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COMO MEJORAR LA CONFIANZA EN UNO MISMO

QUE ES LA CONFIANZA EN UNO MISMO

La confianza en uno mismo no es más que una creencia, una cuestión de expectativas. Si tengo expectativas de que seré capaz de tener éxito en los obstáculos que se me presenten, confiaré en mi mismo.

Por el contrario, si  creo que los problemas me van a superar, tendré baja confianza en mis posibilidades.

La confianza no será igual en todas las áreas de mi vida. Donde tenga una autoestima saludable y positiva será más fácil que confié en mi mismo. Quizá tengo mucha confianza jugando a baloncesto, pero muy poca como pianista.

O tengo mucha confianza como amante pero no como pareja. Todo dependerá de la interpretación que haya hecho de mis experiencias pasadas.

Para confiar más en mi mismo, por lo tanto tendré que reinterpretar de una manera más justa mis experiencias y de generar conductas que me reafirmen en una imagen mas positiva de mi mismo. No bastará con generar pensamientos nuevos, también es necesario construir conductas coherentes con esa nueva imagen.  

La confianza en uno mismo es la idea que tiene de si mismo cumpliendo objetivos.

La confianza en uno mismo es la idea que tiene de si mismo cumpliendo objetivos.

SIGNIFICADOS DE CONFIANZA EN UNO MISMO

La confianza en uno mismo es un concepto que tiene varios significados, como por ejemplo, autoaceptación, autosatisfacción, autoconciencia.

Es fundamental saber cuales son los propios limites y fallos, y también las fortalezas que tenemos, para apreciarlas (Forges), en definitiva, tenemos que aceptar cada elemento que nos pertenece (Goleman, test de los caramelos) y mirar hacia nuestro interior como si tuviésemos que encontrar un potencial.

Generalmente la persona presenta ante a si misma y los demás, una versión mejorada de si mismo y esa evaluación que cada uno hace sobre si mismo muchas veces es más generosa que una evaluación hecha por otros (Seligman).

Es un mecanismo para la supervivencia, la confianza en uno mismo representa la motivación necesaria para cumplir los objetivos, eso se obtiene gracias al fenómeno de la profecía autocumplida. Otras veces la imagen de uno mismo será demasiado injusta debido a una alta exigencia hacia uno mismo. 

La autoconfianza forma parte del ser humano, el resultado de la mezcla entre autoestima y autoeficacia; la autoeficacia es la impresión que tiene una persona de que es capaz de cumplir sus metas, la autoestima está más relacionada a la percepción que tiene una persona sobre sí misma y sus capacidades.

Bandura (1982) define la autoeficacia como: “el conjunto de creencias que una persona tiene respecto a su habilidad para realizar acciones con éxito, en función de estas creencias autoreferentes, la persona organiza sus acciones para lograr los objetivos, la autoeficacia ayuda a determinar las actividades en las que participar, además de proporcionar información sobre el esfuerzo que se necesita para lograr los objetivos y del tiempo que se está dispuesto a mantener ese esfuerzo”.

Una persona que confía en sí misma suele tener una opinión positiva de sí misma, está dispuesta a tomar riesgos para lograr sus metas (tanto personales como profesionales) y es optimista sobre su futuro. Debido a que se considera capaz de asumir riesgos. 

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QUIEN HA HABLADO DE CONFIANZA EN UNO MISMO

Como dijo tambien E. Fromm, es importante mantener una buena consideración de nosotros mismos, sobretodo respetándonos:

“…El amor (a sí mismo o a los demás) es un arte o habilidad que puede aprenderse, y es la forma más sana de vivir y convivir e actitud habitual que implica la tendencia a: comprender, respetar, cuidar, ayudar a desarrollar lo mejor, en uno mismo y en los demás…”.

Un profesional de la educación ha hablado de la confianza en uno mismo, definiéndola como: “El montón de fichas que poseemos para jugar en el casino de la vida.

Cuantas más fichas acumulemos, más probable será que nos atrevamos a apostar; en cambio, si tenemos pocas fichas o nos cuesta mucho ganarlas, nos dará mucho miedo apostar, lo que dificultará que recuperemos nuestro saldo y lo incrementemos”.

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LOS BENEFICIOS DE LA CONFIANZA EN UNO MISMO

Los beneficios de la confianza en uno mismo son muchos, primero el bienestar, luego la autorrealización, la autoeficacia, seguridad, etc..

Además, podemos crear una bidireccionalidad, o sea, dejar que nuestra confianza en nosotros afecte a los demás y dejar que la confianza que los demás tienen hacía ellos mismos nos afecte. Si los demás nos evaluan de forma positiva, la confianza en nosotros sube.

De hecho, algunas herramientas que trabajamos en nuestras sesiones son expresar emociones positivas hacía los demás de manera honesta, pedir a personas de nuestro entorno atributos positivos sobre nosotros que nos definan o exigirnos espacios para pensarse a uno mismo con actitud positiva y respeto reforzando las cosas positivas que hayamos conseguido últimamente.  

Las personas que hablan con seguridad y confianza demuestran que creen en sí mismas, creen que sus ideas y sus sentimientos son importantes.

Precisamente por eso desde PyC consideramos esencial trabajar la asertividad y las habilidades sociales para mejorar nuestra confianza. Si respetas tu opinión y tus deseos, te respetarás más a ti mismo. 

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ASERTIVIDAD Y CONFIANZA

Una persona que no confía en sí misma tiene mayores problemas para lograr sus metas y suele tener una opinión negativa sobre sí misma, la buena noticia es que en cualquier momento puedes desarrollar confianza en ti mismo. 

“La falta de confianza es como cruzar un puente, estas decidido a cruzar, pero por alguna razón sientes que no puedes llegar al otro extremo, entonces, prefieres quedarte en esa orilla segura (que ya conoces) y así, evitar el riesgo o simplemente ahorrarte la incomodidad de tal vez no poder lograrlo.”

La falta de confianza puede aparecer para cosas muy comunes, como viajar, aprender algo, decir algo a una persona.

El miedo forma parte del sistema de emociones preprogramadas en el ser humano, nuestros antepasados cavernícolas transmitían eso en sus genes, se necesitaba ser muy cauteloso para sobrevivir.

¿Somos conscientes de donde viene nuestra propia falta de confianza? La mayoría de las veces es porque tenemos pensamientos negativos:

“El humano tiene en promedio 50.000 pensamientos cada día, de los cuales más del 50% son negativos. Es decir que, más de la mitad de nuestros pensamientos son advertencias a uno mismo, estos pensamientos negativos provienen de experiencias pasadas, como parte de un mecanismo de supervivencia”.

Lo malo es cuando esto se pone en contra de la persona misma, porque solo pensamos en lo negativo que nos pueda pasar y dejamos de concentrar todas nuestras energías para que nuestros pensamientos sean realidad, entonces, no es el fracaso lo que te corta, es no intentarlo.

Lo más limitante no será por tanto, el desconocimiento sobre un tema cualquiera, o la carencia de experiencia, sino la creencia limitante de que no lograrás hacerlo bien, y que todo será un fracaso, porque no confías en ti mismo

Una investigación sugiere que el pesimismo minimiza tu rendimiento y al final obtienes resultados negativos, si crees que algo puede ir mal, tu rendimiento disminuye. 

TENER EL CONTROL DE LA PROPIA VIDA

El concepto de control se asocia con el “Locus de Control“, (Rotter, 1966) que refleja las expectativas de un individuo sobre las recompensas (o la falta de recompensas) en la vida. Es decir, de quien considera que es responsable ante los fracasos y los éxitos.

Es lógico que esto tenga una relación con la confianza en uno mismo. 

La persona que tiene un locus de control interno fuerte, cree que sus propias acciones determinan lo que le ocurre, el éxito o el fracaso se debe a sus propios esfuerzos

El control externo implica que la conducta propia no importa tanto y que las recompensas en la vida son controladas por la suerte. La importancia del control en la teoría psicológica también se nota en la Teoría de Acción Razonada.

La “autorregulación” o el “autocontrol” tienen efectos de largo plazo sobre el desarrollo (Mischel & Shoda, 1995; Shoda, Mischel, & Peake, 1990), una alta capacidad de autorregulación “mejora las oportunidades de éxito en casi cualquier empresa para la cual es relevante” (Baumeister, Gilbert, Fiske, & Lindzey, 1998).

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MOTIVOS POR LOS QUE TIENES BAJA CONFIANZA EN TI

Las razónes por las que no confiamos en nosotros mismos son debidas a la personalidad y a las experiencias que vivimos, incluso los comportamientos y actitudes que aprendemos en nuestro contexto más intimo, como la familia.

 Las personas con baja confianza en sí mismas se infravaloran, no creen tener cualidades, la falta de confianza les impide tomar iniciativas, no creen en lo que hacen y dejan de intentar, se pierden así muchas oportunidades.

A veces pueden interpretar un papel para sentirse más a gusto y construir una imagen que no es la suya, así que van a encontrar dificultades para reconocer el camino que les interese y así tener su vida bajo control.

LA DESCONFIANZA

Nos observamos a nosotros mismos y a los demás bajo una perspectiva de confianza o desconfianza y a partir de ésta definimos el tipo de relaciones que estableceremos.

La confianza o la falta de confianza nos llevan a obtener resultados distintos, nos abre o nos cierra posibilidades; no se trata de no sentirse nunca vulnerable.

Todos experimentamos vulnerabilidad ante ciertos acontecimientos, la falta de confianza es una señal de alerta, ya sea porque alguien me hizo algún daño o bien porque yo mismo fallé ante ciertas situaciones en el pasado, es así que genero el juicio de que podría volver a sucederme.

 De acuerdo con Echeverría, la desconfianza nos impulsa hacia a acciones de conservación, protección, dirigidas a incrementar nuestra seguridad y a reducir nuestra vulnerabilidad, la confianza sin embargo nos lleva a acciones transformadoras, de innovación, de invención.

La desconfianza puede ayudarnos a actuar con mayor cautela y disminuir riesgos ante las situaciones futuras, a partir de mis experiencias pasadas, la confianza no elimina los riesgos pero nos hace adquirir mayores recursos.

Confiar en todos es insensato; pero no confiar en nadie es neurótica torpeza”. Juvenal

¿CUAL ES TU ESTILO DE CONFIANZA?

¿Cual es tu estilo de confianza en ti mismo?

PASIVO

“Qué tipo de pizza te gustaría comer en ese momento?” podrías contestar así: “Yo no sé, ¿Y a ti?”. Además, tiendes a no ser tu el encargado a la toma de decisiones y después te arrepientes de no haberlo hecho y sientes que querías quejarte . Cuando tienes la posibilidad, no haces nada para que los demás te escuchen.

LOS RIESGOS DE UN ESTILO PASIVO SON:

Sentir que todo el mundo se aprovecha de ti o no sentirte comprendido. Eso es una consecuencia del no expresar tu opinión, así mismo, empieza ese circulo vicioso en el que no expresar lo que sientes te lleva a pensar en que tus emociones no tengan importancia alguna y disminuir la confianza en ti mismo.

AGRESIVO

No es difícil expresar tu opinión, lo que pasa es que lo haces como si tuvieses que atacar el receptor de tu mensaje con disgusto, como para dictar leyes, tiendes a adoptar el rol de dominador y a cortar tus interlocutores cuando hablan, por consecuencia, te resulta muy difícil escuchar activamente, la imagen que sale de ti es de una persona muy poco empática.

LOS RIESGOS DE UN ESTILO AGRESIVO SON:

Dificultad a mantener relaciones sociales, transmitir sensaciones de ofender a los demás, perder el respeto de tu alrededor.

SEGURO

Si hay que decir lo que piensas, lo que te empuja es la honestidad, incluso cuando no sientes lo mismo que siente la otra persona, porque tu forma de actuar es conseguir expresar lo que piensas sin hacer daño a nadie.

Así mismo, quien te escucha tendrá más probabilidades de prestar interés a lo que dices, en una comunicación donde lo que hay es bidireccionalidad, porque si tu das respeto, recibes respeto.

Practicar con seguridad significa adquirir una buena y sana confianza en ti mismo, estar convencido de que tus opiniones pueden ser importantes para ti y para tu entorno, que tienes derecho a expresarte, tienes capacidad de resistir a la frustración, respetar los demás.

CONFIANZA Y LENGUAJE DEL CUERPO

La falta de confianza se expresa incluso en el lenguaje no verbal, si estas en una reunión aburrida, tu postura demuestra que no quieres estar ahí, te encuentras encorvado en tu silla y con los brazos cruzados, no solo se siente sino que se ve y el lenguaje no verbal tiene influencia sobre tu humor, tu mente y tu cuerpo.

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“Una gran investigadora de Harvard, realizo un interesante experimento. Se les pido a 42 participantes que estuvieran en una postura de triunfo o en una postura de derrota durante 2 minutos.

Antes y después se les tomo una muestra de saliva. Los resultados mostraron que: las personas que tuvieron una postura de triunfo o de alegría disminuyeron sus niveles de cortisol. Esta es una hormona que se relaciona con el estrés.

Por el contrario, aquellos que mantuvieron una pose de derrota, aumentaron sus niveles de cortisol.”

“La misma investigadora, realizo un segundo experimento. En este se les pidió a algunos participantes que mantuvieran una pose de triunfo durante 2 minutos. Después de ese tiempo, todos los participantes (incluso los que no tuvieron la pose de triunfo) tuvieron una entrevista de trabajo.

Curiosamente los participantes que aprobaron la entrevista y fueron elegidos para el trabajo, fueron aquellos que tuvieron la postura de triunfo antes”.

La postura en si no crea cascadas hormonales o eventos positivos, pero tu cerebro se lo cree como si fuese un efecto placebo, son nuestros pensamientos y nuestra actitud corporal, los que pueden lograr cambiar nuestra mente y tu expresión corporal también influye en cómo te ven los demás.

Algo que te puede ayudar es por ejemplo abrir los brazos, antes de salir de casa, como si hubiera ganado un maratón o antes de llegar al trabajo tomar la pose de un superhéroe, etc. La buena experiencia será grabada en tu cerebro como positiva y la próxima vez que estarás en una situación similar tu confianza será más grande.

¿Y SI NO CONSIGO ANIMARME?

A veces nos cuesta reconocer nuestra falta de confianza en nosotros mismos y nos creamos una máscara de auto-engaño creándo un falso sentido de auto-confianza, si quieres cambiar la opinión que tienes sobre ti mismo no es suficiente repetir frases positivas, con estas frases, aumenta un poco tu motivación y positividad, pero será algo pasajero de minutos.

Sin embargo, un cambio verdadero empieza de tu forma de pensar. Somos lo que pensamos de nosotros, si no empiezas a creer de ser fuerte, no vas a poder tener autoconfianza.

Hasta un gato disfrazado de Superman sabe que se puede mejorar la confianza en uno mismo

Hasta un gato disfrazado de Superman sabe que se puede mejorar la confianza en uno mismo

QUE ES LO QUE NOS PUEDE AYUDAR A MEJORAR LA CONFIANZA

Lograr metas es fácil, todos tenemos la capacidad, depende de tener claro nuestros objetivos, saber que podemos cambiar o re enfocar nuestra perspectiva sin estrenarnos.

Lo que nos puede ayudar a mejorar la confianza en uno mismo son las habilidades sociales, que unen un sistema de pensamientos y emociones que desarrollan siempre más los niveles de bienestar, las capacidades de alcanzar los objetivos y crear una red de relaciones sociales que sean congruentes a nuestras metas.

Aquí tiene un rol importante la comunicación en sus varias formas y aspectos. Hay gente que por naturaleza, demuestra más habilidades y seguridad en si misma, otras necesitan practicar más, pero todos podemos mejorar.

  • Para mejorar la confianza en uno mismo, son necesarios como: aceptar tus opiniones o pensamientos.
  • La afirmación de uno mismo en las relaciones sociales, sin fingir, sino actuando con honestidad.
  • Proponerse metas, aunque sean muy simples en el día a día.
  • Enfrentarse a los desafíos con el objetivo de adquirir nuevas experiencias para, poco a poco, reducir las sensaciones angustiosas.

Primero, hay que ponerse un objetivo, por ejemplo “quiero mejorar mi forma de comunicarme al mundo

Segundo paso es identificar  muy bien y concretamente lo que te gustaría modificar de ti, buscando ejemplos de tu forma de actuar en la vida diária, para conseguir eso, es fundamental escucharte a ti mismo, tus emociones, sensaciones, pensamientos, y valorarlos. 

Cada situación que se te presenta delante es una ocasión para poner en práctica tus habilidades y las experiencias que vives te permiten de desarrollar la confianza en ti mismo, que es una actitud interna.

Por ejemplo, las personas más empáticas tienden a ser más predispuestas a ayudar los demás, porque se dejan llevar de sentimientos buenos hacía los demás, ahora pregúntate, ¿porque no hacer lo mismo contigo mismo?

Si puede hacerlo una persona diferente de ti, porque no puedes hacerlo tu, que eres la persona más importante de tu vida.

Todos necesitamos mejorarnos siempre, hasta el individuo que se sienta más a gusto consigo mismo y crear y mantener un sentido de confianza en ti mismo es un paso para mejorar y convertirte en quien deseas ser.

EJERCICIOS PARA SUBIR HOY MISMO TU CONFIANZA EN TI MISMO

1. Entiende cuales son los pensamientos malos que te acompañan:

Por ejemplo, pensar algo exagerado como “no puedo, no consigo, no soy capaz…” etc… Todo esto no te va a ayudar a mejorar la confianza en ti mismo.

2. Trasforma los pensamientos malos en buenos:

Cree en que puedes decir a ti mismo cada día que puedes intentarlo todo y que tienes la capacidad de conseguir si intentas todas las veces que sea necesario.

3. Abraza los pensamientos buenos y quita los pensamientos malos:

Los pensamientos positivos tendrán más espacio, y eso te permite de alcanzar tus objetivos más fácilmente.

4. Identifica tus puntos fuertes:

Es imposible que no tengas cosas buenas, es el momento de descubrir cuales son y desarrollarlas.

5. Escribe una carta a ti mismo que tenga una lista de tus fortalezas:

Para tener siempre presentes en tu mente los elementos de tu personalidad que son los pilares de tu fuerza interior y que te ayudan a conseguir los logros más grandes.

6. Cuídate:

Cuidarse significa practicar la higiene personal, comer saludablemente, descansar, cuidar tu apariencia, entrenarse (muchos estudios han demostrado que el ejercicio es esencial para tener una mentalidad positiva), duerme lo suficiente (tendrás más energía y por consecuencia una actitud más positiva, te ayudará mucho a controlar tus emociones y a combatir el estrés); dedicarle tiempo a tus necesidades hace que te creas en que mereces eso.

7. Busca una ocasión para sentirte orgulloso de ti:

Piensa en lo que sabes hacer mejor y tomate unos segundos para sentir la sensación de bienestar que eso lleva, tener una variedad de hobbies te ayudará a desarrollar la confianza en ti mismo, hacer algo que te apasiona tiene un efecto terapéutico, sentirte orgulloso de tus logros también te ayuda a creer en que algo de ti puede resultar atractivo, como el humor, tu capacidad de escuchar, etc.

8. Cuida a tus relaciones sociales:

Rodearte de gente que te quiere, para sentir siempre emociones positivas, pasar más tiempo con las personas que te apoyan y que te inspiran a ser mejor, es de gran ayuda, además, si estás creando la base para aumentar la confianza en ti mismo, o sea quererte, te darás cuenta más fácilmente de quiénes son las personas que te dan sensaciones negativas.

9. Ayuda a los demás:

Cuando seas amable y regales emociones positivas, te vuelves en una fuente de cambio en el mundo, te sentirás mejor contigo mismo porque tienes algo que ofrecer a los demás.

10. Acepta los cumplidos:

A veces un bajo nivel de confianza puede hacer que tengamos dificultad para aceptar los cumplidos y pensar que la otra persona está mintiendo, lo bueno sería tomarse los cumplidos en serio y reaccionar de forma positiva, en ese caso la persona entiende que su cumplido te ha hecho sentir bien y se va a sentir menos incómoda contigo, un cumplido es una información sobre tus cualidades positivas.

11. Rechaza los elementos de la vida que te lleva a sentir emociones negativas:

Aléjate de las cosas que te hagan sentir mal, sean sitios o objectos, no vas a borrar todo lo malo, pero por lo menos puedes dejar de sentirte incómodo en cada situación.

12. Identifica tus inseguridades:

Todas las personas van a sentir en algún momento de sus vidas que algo les falta, el camino de la vida tiene muchos obstáculos, dependiendo del lugar en donde estés, la compañía que tienes y cómo te sientes, pero las inseguridades no son constantes, y si no fuiste un buen empleado y por eso terminó tu última relación laboral, esto no significa que eres incapaz de cambiar y encontrar un nuevo trabajo en el futuro.

13. Acepta tus miedos:

Todos sentimos miedo, incluso quien tiene un alto nivel de confianza en si mismo, sentir miedo es una oportunidad para crecer en tu interior, porque es una señal que puedes desarrollar tus habilidades, cuando consigas enfrentar tus miedos, notarás una mejora en tu autoconfianza

14. Ten paciencia:

 Tener buena confianza en uno mismo no pasa de la noche a la mañana, pero los errores son una gran oportunidad para aprender algo sobre ti mismo, sobre lo que eres y lo que puedes cambiar, la confianza en uno mismo debe ser cultivada, poco a poco.

15. Agradece:

Las inseguridades surgen por una sensación de no tener lo suficiente, si aprecias lo que realmente tienes, encontrarás la confianza en ti mismo.

16. Deja el perfeccionismo:

Si deseas todo perfecto, solo terminarás poniéndote más obstáculos y nunca vas a disfrutár de los resultados que logras, es mejor aprender a estar orgulloso de lo que haces en lugar de anhelar a que que todo sea perfecto.

17. Busca poco a poco objetivos más difíciles:

No puedes llegar a lo alto de un castillo con un solo salto, sino subiendo uno a uno los peldaños, al final lo que vas a obtener es un objetivo grande, pero con pequeños pasos.

18. No temas lo nuevo:

Recibir una situación desconocida con actitud positiva te ayudará a sentirte en poder de controlar tu destino.

19. Cree en ti mismo:

La opinión que tu tienes de ti mismo es muy importante, si crees en ti mismo los demás también lo harán, es como un círculo de confianza.

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Además, cuando deseamos lograr una meta, una estrategia puede ser investigar y conocer la historia de quienes ya han logrado lo que deseamos, para tener un ejemplo de imitar cuando nos sentimos desconfiados y sin apoyos.

QUE COSAS EVITAR PARA CONFIAR EN UNO MISMO

Deberíamos evitar la autocrítica demasiado exigente, emociones negativas, miedo a la toma de decisiones, la hipersensibilidad, la falta de asertividad.  

Si esperamos al futuro para sentirnos “seguros” para intentar las cosas, acabaremos desilusionados, porque  el proceso debe ser el inverso, primero intentamos, luego conseguimos, y finalmente nos sentimos con confianza en nosotros.

No tener confianza en ti te lleva a tener demasiadas dudas con respecto a tus capacidades, decir “no puedo“, dejar que la gente te menosprecie y menospreciarte tú, o sea, auto sabotearte; eso a lo largo del tiempo se puede convertir en un complejo de inferioridad.

Por otro lado, reconocerte lo que has logrado y desde ahí ten en cuenta que si sucedió una vez, es posible otra vez más, es de ayuda para mejorar la confianza en ti.

La confianza en uno mismo incluso significa ser capaces de tener la certeza de que, pase lo que pase, seguiremos estando ahí para nosotros, que seguiremos apoyándonos,  a veces las personas no se tienen a sí mismos, no se perdonan, no son sus mejores amigos y eso, en la persona que nos acompaña las 24 horas del día, genera mucho sufrimiento.

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CUANDO ME SIENTO DEMASIADO CONFIADO

Cómo deciamos en el video sobre la arrogancia del principio el artículo, la confianza en uno mismo no es algo que sirva para contar una historia de vida personal que tenga solo èxitos, de hecho, A. Einstein dijo: “La imaginación es más poderosa que el conocimiento

Por otro lado, puede ser peligroso dejar que la imaginación funcione en modo automático y controlando todo lo que actúa la persona misma, generando una imagen demasiado positiva de nosotros, distorsionando nuestra relación con nosotros mismos. 

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 NEUROCIENCIA Y CONFIANZA EN UNO MISMO

Manuela Martínez Ortiz nos propone una muy buena demostración de que el cerebro humano está predispuesto a sentir el placer, solo imaginando lo que queremos, en este modo la persona empieza a hacer todo para conseguirlo, el deseo determina una maximización de la dopamina.

Se dedica a motivarnos para alcanzar la autoconfianza, la ilusión por satisfacer nuestros deseos nos puede ayudar a conseguir nuestros proyectos.

“Estudios recientes sobre cómo responde el cerebro al hecho de anticipar, de imaginar conseguir un objetivo, han demostrado que el solo hecho de ilusionarnos con conseguir algo que nos gusta hace que empecemos a disfrutar de lo deseado, que empecemos a sentir el placer de su disfrute”.

También, siempre gracias a Manuela, sabemos que hay un estudio, condupto en las universidades de Londres, Connecticut y Harvard (Sharot et al, 2009) que nos informa que:

La cantidad de dopamina en el cerebro influye en las expectativas que tenemos de ser felices haciendo algo que nos gusta”.

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EMPODERAMIENTO Y CONFIANZA

Un psicólogo comunitario llamado Julian Rappaport desarrolla, desde la Universidad de Illinois, la teoría del empowerment o “empoderamiento”. 

El término empoderamiento está relacionado con la palabra empowerment”, que es la habilidad del ser humano de tener el poder de decidir y controlar sobre su propia vida, por lo tanto, empoderarse, significa aumentar las fortalezas y disfrutar de ellas, la consecuencia de este proceso es un aumento de la autoestima, y la consecuencia de un aumento de la autoestima es un aumento de la autoconfianza.

La discrepancia entre el Yo ideal y el Yo real da un tipo determinado de autoestima, cuanto menos distancia exista entre cómo te percibes y cómo te gustaría ser, tendrás un mayor nivel de autoestima, eso permite de empoderarte y ganar confianza. 

La confianza en uno mismo actúa sobre tres aspectos: sentimientos, pensamientos y acciones, que se retroalimentan mutuamente, potenciando o debilitando la autoconfianza.

EMPODERAMIENTO EN TODAS LAS ESFERAS DE LA VIDA

Clara Murguialday, Karlos Perez de Armiño y Marlen Eizagirre han definido el empoderamiento como: “proceso por el cual las personas fortalecen sus capacidades, confianza, visión y protagonismo como grupo social para impulsar cambios positivos de las situaciones que viven”.

Isabel Mendoza Sierra, estudiando Rappaport, en la Universidad le Huelva, nos habla del empowerment psicologico.

El concepto de empowerment (cuya traducción al castellano es potenciación) tiene una doble lectura: por un lado se refiere al sentido psicológico de control personal o influencia, y por otro lado a la influencia social (Rappaport, 1987).

El empowerment a nivel individual (empowerment psicológico), se diferencia entre tres componentes: el intrapersonal, de interacción y de conducta.

Zimmerman, 1995 señala que el empowerment psicológico incluye aspectos intrapersonales, pero también componentes de interacción y de conducta. El componente intrapersonal se refiere a lo que la gente piensa de sí misma e incluye control percibido en ámbitos específicos, autoeficacia, motivación por el control y competencia percibida.

PORQUE ES IMPORTANTE EMPODERARSE:

Un estudio de el Interamerican Journal of Psychology destaca la importancia del desarrollo humano, por ello es necesario contar con las capacidades que permitan fomentar su crecimiento, los conceptos de agencia personal y empoderamiento son centrales.

El concepto de agencia personal se ha definido en la literatura psicológica, filosófica y del desarrollo social, como: “una manera de explicar aspectos del funcionamiento humano autónomo” (Alkire, 2002; Archer, 2003; Bandura, 1996; Kabeer, 1999a; Kagitcibasi, 2005; Little, 2000; Sen, 1985; 1999).

Este concepto se refiere a la competencia personal, enfocándose principalmente en el individuo como un actor que opera en un contexto social.

La OMS y el Banco Mundial consideran la agencia como la transformación de vidas y factores contextuales que facilitan o inhiben la acción (Labonte, 1994; Sen, 1997).

CURIOSIDAD:

La filosofía del empoderamiento tiene su origen en el enfoque de la educacion popular desarrollada a partir del trabajo en los años 60 de Paulo Freire, estando ambas muy ligadas a los denominados enfoques participativos, presentes en el campo del desarrollo desde los años 70:

 Su aplicación a éstas fue propuesta por primera vez a mediados de los 80 por Dawn (1985), una red de grupos de mujeres e investigadoras del Sur y del Norte, para referirse al proceso por el cual las mujeres acceden al control de los recursos (materiales y simbólicos) y refuerzan sus capacidades y protagonismo en todos los ámbitos“.

QUIEN HABLA DE EMPODERAMIENTO RELACIONADO A EL SENTIDO DE AUTO-CONFIANZA

Friedman (1992) señala que:

el empoderamiento está relacionado con el acceso y control de tres tipos de poderes: el social, entendido como el acceso a la base de riqueza productiva; el político, o acceso de los individuos al proceso de toma de decisiones, sobre todo aquellas que afectan a su propio futuro; y el sicológico, entendido en el sentido de potencialidad y capacidad individual”.

Rowlands (1997) señala tres dimensiones:

la personal, como desarrollo del sentido del yo, de la confianza y la capacidad individual; la de las relaciones próximas, como capacidad de negociar e influir en la naturaleza de las relaciones y las decisiones; y la colectiva, como participación en las estructuras políticas y acción colectiva basada en la cooperación”.

Keller y Mbwewe en Moser, 1991, dijeron que el empoderamiento es:

el proceso mediante el cual las personas llegan a ser capaces de organizarse para aumentar su propia autonomía, para hacer valer su derecho independiente a tomar decisiones y a controlar los recursos que les ayudarán a cuestionar y a eliminar su propia subordinación”.

En su libro, La Empresa Emergente, Rafael Echeverría define la confianza como:

el fundamento de toda relación social que no esté sustentada en la fuerza”.

Para Zimmerman (1995, 2000), el empoderamiento, en su componente intrapersonal, comprende atributos del self como sentido de competencia, de influencia y de autoeficacia.

Varios autores (McMillan, Florin, Stevenson, Kerman, & Mitchell, 1995; Rich, Edelstein, Hallman, & Wandersman, 1995; Zimmerman, 1995) postulan que estos son recursos psicológicos que posibilitan realizar comportamientos orientados al logro de resultados y metas determinadas.

CONFIANZA EN EL MUNDO LABORAL

La creciente necesidad de flexibilidad, rapidez y funcionalidad que tiene que tener un ser humano para sobrevivir al día de hoy, incluso en ambito laboral, han puesto en un estado de revolución a las personas, esto sugiere que el tipo de auto-administración funcional en esta vida en este siglo sea el empoderamiento, lo cual es, en otras palabras, el sentido de auto-confianza traducido en la esfera del trabajo.

Eso implica una potenciación de uno mismo, algunas de las posibles traducciónes en el lenguage concreto son: dar o conceder poder a si mismo, capacitar, potenciar, permitir. El empoderamiento  se convierte incluso en la herramienta estratégica que fortalece el liderazgo, que da sentido al trabajo y que permite el desarrollo de una filosofía motivacional.

En definitiva, ya habéis podido ver que la confianza nace de nuestra historia personal y del impacto que experiencias pasadas hayan tenido en nosotros. Sin embargo, nuestro pasado no es determinante. Cada día tenemos la responsabilidad de tomar un papel activo  en nuestras vidas, instaurando un diálogo interno saludable, modificando las creencias que nos limitan e intentando además poner el foto en lo positivo. Ser consciente de las fortalezas que tenemos, manejar nuestras debilidades, y en resumen, crecer desde la satisfacción.

¿Eres adicto o adicta al sexo? Claves para saberlo

Claves para descubrir la diferencia entre adicción y no adicción

Beatriz DuranPara este artículo hemos vuelto a contar con la colaboración de la psicóloga clínica Beatriz Duran. Podéis encontrarla clicando en los siguientes enlaces tanto de facebook como en su web.

 

 

 ¿Adicción o comportamientos repetitivos?

bocaAlgunos profesionales de la salud mental se centran en la hipótesis, de que la adicción al sexo se trata, simplemente, de comportamientos repetitivos con una alta frecuencia que dan placer. Si nos basáramos en esta teoría, la mayoría de la población sería catalogada como adicta sexual; por tanto esta idea puede llevar a confusión y es totalmente errónea.

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Compulsividad y persistencia en el comportamiento sexual

Carnes y Schenider (2000) descubrieron que las características más comunes en un trastorno adictivo, como en el caso de la adicción sexual son las siguientes: compulsividad, que puede ser entendida como la pérdida en la habilidad para elegir libremente continuar o parar con un comportamiento sexual, persistencia en el comportamiento problemático a pesar de las consecuencias adversas, tales como pérdida de salud, el empleo, el matrimonio, o libertad intencional en una actividad.

La doble cara del placer

Los adictos al sexo, paradójicamente a lo que se suele pensar, no viven el sexo de forma placentera. Su comportamiento responde a un impulso que no pueden controlar ante la necesidad sexual; en ocasiones la persona llega a experimentar vergüenza, arrepentimiento y culpa después de un acto sexual.

Esta conducta sexual acaba siendo utilizada como un mecanismo de evitación ante los problemas, es decir, es una vía de escape ante las sensaciones desagradables como: ansiedad, tensión o malestar físico.

Trailer de la polémica película “Nymphomaniac” de Lars Von Trier, dónde nos narra la historia de una adicta al sexo

Características de una adicción sexual

chicas barraSe podría hablar con propiedad sobre “adicciones sexuales” cuando, además de ser un acto reiterativo, reúne una serie de características que describiremos a continuación:

  • Placer y negación: La conducta empieza siendo placentera y repetitiva, como en cualquier hábito sexual; pero acaba siendo motivada por una sustitución de las emociones negativas. Esto quiere decir, que el sexo comienza como un acto positivo y placentero, y acaba siendo un sustituto o método para reprimir las emociones negativas.
  • Compulsión sexual: Cuando el comportamiento adictivo se establece, los individuos sienten una necesidad urgente de repetir el acto sexual. Si la pulsión sexual no se lleva a cabo, experimentan un notable desagrado (sequedad bucal, aceleración, sudores). Este malestar no desaparece hasta que se ha ejecutado el acto sexual; esto implica una pérdida de control para la persona.
  • Escala de intensidad: Se produce un escalamiento en el comportamiento. Lo que fue suficiente en un principio, deja de serlo con el tiempo; se buscan estímulos con una intensidad mayor.
  • Pérdidas importantes: Estos comportamientos, les llevan a la degradación en varias aéreas de su vida. En la mayoría de los casos se rompen matrimonios, pierden puestos de trabajo, corren riesgos de contraer enfermedades, etc.
  • Refugio emocional: se establece una dependencia, dónde una emoción negativa interna es exteriorizada y aliviada por medio del sexo; ya de forma automatizada. Esto quiere decir, que ante una emoción que pueda producir malestar o ser angustiosa; la persona disminuirá esa sensación por medio de alguna actividad sexual.

Claves para descubrir si eres un adicto/a al sexo

baile sexuale¿Dedicas más tiempo del que quisieras a tus actividades sexuales?

Se debe tener en cuenta si la utilización de este tiempo, es de manera voluntaria o involuntaria. En el caso de que sea involuntaria y se dedica más tiempo de forma automatizada; puede ser una señal a tener en cuenta.

¿Has intentado renunciar a ciertos comportamientos sexuales sin éxito?

No poder renunciar a ciertos comportamientos sexuales, desde el punto de vista de los instintos y los deseos, es un comportamiento natural y no se debe pensar que se está ante un problema. El dilema está en el momento que sumamos esta falta de control a otros muchos comportamientos.

¿Tu actividad sexual interfiere negativamente en tu vida laboral o familiar?

Teniendo en cuenta que la excitación sexual, podría desarrollarse en cualquier momento o lugar; las situaciones relacionadas con la convivencia familiar o las responsabilidades laborales, se pueden ver afectadas por la urgencia sexual, ya que destinan mucho tiempo en cubrir estas necesidades sexuales.

manos atadas¿Te preocupas a menudo con temas de orden sexual?

Vivimos en una sociedad dónde “el sexo vende” y está presente en muchos aspectos de nuestra vida, como en la televisión, internet, publicidad, comercios, etc. Seguramente, al ser testigos de un estímulo sexual (fotos, videos, objetos) evocaremos en nuestra mente imágenes sexuales; el problema aparece, cuando la persona sin ningún tipo de estimulación sexual, relaciona cualquier estímulo exterior con alguna actividad sexual. Por tanto, sus preocupaciones serán casi siempre de índole sexual.

¿Tienes miedo de que la gente se entere de tus actividades sexuales?

Las actividades como el fetichismo, consumo de pornografía o el sexo anónimo con múltiples personas, pueden ser vistas por otras personas como actividades sexuales fuera de lo común; las inseguridades en compartir estas experiencias, provienen del uso abusivo de estas prácticas.

cama deshecha¿Has abandonado pasatiempos o actividades placenteras con el objetivo de tener más tiempo para tus actividades sexuales preferidas?

Abandonar planes con amigos, actividades culturales, viajes o dejar de quedar con la pareja para dedicar todo el tiempo libre a actividades sexuales; puede ser un indicativo de un presunto problema de compulsión hacía en sexo.

Cuando no puedes llevar a cabo tu comportamiento sexual preferido, ¿te sientes ansioso, colérico o agresivo?

Ansiedad, estrés, angustia, o agresividad ante la situación de no poder llevar a cabo la actividad sexual deseada; puede ser indicativo de una posible dependencia.

Trailer de la película “Shame” de Steve McQueen sobre la vida de un adicto al sexo

¿Cómo se manifiesta la adicción?

La adicción puede mostrarse por medio de una sola conducta o puede implicar varias; además puede manifestarse de distintas formas como: masturbación compulsiva, relaciones sexuales con prostitutas, sexo anónimo con múltiples personas, consumo constante de pornografía, contacto por anuncios o abuso de líneas eróticas, vouyerismo y fetichismo.

Documental del canal odisea sobre un hombre adicto al sexo y el padecimiento de su familia

¿Qué hacer ante la posibilidad de padecer una adicción al sexo?

baile de mascarasMuchas personas que son adictos/as al sexo no admiten su problema hasta que sus vidas son incontrolables. La gran mayoría no recibe ningún tipo de tratamiento; o bien se niegan a hacerlo al considerar que no existe un problema real en sus vidas. Los adictos/as al sexo suelen pensar que al pedir ayuda serán juzgados por su problema, o coaccionados a ver el sexo de manera negativa. Si eres adicto/a al sexo, acude a un profesional especialista en adicciones sexuales y no olvides que tu problema tiene solución.

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3 claves para mejorar tu autoestima en el trabajo

Cuando hayamos cumplido 70 años, habremos dedicado una media de 25 años exclusivamente a trabajar, por ello el mantener una autoestima alta en el trabajo es fundamental. Quizá muchos ya habréis oído hablar de la importancia de la inteligencia emocional. Esta es nuestra capacidad de manejar correctamente nuestras emociones y conocer los sentimientos de los demás. Nuestra inteligencia emocional será responsable, entre otras cosas, de nuestro autoestima.

Al identificar y entender mejor las emociones  nos sentiremos más satisfechos y felices en nuestras relaciones con los otros, aumentaremos nuestra autoestima y crearemos un estilo propio  de convivir más eficiente y positivo que nos facilitará el éxito personal y económico que todos andamos buscando.

Además, una buena comunicación en el trabajo es fundamental para ganar confianza y aumentar el bienestar, dos factores que ayudarán no solo a mejorar las relaciones entre los compañeros de trabajo o empleados, si no a aumentar la productividad y calidad del servicio de nuestros negocios.

Un buen punto de partida para lograr este éxito dentro y fuera de los muros de tu oficina, y mejorar así tu autoestima en el trabajo, es permitiendo que tú y tus empleados alcancéis las metas personales y mantengáis un enfoque positivo con las personas que os rodean. ¿Qué hacer para alcanzar ese estado emocional y aumentar la autoestima?

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3 claves para mejorar tu autoestima:

A| Haz reír y sentirse a gusto a la gente con la que tratas

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Los beneficios de trabajar la autoestima en el trabajo se pueden traducir en aumento de productividad y mejorar las relaciones con los compañeros y clientes.

La risa es muy beneficiosa para la salud, y no sólo porque mientras nos reímos entran en juego hasta 400músculos de nuestro de cuerpo, sino porque nos proporciona beneficios terapéuticos y de crecimiento personal.
Cuando nos reímos estamos ayudamos a aliviar dolores de espalda, mejoramos la tensión arterial, se ayuda a trabajar al aparato digestivo e hiperventilamos de forma natural los pulmones.

Además, cuando nos reímos, segregamos serotonina, dopamina, adrenalina y endorfinas, miles de hormonas de la felicidad que recorren todo nuestro cuerpo. Y es gracias a ellas que nos sentimos plenos, satisfechos y felices, porque incrementa la autoestima y confianza en uno mismo.

Con todo ello conseguimos fortalecer los lazos afectivos con la otra persona. Por lo tanto, esta química que ocurre en nuestros cuerpos generará una sintonía, afinidad y reciprocidad con la otra persona, aumentando así nuestra sensación de bienestar en el ámbito personal y laboral.

Sonreír es un gesto que marca la diferencia.

B| Haz cumplidos a los tuyos

En muchas ocasiones centramos más nuestros esfuerzos en resaltar lo negativo que hacen los demás, dando por hecho que lo positivo es normal y no es necesario comunicarlo.

Un simple cumplido puede dar mucho placer a la persona que lo recibe y no nos costará más que unas palabras. Los cumplidos pueden ser respecto a cambios en el aspecto, conducta, rutinas o metas de la otra persona. Deben ser sinceros y verdaderos.
Puedes comentar el cambio de look que se hizo tu colega de oficina, o felicitar a tu compañero por la extraordinaria exposición que hizo de su trabajo; con ello estarás fomentando la autoestima, felicidad y sentido de realización en la otra persona, y ayudaras a que se sienta mejor y más motivada para emprender nuevos proyectos.

estrechar la manoReforzando positivamente en forma de halagos, los méritos o simples quehaceres diarios de otras personas, conseguiremos que repitan estas conductas de manera más frecuente. Por lo tanto, no es solo una buena manera de aumentar tu autoestima, sino también de mejorar la eficacia y rentabilizar tiempo en el trabajo. Además, hacer sentir bien a los demás, favorecerá nuestro propio bienestar y nuestra satisfacción. Recuerda que las emociones se contagian, y la gente prefiere rodearse de personas positiva.

Cuando el cumplido va dirigido a nosotros, no debemos rechazarlos o restarles importancia, o de este modo estaremos restando también nuestra propia autoestima. No restes valor a tu esfuerzo y acepta la felicitación dando las gracias o respondiendo de manera oportuna con algo que creas que también hayan hecho bien.

C| Aprende a escuchar activamente a los que te rodean

Atendiendo y concentrándonos en las palabras de la otra persona pasan dos cosas, entendemos mejor el mensaje y le demostramos que estamos poniendo toda nuestra energía en prestar la atención que merecen las palabras de esa persona.

atrencionExisten incontables maneras de mostrar y detectar la disposición a prestar atención de una persona. En primer lugar, centrándonos en su comunicación verbal, con palabras o sonidos (es verdad, ya veo, umm, ah,…); y mediante tu comunicación no verbal, la postura corporal, manteniendo un contacto visual, o mediante gestos faciales.

Si quieres que te consideren una persona que sabe escuchar deberás mostrar empatía y tratar de entender los motivos y las emociones de los demás durante sus discursos. Si no entiendes a la otra persona debes verificar mediante preguntas si realmente estás comprendiendo lo que te dice, y puedes reforzar el discurso mostrando aprobación o comprensión.

Escuchar activamente no es otra cosa que otorgarle valor a la persona, y por lo tanto, colaborar en aumentar su autoestima. Hacemos que se sienta más segura y aceptada.

En los negocios, esto provocará que la otra persona continúe facilitándonos información importante. Y la información es poder. Prestando la atención necesaria  y creando un clima positivo de comunicación podremos identificar los objetivos y los sentimientos de la otra persona, con el fin de obtener mejores resultados y ganarnos su confianza.

 

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