, etc. Todo se traduce a  tener cosas, la pasión por consumir. De aquí surgen personas repletas de cosas, pero vacios interiormente.

masificacion#Masificación o gregarismo.

Esto se basaría en el seguimiento servil de las ideas o iniciativas ajenas. No exteriorizar las ideas propias y dejarse llevar la mayor parte del tiempo por la multitud, puede crear un conflicto de intereses que puede llegar a desestabilizar.

#Contradicciones.

La sociedad actual vive en una permanente contradicción; se dice una cosa y se hace la contraria; se predican unas teorías y en la práctica se ponen en juego otras muy distintas.

#La socialización de la inmadurez.

Se define por la desorientación, es decir, el carecer de criterios firmes, el no saber a qué atenerse o en otras palabras, ir a la deriva.

#La falta de comunicación.

Esta es otra de las paradojas relacionadas con la ansiedad hoy en día.  En la era de la tecnología y los medios de comunicación (radio, televisión, teléfono, etc.), las personas se sienten más solas e incomunicadas que nunca. Estos medios de comunicación han ido sustituyendo los enriquecedores diálogos cara a cara, además a veces se limita a ser una mera recepción de información sin ningún tipo de retroalimentación.competitividad

#La competitividad.

En muchas ocasiones, la competitividad sustituye a la colaboración. A veces se puede llegar a pensar que no es necesario hacer las cosas bien, sino mejor que otros. Esto puede ser dar lugar a una profunda insatisfacción y frustración que aumenta la ansiedad.

Métodos breves y sencillos para disminuir la ansiedad.

 

∇Toma de decisiones.

Ante una situación difícil, evalúa las alternativas y selecciona la mejor y la más eficaz para ese momento. Dejarse llevar por la angustia, no es útil, ni práctico; por tanto, la mejor estrategia es hacer un trabajo de reflexión y valorar las mejores opciones.

“Aceptar el hecho de que vivir es sinónimo de tener problemas, y que uno puede hacerles frente de forma activa y eficaz”

 

∇Resolución de problemas.

resolucion de problemasEs importante reconocer la situación problemática con rapidez y ser conscientes de que los problemas son fugaces o permanentes en la medida en que nosotros mismos los liberemos o los alimentemos con miedos e ideas irracionales.

¿Te culpas a ti mismo por un problema?   Versus    El problema es producto de una combinación de factores ambientales y personales

El problema se percibe como una terrible amenaza, se exageran los perjuicios en caso de no solución    Versus   El problema se considera como un reto o oportunidad de crecimiento personal.

Debería encontrarse soluciones rápidas a los problemas   Versus   Solucionar un problema exige tiempo y esfuerzo.

∇Autoinstrucciones.

El objetivo es modificar el diálogo interno de la persona para facilitar el afrontamiento de una determinada tarea, situación o acontecimiento.

  1. Definición del problema: ¿Qué tengo que hacer? He de conocer que tengo que hacer exactamente.
  2. Aproximación al problema. ¿De cuantos elementos dispongo para realizar esta tarea? He de tenerlos todos en cuenta cuando comience a trabajar.
  3. Focalización de la atención: Tengo que prestar atención únicamente a lo que estoy haciendo en estos momentos y procurar no distraerme con ninguna otra cosa.
  4. Auto-refuerzo: Tengo que felicitarme por las cosas que voy haciendo bien

. 5. Verbalizaciones para hacer frente a los errores: Si comento un error puedo intentar corregirlo, y si no lo consigo, la próxima vez que lo intente, procuraré que me salga mejor.

  1. Auto-evaluación: Tengo que fijarme en cómo voy haciendo las cosas.
  2. Auto-refuerzo: Tengo que felicitarme cuando he realizado bien el trabajo.

∇Relajación.

Hay diversos tipos de relajación, aunque en el caso de la ansiedad las que pueden ser más prácticas son la respiración diafragmática y la relajación muscular breve.

La respiración diafragmática lleva gran cantidad de aire a la zona baja de los pulmones, que es la que tiene más capacidad, por ellos garantiza una mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones con la exhalación.

La relajación breve se basa en aprender a discriminar las sensaciones de tensión muscular, de las de relajación. Progresivamente, el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular, sino también mental.

∇Exposición.

exposicionHay que afrontar progresivamente aquellas situaciones, pensamientos o sensaciones que elevan los niveles  de ansiedad hasta dominarlas y comprobar que no hay riesgo en ellas.

 

 

 

“La forma de superar tus temores es enfrentarte a ellos“

 

 

Referencias bibliográficas

-Becoña, E. (2008). Técnicas de solución de problemas. En F.J. Labrador, J.A. Cruzado y M. Muñoz (Eds.), Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta (pp. 710-743). Madrid: Pirámide.

-Caballo, V. (2005). Estrategias de evaluación en psicología clínica. En V. Caballo (Ed.), Manual para la evaluación clínica de los trastornos psicológicos: estrategias de evaluación, problemas infantiles y trastornos de ansiedad. Madrid: Pirámide.

-Caballo, V. (1988). Teoría, evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales. Valencia: Promolibro.

-Davis, M. et al. Técnicas de autocontrol emocional, Martinez Roca, Barcelona, 1988.

 -Nezu, A.M. y Nezu, C.M. (1996). Entrenamiento en solución de problemas. En V.E. Caballo (Comp.), Manual de técnicas de terapia y modificación de conducta (pp. 527-553). Madrid: Siglo XXI.

 -Rojas, Enrique. (2010). Cómo superar el estrés, las crisis de pánico y las obsesiones. Madrid: Planeta.

¿Eres adicto o adicta al sexo? Claves para saberlo

Claves para descubrir la diferencia entre adicción y no adicción

Beatriz DuranPara este artículo hemos vuelto a contar con la colaboración de la psicóloga clínica Beatriz Duran. Podéis encontrarla clicando en los siguientes enlaces tanto de facebook como en su web.

 

 

 ¿Adicción o comportamientos repetitivos?

bocaAlgunos profesionales de la salud mental se centran en la hipótesis, de que la adicción al sexo se trata, simplemente, de comportamientos repetitivos con una alta frecuencia que dan placer. Si nos basáramos en esta teoría, la mayoría de la población sería catalogada como adicta sexual; por tanto esta idea puede llevar a confusión y es totalmente errónea.

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Compulsividad y persistencia en el comportamiento sexual

Carnes y Schenider (2000) descubrieron que las características más comunes en un trastorno adictivo, como en el caso de la adicción sexual son las siguientes: compulsividad, que puede ser entendida como la pérdida en la habilidad para elegir libremente continuar o parar con un comportamiento sexual, persistencia en el comportamiento problemático a pesar de las consecuencias adversas, tales como pérdida de salud, el empleo, el matrimonio, o libertad intencional en una actividad.

La doble cara del placer

Los adictos al sexo, paradójicamente a lo que se suele pensar, no viven el sexo de forma placentera. Su comportamiento responde a un impulso que no pueden controlar ante la necesidad sexual; en ocasiones la persona llega a experimentar vergüenza, arrepentimiento y culpa después de un acto sexual.

Esta conducta sexual acaba siendo utilizada como un mecanismo de evitación ante los problemas, es decir, es una vía de escape ante las sensaciones desagradables como: ansiedad, tensión o malestar físico.

Trailer de la polémica película “Nymphomaniac” de Lars Von Trier, dónde nos narra la historia de una adicta al sexo

Características de una adicción sexual

chicas barraSe podría hablar con propiedad sobre “adicciones sexuales” cuando, además de ser un acto reiterativo, reúne una serie de características que describiremos a continuación:

  • Placer y negación: La conducta empieza siendo placentera y repetitiva, como en cualquier hábito sexual; pero acaba siendo motivada por una sustitución de las emociones negativas. Esto quiere decir, que el sexo comienza como un acto positivo y placentero, y acaba siendo un sustituto o método para reprimir las emociones negativas.
  • Compulsión sexual: Cuando el comportamiento adictivo se establece, los individuos sienten una necesidad urgente de repetir el acto sexual. Si la pulsión sexual no se lleva a cabo, experimentan un notable desagrado (sequedad bucal, aceleración, sudores). Este malestar no desaparece hasta que se ha ejecutado el acto sexual; esto implica una pérdida de control para la persona.
  • Escala de intensidad: Se produce un escalamiento en el comportamiento. Lo que fue suficiente en un principio, deja de serlo con el tiempo; se buscan estímulos con una intensidad mayor.
  • Pérdidas importantes: Estos comportamientos, les llevan a la degradación en varias aéreas de su vida. En la mayoría de los casos se rompen matrimonios, pierden puestos de trabajo, corren riesgos de contraer enfermedades, etc.
  • Refugio emocional: se establece una dependencia, dónde una emoción negativa interna es exteriorizada y aliviada por medio del sexo; ya de forma automatizada. Esto quiere decir, que ante una emoción que pueda producir malestar o ser angustiosa; la persona disminuirá esa sensación por medio de alguna actividad sexual.

Claves para descubrir si eres un adicto/a al sexo

baile sexuale¿Dedicas más tiempo del que quisieras a tus actividades sexuales?

Se debe tener en cuenta si la utilización de este tiempo, es de manera voluntaria o involuntaria. En el caso de que sea involuntaria y se dedica más tiempo de forma automatizada; puede ser una señal a tener en cuenta.

¿Has intentado renunciar a ciertos comportamientos sexuales sin éxito?

No poder renunciar a ciertos comportamientos sexuales, desde el punto de vista de los instintos y los deseos, es un comportamiento natural y no se debe pensar que se está ante un problema. El dilema está en el momento que sumamos esta falta de control a otros muchos comportamientos.

¿Tu actividad sexual interfiere negativamente en tu vida laboral o familiar?

Teniendo en cuenta que la excitación sexual, podría desarrollarse en cualquier momento o lugar; las situaciones relacionadas con la convivencia familiar o las responsabilidades laborales, se pueden ver afectadas por la urgencia sexual, ya que destinan mucho tiempo en cubrir estas necesidades sexuales.

manos atadas¿Te preocupas a menudo con temas de orden sexual?

Vivimos en una sociedad dónde “el sexo vende” y está presente en muchos aspectos de nuestra vida, como en la televisión, internet, publicidad, comercios, etc. Seguramente, al ser testigos de un estímulo sexual (fotos, videos, objetos) evocaremos en nuestra mente imágenes sexuales; el problema aparece, cuando la persona sin ningún tipo de estimulación sexual, relaciona cualquier estímulo exterior con alguna actividad sexual. Por tanto, sus preocupaciones serán casi siempre de índole sexual.

¿Tienes miedo de que la gente se entere de tus actividades sexuales?

Las actividades como el fetichismo, consumo de pornografía o el sexo anónimo con múltiples personas, pueden ser vistas por otras personas como actividades sexuales fuera de lo común; las inseguridades en compartir estas experiencias, provienen del uso abusivo de estas prácticas.

cama deshecha¿Has abandonado pasatiempos o actividades placenteras con el objetivo de tener más tiempo para tus actividades sexuales preferidas?

Abandonar planes con amigos, actividades culturales, viajes o dejar de quedar con la pareja para dedicar todo el tiempo libre a actividades sexuales; puede ser un indicativo de un presunto problema de compulsión hacía en sexo.

Cuando no puedes llevar a cabo tu comportamiento sexual preferido, ¿te sientes ansioso, colérico o agresivo?

Ansiedad, estrés, angustia, o agresividad ante la situación de no poder llevar a cabo la actividad sexual deseada; puede ser indicativo de una posible dependencia.

Trailer de la película “Shame” de Steve McQueen sobre la vida de un adicto al sexo

¿Cómo se manifiesta la adicción?

La adicción puede mostrarse por medio de una sola conducta o puede implicar varias; además puede manifestarse de distintas formas como: masturbación compulsiva, relaciones sexuales con prostitutas, sexo anónimo con múltiples personas, consumo constante de pornografía, contacto por anuncios o abuso de líneas eróticas, vouyerismo y fetichismo.

Documental del canal odisea sobre un hombre adicto al sexo y el padecimiento de su familia

¿Qué hacer ante la posibilidad de padecer una adicción al sexo?

baile de mascarasMuchas personas que son adictos/as al sexo no admiten su problema hasta que sus vidas son incontrolables. La gran mayoría no recibe ningún tipo de tratamiento; o bien se niegan a hacerlo al considerar que no existe un problema real en sus vidas. Los adictos/as al sexo suelen pensar que al pedir ayuda serán juzgados por su problema, o coaccionados a ver el sexo de manera negativa. Si eres adicto/a al sexo, acude a un profesional especialista en adicciones sexuales y no olvides que tu problema tiene solución.

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