Entradas

La ansiedad, ¿Enemiga o aliada?

Beatriz Duran atiende en los despachos de Psicología y Comunicación.

Recibimos hoy en nuestro blog a Beatriz Durán, psicóloga clínica. Actualmente Beatriz trabaja en su proyecto Humans Psicología, del que podéis saber más accediendo al enlace. También podéis encontrarla clicando en el siguiente enlace de facebook.

¿Qué es la ansiedad? ¿Es necesaria para afrontar una amenaza? ¿Cómo afrontar una tarea cotidiana sin ser victimas de esta? Os dejamos con Beatriz para conocer qué factores nos llevan a la ansiedad y cómo afrontarla y disminuirla. ↵

También te puede interesar

-La obligación postmoderna de la felicidad

-Consigue que tu curriculum sea sobresaliente

 .

Claves para actuar frente a la ansiedad y razonamientos para conocer su procedencia

El mundo en la actualidad está marcado por la psicologización del medio, es decir, estamos viviendo una era psicológica. Por tanto, muchas interpretaciones que se hacen del mundo y de las personas son desde una perspectiva psicológica o  se sustentan en razonamientos emocionales.

La ansiedad y el estrés no son patrimonio exclusivo de ejecutivos, trabajos en cadena o conductores de vehículos, sino que afecta en menor o mayor medida a la mayoría de la población.

que es ansiedad¿Qué es la “ansiedad”?

La ansiedad es una manifestación afectiva; se trata de una vivencia, de un estado subjetivo o de una experiencia interior que podemos calificar como emoción.  En el proceso de la ansiedad se ponen en marcha mecanismos que controlan la vigilancia, en otras palabras, el estar en alerta.

.

flechas ansiedadAnsiedad adaptativa vs ansiedad negativa.

La ansiedad adaptativa sería aquella que nos ayuda a enfrentarnos (si la intensidad no es excesiva) a ciertas exigencias específicas de la vida. Nos impulsa a hacer frente a una situación difícil, reto o desafío. Por tanto, es una tensión emocional que lleva a una persona a mejorar, a sacar lo mejor de sí mismo y evolucionar personalmente.

La ansiedad no adaptativa o “negativa” provoca respuestas de evitación o inhibición, manteniendo un estado de alerta prolongada, sin que sea realmente necesario. Esto quiere decir que ante una situación difícil, este tipo de ansiedad inducirá a huir o no enfrentarse a esa situación para sentir alivio; el problema es que cuando se repita una situación difícil, la ansiedad será más elevada que en la situación anterior.

factores ansiedad¿Cuál es la diferencia entre el miedo y la ansiedad no adaptativa?

El miedo es un temor específico, concreto y objetivo ante algo que, viene fuera de nosotros y se nos aproxima trayéndonos inquietud, alarma y desestabilización. Por tanto, el miedo es una emoción negativa que se vive como un temor concreto ante algo específico.

Por otra parte, la ansiedad no adaptativa es una vivencia de temor ante algo difuso y indefinido. Los temores en la ansiedad vienen de todas partes y de ninguna en concreto.

hedonismo¿Qué factores externos nos inducen a la desestabilización previa a la ansiedad?

Hay factores que forjan poco a poco una red de problemas, tensiones y conflictos, como si estuvieran conectados por medio de una cadena dónde se canaliza la ansiedad.

#Las zonas de confort.

La zona de confort puede ser muy cómoda y placentera, pero puede tener varias consecuencias negativas que afectan a la capacidad para aceptar cambios, para valorar las nuevas oportunidades, aumentar el temor a los cambios, limitar la visión a largo plazo y evita que se evalúen riesgos adecuadamente. Como consecuencia, cuando las cosas cambian, nunca se está preparado. No estar preparado para los cambios es un acontecimiento casi siempre catastrófico.

#El hedonismo.

El culto a lo superficial empobrece a la persona y la incapacita para el sufrimiento. Por tanto, la ansiedad brotará ante la menor amenaza, incomodidad, fracaso o pérdida.

#El consumismo.

La sociedad está condenada a consumir compulsivamente: objetos, cosas superfluas, información, revistas, viajes, relaciones, etc. Todo se traduce a  tener cosas, la pasión por consumir. De aquí surgen personas repletas de cosas, pero vacios interiormente.

masificacion#Masificación o gregarismo.

Esto se basaría en el seguimiento servil de las ideas o iniciativas ajenas. No exteriorizar las ideas propias y dejarse llevar la mayor parte del tiempo por la multitud, puede crear un conflicto de intereses que puede llegar a desestabilizar.

#Contradicciones.

La sociedad actual vive en una permanente contradicción; se dice una cosa y se hace la contraria; se predican unas teorías y en la práctica se ponen en juego otras muy distintas.

#La socialización de la inmadurez.

Se define por la desorientación, es decir, el carecer de criterios firmes, el no saber a qué atenerse o en otras palabras, ir a la deriva.

#La falta de comunicación.

Esta es otra de las paradojas relacionadas con la ansiedad hoy en día.  En la era de la tecnología y los medios de comunicación (radio, televisión, teléfono, etc.), las personas se sienten más solas e incomunicadas que nunca. Estos medios de comunicación han ido sustituyendo los enriquecedores diálogos cara a cara, además a veces se limita a ser una mera recepción de información sin ningún tipo de retroalimentación.competitividad

#La competitividad.

En muchas ocasiones, la competitividad sustituye a la colaboración. A veces se puede llegar a pensar que no es necesario hacer las cosas bien, sino mejor que otros. Esto puede ser dar lugar a una profunda insatisfacción y frustración que aumenta la ansiedad.

Métodos breves y sencillos para disminuir la ansiedad.

 

∇Toma de decisiones.

Ante una situación difícil, evalúa las alternativas y selecciona la mejor y la más eficaz para ese momento. Dejarse llevar por la angustia, no es útil, ni práctico; por tanto, la mejor estrategia es hacer un trabajo de reflexión y valorar las mejores opciones.

“Aceptar el hecho de que vivir es sinónimo de tener problemas, y que uno puede hacerles frente de forma activa y eficaz”

 

∇Resolución de problemas.

resolucion de problemasEs importante reconocer la situación problemática con rapidez y ser conscientes de que los problemas son fugaces o permanentes en la medida en que nosotros mismos los liberemos o los alimentemos con miedos e ideas irracionales.

¿Te culpas a ti mismo por un problema?   Versus    El problema es producto de una combinación de factores ambientales y personales

El problema se percibe como una terrible amenaza, se exageran los perjuicios en caso de no solución    Versus   El problema se considera como un reto o oportunidad de crecimiento personal.

Debería encontrarse soluciones rápidas a los problemas   Versus   Solucionar un problema exige tiempo y esfuerzo.

∇Autoinstrucciones.

El objetivo es modificar el diálogo interno de la persona para facilitar el afrontamiento de una determinada tarea, situación o acontecimiento.

  1. Definición del problema: ¿Qué tengo que hacer? He de conocer que tengo que hacer exactamente.
  2. Aproximación al problema. ¿De cuantos elementos dispongo para realizar esta tarea? He de tenerlos todos en cuenta cuando comience a trabajar.
  3. Focalización de la atención: Tengo que prestar atención únicamente a lo que estoy haciendo en estos momentos y procurar no distraerme con ninguna otra cosa.
  4. Auto-refuerzo: Tengo que felicitarme por las cosas que voy haciendo bien

. 5. Verbalizaciones para hacer frente a los errores: Si comento un error puedo intentar corregirlo, y si no lo consigo, la próxima vez que lo intente, procuraré que me salga mejor.

  1. Auto-evaluación: Tengo que fijarme en cómo voy haciendo las cosas.
  2. Auto-refuerzo: Tengo que felicitarme cuando he realizado bien el trabajo.

∇Relajación.

Hay diversos tipos de relajación, aunque en el caso de la ansiedad las que pueden ser más prácticas son la respiración diafragmática y la relajación muscular breve.

La respiración diafragmática lleva gran cantidad de aire a la zona baja de los pulmones, que es la que tiene más capacidad, por ellos garantiza una mejor ventilación, captación de oxígeno y limpieza de los pulmones con la exhalación.

La relajación breve se basa en aprender a discriminar las sensaciones de tensión muscular, de las de relajación. Progresivamente, el individuo podría llegar a una relajación profunda no solo muscular, sino también mental.

∇Exposición.

exposicionHay que afrontar progresivamente aquellas situaciones, pensamientos o sensaciones que elevan los niveles  de ansiedad hasta dominarlas y comprobar que no hay riesgo en ellas.

 

 

 

“La forma de superar tus temores es enfrentarte a ellos“

 

 

Referencias bibliográficas

-Becoña, E. (2008). Técnicas de solución de problemas. En F.J. Labrador, J.A. Cruzado y M. Muñoz (Eds.), Manual de técnicas de modificación y terapia de conducta (pp. 710-743). Madrid: Pirámide.

-Caballo, V. (2005). Estrategias de evaluación en psicología clínica. En V. Caballo (Ed.), Manual para la evaluación clínica de los trastornos psicológicos: estrategias de evaluación, problemas infantiles y trastornos de ansiedad. Madrid: Pirámide.

-Caballo, V. (1988). Teoría, evaluación y entrenamiento de las habilidades sociales. Valencia: Promolibro.

-Davis, M. et al. Técnicas de autocontrol emocional, Martinez Roca, Barcelona, 1988.

 -Nezu, A.M. y Nezu, C.M. (1996). Entrenamiento en solución de problemas. En V.E. Caballo (Comp.), Manual de técnicas de terapia y modificación de conducta (pp. 527-553). Madrid: Siglo XXI.

 -Rojas, Enrique. (2010). Cómo superar el estrés, las crisis de pánico y las obsesiones. Madrid: Planeta.

¿Cómo superar la fobia social?

nuria perez de ziriza2

Hablar en público, levantar la mano en clase para resolver una duda, llamar por teléfono o asistir a un evento social, son algunas de las situaciones que te hacen pasar un mal trago. ¿Por qué te ocurre esto? ¿Por qué a pesar de tus esfuerzos no consigues superar el miedo? ¿Tienes fobia social?

Contamos con la colaboración de Nuria Perez de Ziriza que nos dará las claves para aprender a cómo superar la fobia social. Nuria es psicóloga por la Universidad de Valencia y especialista en terapia cognitivo-conductual, actualmente trabaja en atención psicológica en el ámbito privado.
Os dejamos con Nuria:

 También te puede interesar

-¿Que es la timidez?

-Los 3 problemas de comunicación más importantes

-3 pasos para empezar a enfrentarse a la timidez

-3 claves para iniciar una convervación

Fobia social, el reto de conocer gente nueva

 

¿Qué es la fobia social?

El primer paso para resolvier cualquier problema es entender el problema en sí mismo y su origen. El concepto de fobia social es a menudo simplificado al hecho de padecer ansiedad al hablar en público, pero la realidad es que la fobia social se manifiesta en gran cantidad de situaciones y grados diferentes. De hecho, es probable que muchas de las personas que se consideran “tímidas” padezcan, en realidad, fobia social.

microA nivel emocional, la fobia social se caracteriza por miedo irracional a enfrentarse a situaciones sociales por temor a la opinión que los demás puedan tener de uno mismo. Las personas que la padecen suelen convertirse en evitadores profesionales, ya que tienden a evitar, por sistema, acudir a cualquier tipo de evento que implique contacto social, como podrían ser cenas o fiestas entre otros congéneres. Como hemos dicho anteriormente, existen grados diferentes de fobia, por lo que habrá una serie de parámetros que influirán en el nivel de ansiedad según el público al que nos enfrentamos. Como por ejemplo, el sexo del público, el tamaño del grupo o el hecho de que sean figuras de autoridad.

Nosotros podemos ayudarte

 

A nivel fisiológico, al igual que en otros tipos de ansiedad, la fobia social puede provocar reacciones como taquicardia, hiperventilación, sudoración o incluso sensación de mareo. Es muy importante entender que la ansiedad es, en realidad, una respuesta adaptativa. La ansiedad es un mecanismo que nuestro cerebro pone en marcha cuando percibe una situación de peligro. Todas y cada una de las reacciones fisiológicas que provoca la ansiedad nos ayudan a prepararnos para luchar o escapar de un peligro: el corazón bombea más rápido para enviar oxígeno a los músculos (taquicardia), al necesitar más oxígeno respiramos más rápido (hiperventilación), lo que puede provocar un exceso de oxígeno en sangre, ya que en realidad, no estamos usando ese oxígeno extra, y todo esto puede provocar mareos. En este caso, nuestro cerebro está percibiendo erróneamente una situacion social como peligrosa.

Convertir un miedo en un deseo

¿Por qué aparece la fobia social?

niño fobia socialEl origen de una fobia varía de unas personas a otras. Pero como en todos los problemas de ansiedad, la fobia social es un miedo que suele ser aprendido. Hay personas que se han educado en un contexto en el que la evaluación social es muy importante, otras personas pueden haber tenido una mala experiencia en un contexto social, o pueden haber presenciado una mala experiencia en tercera persona.

Algunos investigadores creen que la fobia social es fruto de la no-superación de la timidez característica de la adolescencia.

Cómo superar la fobia social paso a paso

La única forma de superar un miedo es enfrentándose a él. Pero, ¿cómo?

La investigación nos dice que los problemas de ansiedad en general, y las fobias en particular, se deben tratar con terapia cognitivo-conductual. Es decir, nuestro objetivo debe ser aprender otras formas de evaluar una situación social, y cambiar nuestra forma de actuar ante ella. Con el fin de proporcionar unos consejos que puedan servir de guía, veremos a continuación unos pasos que pueden ser útiles para seguir uno mismo, teniendo en cuenta siempre que éstos no sustituyen en ningún caso una terapia psicológica:

PASO 1: Entrena tus habilidades sociales

socializarEl primer paso para conseguir enfrentarnos al miedo de interactuar socialmente es entrenar nuestras habilidades sociales.

En nuestro videoblog puedes ver muchos más videos sobre como mejorar como comunicador. Siguenos en facebook o en Youtube

Aprender a comunicarnos con los demás, saber qué decir, cómo decirlo, y usar el lenguaje no verbal nos proporcionará la primera herramienta. La consecución de habilidades sociales aumentará la seguridad en nosotros mismos, nuestra autoestima, y proyectará una imagen de seguridad a las personas que tenemos delante.

 

PASO 2: Elimina los pensamientos catastróficos

Las personas que padecen ansiedad social suelen tener una línea de pensamientos común entre ellos. Estos pensamientos nos predisponen a encontrarnos en situación de ansiedad desde antes de encontrarnos en la situación temida.

bocadillosDebemos aprender que la probabilidad de que esos pensamientos se cumplan es muy escasa. El objetivo es restar importancia a los pensamientos catastróficos y hallar alternativas más realistas a éstos. Cambia los “seguro que” por los “puede que.

Por ejemplo, ¿cuál es la probabilidad de que al entrar en un bar todos me miren?, si me miran, ¿cuál es la probabilidad de que me noten nervioso?, si me notaran nervioso, ¿cuál es la probabilidad de que piensen que soy tonto?.

Cuanto credibilidad le demos a un pensamiento, menor será su efecto sobre nosotros.

PASO 3: Sé objetivo al evaluar la situación

Ante una misma situación, diferentes personas hacemos diferentes interpretaciones. ¿El motivo? Nuestra historia de aprendizaje.

Por ejemplo, Ana saca un 7 en un examen, y eso le hace entristecerse; en cambio Lucas saca un 7 en el mismo examen, pero está dando saltos de alegría. ¿Qué es lo que hace que una misma situación pueda provocar diferentes emociones en las personas? La interpretación de la situación. Ana ha pensado cosas como “me salió muy bien el examen, estaba segura de que sacaría un 10”, en cambio Lucas ha pensado “creía que iba a suspender, ¡un 7 es una nota buenísima!”. Es la interpretación que hacemos de la situación lo que provoca nuestra respuesta emocional.

Las personas que sufren fobia social suelen hacer interpretaciones como avergonzado“me están mirando todos porque me tiembla la voz”, “esas dos chicas están hablando mal de mí” o “si piensan mal de mí me voy a morir”.

¿Cómo cambiamos nuestra forma de interpretar? Tratando de ser lo más objetivos posible. Debemos basar nuestra interpretación en pruebas objetivas y fiables. Mientras no tengamos pruebas irrevocables de que nuestro pensamiento es certero, deberemos considerar todas las alternativas posibles. Por ejemplo: “Puede que me miren porque me tiembla la voz, o porque están interesados en la presentación”, “esas dos chicas puede que hablen de mí, o puede que hablen de sus asuntos”, “si piensan mal de mí, probablemente me va a doler, pero se me pasará”.

PASO 4: No evites las situaciones sociales y no escapes de ellas

Como decíamos al principio, para superar un miedo hay que enfrentarse a él. Y puede que algunas personas piensen yo me he enfrentado muchas veces y aún así no consigo superarlo. Enfrentarse a una situación es lo que llamamos en psicología “exposición”. Y es, según estudios científicos, la técnica más eficaz para superar la ansiedad.

¿Por qué a pesar de enfrentarnos a las situaciones temidas, la ansiedad continúa? La respuesta es sencilla: Porque no te has expuesto.

woman violenceLa exposición es una técnica realmente efectiva, pero debe realizarse correctamente. Debemos enfrentarnos a la situación, sentir la ansiedad, y comprobar que ésta, tal y como sube, baja. La ansiedad no es ilimitada, siempre disminuye, pero debemos esperar a que lo haga de forma natural. En el momento en que utilizamos “trucos” como pensar en otra cosa, distraernos o escondernos para que no se nos vea mucho, estamos utilizando escapes que nos impiden exponernos al miedo. Es decir, cuando utilizamos trucos para pasar el momento de malestar, estamos de cuerpo presente, pero nuestra mente se evade, por lo que es como si no estuviéramos ahí.

La técnica de exposición consiste en mantenerse ante la situación temida, vivir la experiencia, sentir que el miedo acaba disminuyendo, y repetir el proceso tantas veces como sea necesario, hasta que eventualmente, nuestro cerebro se acostumbrará a esas situaciones y podremos afrontarlas sin sentir ansiedad desde el principio.

Es importante recordar que los pasos anteriores en ningún caso sustituyen una terapia psicológica. Si padeces fobia social y a pesar de estos consejos no consigues mejorar, no dudes en pedir ayuda a un profesional.

Ziriza Psicología

Suscríbete para no perderte ninguna publicación.

Nuestro cerebro se vuelve primitivo ante una persona atractiva. Entrevista Raúl Espert (II) Habilidades sociales

2015_0311_11373400Después del éxito de nuestra primera entrevista al Neuropsicólogo Raúl Espert acerca de cómo nuestra estructura genética afecta a nuestro desarrollo profesional. Esta vez hemos contactado con Espert queriendo saber más sobre cómo afectan de los detalles de nuestra estructura cerebral en relación con las habilidades sociales.

Para quien todavía no le conozca, Raúl Espert es doctor en neuropsicología del Hospital Clínico de Valencia y profesor titular de Psicología en la Universidad de Valencia, lleva estudiando la neurobiología, la psicobiologia y la psicología cognitiva desde hace más de 30 años. Especialista en Logopedia y Sexología, docente en más de 15 masters nacionales, y desde 2009 es uno de los pocos galardonados con el Premio de Excelencia Docente por el consejo social de la UV y la Conselleria d´Educacio de la GV.

 También te puede interesar:

Entrevista a Raúl Espert:

1| ¿Están limitadas nuestras capacidades y habilidades en función de nuestra estructura neuronal? ¿Puede una persona tímida dejar de ser tímida?

Sí, no me cabe duda. Tú caracterialmente puedes ser tímido, pero puedes pulir todo aquello con una buena formación y un buen autoconocimiento. Es una ayuda que la psicología te brinda, que puedes aprovechar mediante herramientas que son súper poderosas para ser simplemente una persona más persuasiva. Y ser persuasivo no es solo vestirse bien, son muchas más cosas en conducta no verbal y verbal.

2| ¿Cuáles son las diferencias a nivel cerebral entre ser una persona tímida y una persona introvertida?

La timidez es una barrera que probablemente las propias experiencias de la vida te han puesto, tú la crees y no te atreves a cruzarla. Cuando realmente es una barrera de cristal, y puedes vencerla rápidamente con un buen golpe de martillo. Las dos tienen mucho en común , pero la timidez es una barrera que nos creamos artifialmente.

3| ¿Qué provoca en nosotros y en los demás mostrarnos como una persona insegura o tímida?

manosLo primero que crea mostrarse inseguro y tímido es una pérdida de credibilidad. Una sensación de fracaso, una sensación de que esa persona no va a triunfar en la vida. No me cabe duda de que esto es modificable.
Además, existen  muchas formas de mostrarse tímidos, como con el tono de voz o la postura corporal. Al igual que existen formar de parecer más seguro. Este tipo de gesto, por ejemplo, denota poder. Hay muchos gestos en comunicación no verbal.

 4| ¿Cuáles son los principios que nos hacen pensar que una persona tímida no va a tener éxito?

Cuando eres tímido no tienes una conducta proactiva. No eres una persona con iniciativas, no eres una persona que mueve masas, ni mueve recursos tanto biológicos como neuronales.  Por tanto es como estar en standby y que los demás te perciban como una persona que no va a triunfar. Esto provoca una especie de bucle, que lo llamamos la profecía autocumplida, si te sientes y proyectas que eres fracasado y tímido, te acabarás volviendo fracasado y tímido.

Hay una serie de herramientas en la comunicación no verbal que permiten cambiar estos hábitos. Podemos fijarnos en, por ejemplo, la evolución del líder político Pedro Sánchez y vemos que hay un cambio notable en su actitud, forma de vestir, capacidad de persuasión. Y esto podemos verlo en absolutamente todos los políticos, ¿Porqué? Por que tienen una serie de psicólogos y asesores detrás que les han ayudado a mejorar en ello y a desarrollar estas capacidades.

En este vídeo que colgué en mi web hace poco podéis ver unos pocos ejemplos del poder que tiene nuestra imagen a la hora de persuadir.

5| Nuestro cerebro hace un análisis global de nuestro lenguaje no verbal. ¿Qué partes del cerebro están implicadas?

Prácticamente está implicado todo el cerebro. El cerebro visual, la corteza prefrontal, el hemisferio derecho que analiza las emociones. Todo el cerebro trabaja a gran velocidad para determinar si una persona es creíble o no es creible.
Muchas veces la persuasión de la credibilidad nos viene dada solo por la ropa. Ves a alguien vestido de traje que te quiere vender algo o una persona atractiva y su poder de persuasión es mayor, logrará “venderte más la moto”, y evidentemente eso las empresas lo saben. A esto se le llama el efecto halo, del que podéis ver más vídeos en mi web.

6| ¿En qué medida podemos controlar de manera consciente nuestro lenguaje no verbal?

Gran parte del lenguaje no verbal está controlado por el sistema autónomo, sobre todo de tipo simpático. No podemos controlar muchas respuestas como por ejemplo la sudoración o la midriasis, contracción de la pupila… Cuando mientes, hay una derivación de sangre hacía la carótida externa que hace que haya más flujo sanguíneo hacia la cara y provoca picores. Entonces existen determinadas cosas que son muy difíciles de controlar.

En general es muy difícil controlar nuestro lenguaje no verbal, pero no quiere decir que no se pueda aprender. Podremos controlar nuestra postura, la focalidad de la mirada, los gestos,.. Debemos integrar todo esto a nuestra personalidad para que fluya de manera no forzada.

7| ¿Qué elementos pueden mejorar la calidad de una relación entre dos personas?

cabeza pensantePues el elemento que no vemos a simple vista y crea esa cercanía y confianza es la oxitocina. Conseguir aumentar esta hormona se consigue por medio de la generosidad.
Cuando tú eres generoso con otra persona esa persona te lo devuelve con generosidad, eso crea un vínculo que hace tu hipófisis segregue oxitocina y eso a su vez fortalece las relaciones sociales. La oxitocina está implicada en la empatía, la cercanía, la entrega, el compartir de manera desinteresada. Se podría decir que la herramienta más poderosa de generar oxitocina y cercanía es la generosidad.

8| ¿Hasta qué punto las redes sociales están limitadas para generar esas reacciones químicas?

Uno puede adoptar o adaptar un perfil social ficticio. Uno puede verter una tipo de cualidades que no tiene de modo online a través de un blog o un perfil , pero no por esto pasa a ser un líder. Cuando te entrevistas con esa persona puedes ver que no hay madera, pero porque lo que ha hecho es no aprender las cualidades apropiadas, simplemente verter información que no se corresponde con la realidad.

El problema de las redes sociales es que la gente cada vez se ve menos. Y contactan más a través de Facebook o Messenger. Eso quita riqueza de una relación en persona. Quita la riqueza de poder mirarse a los ojos.
Durante esta entrevista, os habréis fijado que en ningún momento os miro más de 7-10 segundos a los ojos. No hay que mirar a una persona más que ese tiempo porque a partir de los 10 segundos se empiezan a segregar catecolaminas y empiezas a sentirte incomodo, quizá puedas pensar que esa persona quiere algo más de ti.

Si te das cuenta, existen una serie de conocimientos básicos que pueden enriquecer esa comunicación social. Las redes sociales nos quitan esa parte humana de la relación social. Esto ocurre también mucho en las webs o apps de ligues, y vemos personas que se proyectan como alegres y abiertas a los demás con perfiles maravillosos, y cuando se conocen descubren que no se corresponde con lo que ponía en el perfil.

9| ¿Ocurre químicamente lo mismo en nuestro cuerpo cuando vemos una imagen de una persona atractiva a cuando la vemos en persona?

2015_0311_11363100Ocurren muchos más procesos químicos en la realidad que en fotografía, pero sí que ocurre lo mismo. Cuando vemos a un hombre o mujer muy atractivos, se produce una desconexión del lóbulo frontal. Visto de otro modo, son millones de años de evolución tirados a la basura por ver una persona guapa. Entonces quien toma aquí el relevo es tu cerebro reptiliano, que efectivamente es la parte mucho más antigua, que te hace sentir deseo, etc,.. y pone en marcha el hipotálamo para prepararte para el sexo. Es una respuesta muy bien orquestada a nivel neurobioquímico.

10| Para Raúl Espert, ¿Qué parte de nuestra personalidad es biología y que parte es ambiente?

Yo diría que somos un 40% biología y un 60% ambiente. En principio los genetistas en los años 80 opinaban que prácticamente en 80-90% de nuestra personalidad estaba determinada biológicamente, que nuestra personalidad ya venía encerrada en esa caja negra que es nuestra biología y nuestros genes.

Pero actualmente conocemos mucho más. La epigenética  es una nueva rama de la genética que va mucho más allá. Esta ciencia dice que lo que tú hagas con tu vida: alimentación, ejercicio, toma de decisiones, toma de fármacos o drogas; te permitirá cambiar tu vida e incluso alargarla hasta 10años respecto a la toma de otras decisiones de tipo tóxico.

J.B. Watson decía: “Dadme diez niños recién nacidos y yo haré con ellos un médico, un ingeniero, un arquitecto, un abogado..”   Opino que no es tan extremo, ya que la genética es muy importante. Pero yo sí que creo que el 60% de nuestras vidas está ligada a nuestras decisiones, nuestra formación. Y creo firmemente en el cambio, si no creyera en el cambio no estaría aquí.