LA MENTE DEL CORREDOR: PREPARAR UNA CARRERA DE FONDO

Preparar una carrera de fondo no pasa solo por el entrenamiento físico, la mente del corredor también debe ser entrenada. En los últimos años hemos visto como el panorama deportivo ha ido cogiendo cada vez más y más fuerza. Cada vez es más gente la que se suma a la moda del running, y es que correr ya no es sólo un deporte sino que también es un hobby o algo que hacemos en nuestro tiempo de ocio, por pura diversión.

Con la llegada del otoño comienza el calendario de maratones y medias maratones en nuestro país, y serán muchos los que participarán en estas competiciones. Concretamente, el 15 de noviembre tendrá lugar el Maratón de Valencia Trinidad Alfonso, junto con la 10K. En el pasado mes de mayo, el Maraton de Valencia fue elegido el mejor de España por la Real Federación Española de Atletismo (RFEA), y es que a dos meses del evento ya había 13.500 inscritos.

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La mente del corredor también debe ser entrenada

La mente del corredor también debe ser entrenada

Cuando nos preparamos para una carrera de fondo como es un maratón, no es suficiente con entrenar nuestra condición física. Si no entrenamos la mente, aunque nos encontremos físicamente en forma, durante los 42km de carrera pueden surgir contratiempos para los que no estamos preparados, como dolor, distracción o pensamientos negativos. Una carrera de fondo conlleva meses de preparación y, de la misma manera que nuestro cuerpo se agota tras un esfuerzo prolongado, nuestra mente también se satura

Una competición deportiva es una situación productora de estrés. Durante el entrenamiento previo y la ejecución posterior, la mente del corredor va a experimentar diversos tipos de emociones positivas y negativas que le van a producir cierto grado de ansiedad, como agotamiento, desmotivación, motivación, euforia, frustración, dudas, etc. Y la ansiedad es buena. En el deporte, especialmente en competición, se habla de ansiedad adaptativa haciendo referencia a ese punto de alerta cerebral que agudiza nuestros sentidos y nos ayuda a batir récords, ese estrés positivo que enmascara un leve dolor y nos ayuda a darlo todo. El objetivo del corredor será entrenar su mente para mantener el estrés dentro de los niveles óptimos.

 Cinco sencillos pasos para entrenar tu mente  

1| Objetivos realistas

El primer paso para entrenar nuestra mente es plantearse objetivos realistas. Desgraciadamente querer no es exactamente poder, y no pasa nada, podemos hacer mucho pero debemos ir paso a paso. Hay corredores cuya meta es terminar la carrera, otros aspiran a terminar la carrera en un tiempo determinado, y todos los objetivos son igual de respetables. Marcarse metas que están fuera de nuestro alcance, lejos de motivarnos más, van a conseguir frustrarnos y van a destruir nuestra motivación. Cuanto más realistas sean nuestros objetivos, mayor serán nuestras expectativas de éxito y por lo tanto, mayor será nuestra motivación.

2|Establece una rutina

entrena tu menteAl preparar un maratón debemos establecer una rutina, no sólo para correr, sino también para acostumbrar a nuestra mente a ir superando niveles de manera gradual. No queremos forzarnos y asociar cada entrenamiento a algo negativo. No debemos ir con prisas, estresados o incómodos. Es recomendable planear y reservar el tiempo que se va a dedicar a entrenar con antelación y no decidirlo en el último momento. Cada entrenamiento debe ser también un entrenamiento en concentración, en conocer nuestro cuerpo y nuestros límites y superar cada obstáculo paso a paso

3| Anticipa sensaciones

Correr un maratón es duro. Vamos a sufrir, pero no pasa nada porque cuando terminemos, ese sufrimiento hará que la victoria sea mejor y la sensación de superación mucho mayor. Es recomendable como parte del entrenamiento anticipar algunas de las sensaciones que van a ir apareciendo durante la carrera y así desarrollar estrategias de afrontamiento que nos ayuden a superarlas con éxito. Los primeros kilómetros de nuria3un maratón son los que evocan sensaciones más placenteras. A la euforia que aparece al inicio de la carrera, provocada por el ambiente, le sigue el optimismo de los primeros kilómetros. En la primera mitad de la carrera aparece la primera prueba de concentración, en la que el corredor debe ser consciente de lo que le queda por delante y no debe dejarse llevar por estas sensaciones positivas, ya que pueden dar lugar a malas decisiones como aumentar la velocidad. En la segunda mitad de la carrera se empieza a agudizar el cansancio pudiendo aparecer dolores, lo que puede llevar a dudas acerca de la capacidad de uno mismo para acabar o impaciencia por llegar a la meta. Finalmente, en la última etapa de la carrera aparece el sufrimiento. Son los últimos kilómetros y  cada paso es un esfuerzo increíble. El entrenamiento en anticipación de sensaciones va a ayudarnos a localizar todos aquellos pensamientos negativos que puedan ir apareciendo en nuestra mente amenazando con tirar la toalla antes de tiempo.

4| Modifica pensamientos

Una vez hemos previsto sensaciones físicas y los pensamientos que éstas pueden provocar debemos aprender a controlarlos. Si bien es cierto que uno no puede simplemente decidir no pensar algo, sí que podemos aprender a evaluar las situaciones de forma más positiva, y en competición el positivismo es un factor clave. Tanto durante los entrenamientos como durante la carrera debemos detectar todos aquellos pensamientos negativos que pongan en peligro la consecución de nuestro objetivo y transformarlos en pensamientos positivos. Es decir, “estoy muy cansado, no lo voy a conseguir” debe sustituirse por “estoy muy cansado pero he entrenado para esto y lo voy a conseguir”. Debemos hablarnos de manera positiva y animarnos contínuamente.

Es importante que entendamos que la forma que tiene uno de hablarse a sí mismo va a influir en su rendimiento. Algo tan simple como sustituir “solo llevo 15km” por “ya llevo 15km” aumentará la probabilidad de éxito. Si transformamos pensamientos negativos en positivos, nuestro cuerpo reaccionará teniendo una emoción más positiva, lo que provoca una respuesta fisiológica también positiva.

5| Refuérzate

nuria 5Cada vez que superemos un obstáculo, ya sea la incomodidad física que notábamos hace un rato, o haber alcanzado cierto kilómetro, debemos reforzarnos por haberlo conseguido. De la misma manera, cuando tengamos un mal día en el entrenamiento debemos reforzarnos por seguir trabajando duro y no tirar la toalla, y recordarnos a nosotros mismos que un mal día no es indicador de que estemos fracasando. En nuestra mente debemos ser nuestro mejor animador y decirnos frases como “eso es, ¡tú puedes!”, “¡lo estás haciendo genial!” o “venga, ya queda poco, sigue así

Recuerda: Confía en ti y conseguirás lo que te propongas

nuria perez de ziriza2Para hablar de como entrenar la mente para una carrera, contamos con la colaboración de Nuria Perez de Ziriza, Nuria es psicóloga por la Universidad de Valencia y Especialista en Terapia cognitivo-conductual, actualmente trabaja en atención psicológica en el ámbito privado. No te pierdas sus próximos artículos siguiéndonos en las redes:

Nuria Perez de Ziriza

Psicología y Comunicación

 

 

 

 

La Radicalización del nuevo mundo desde un punto de vista psicosocial

Imagen de “La familia más odiada de América”, perteneciente a la Iglesia Bautista de Westboro, un grupo conocido por difundir la homofobia.

Beatriz Durán, psicóloga clínica, comparte sus conocimientos de nuevo con nosotros. Actualmente Beatriz trabaja en su proyecto Humans Psicología.

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El camino de la radicalización

Cuando pensamos en radicalización, quizás lo primero que se nos viene a la mente es la imagen de grupos islámicos imponiendo su ley y el terror en oriente medio. Lo que es evidente para unos y no tanto para otros, es que el radicalismo lo podemos encontrar en muchas vertientes de la sociedad y muchas comunidades de las llamadas “sociedades del progreso”.

En Europa sin ir más lejos, es un lugar dónde en los últimos años han proliferado  movimientos xenófobos que despiertan y alimentan el conflicto y la violencia intergrupal.  Por otra parte, la homofobia está volviendo con una fuerza imprevista y de forma creciente.

Hay que dejar claro que no todos los radicales llegan a ejercer la violencia, y que muchos movimientos sociales pueden ser descritos por algunos sectores como “radicales”, pero persiguen o defienden causas justas (como en el caso de muchos activistas).

Radicalismo

En referencia al concepto de “radicalismo” se produce una confusión terminológica, ya que se asemeja con otros términos con los que guarda algún tipo de relación. Podemos ver como en los medios de comunicación se utilizan términos como fundamentalista, fanático, radical, extremista o terrorista. Estos términos, en muchas ocasiones, se utilizan como sinónimos, pero expresan matices diferentes.

Imagen del partido griego de ideología nazi- fascista “Amanecer dorado”

Imagen del partido griego de ideología nazi- fascista “Amanecer dorado”

Concepto de radicalización

McCauley  y Moskalenko (2008) han  definido la radicalización como un aumento extremo de cogniciones, emociones  y  comportamientos de apoyo al conflicto intergrupal y la violencia. Por tanto, la radicalización sería el incremento en la preparación para el conflicto intergrupal, algo que conlleva cambios en cogniciones, emociones y comportamientos dirigidos al aumento de la justificación de la violencia intergrupal, la demanda de compromiso personal y el sacrificio en defensa del endogrupo.

La AIVD (2004) distingue tres componentes en referencia al concepto de radicalismo:

  1. Persecución de importantes reformas de la sociedad, ya sean de tipo político, económico o institucional.
  2. La aceptación de costes sociales y personales para alcanzar tales objetivos.
  3. La persecución de tales cambios sociales iría más allá de un reformismo moderado, lo que implica la asunción de actitudes intransigentes, así como tendencias hacia la confrontación (tanto dentro como fuera de los marcos legales).

Reclutamiento

El reclutamiento es el proceso de captación de personas para vincularlas a un grupo que adopta una ideología radical tendente a la promoción del conflicto intergrupal y al uso de la violencia, y que posteriormente, puede llevar a los individuos reclutados a cometer actos violentos. La vinculación de la persona al grupo suele producirse de forma gradual, aunque también, puede darse de forma más o menos súbita.

Por tanto, se deduce que antes que una persona adquiera algún tipo de compromiso y lealtad a un grupo radical violento, ya debería tener niveles considerables de radicalización, además de ciertas vulnerabilidades o factores que se podrían considerar de riesgo. También podemos prever que la persona, una vez ingrese en el grupo, se radicalice más aún teniendo en cuenta las estrategias que se suelen llevar dentro para la captación (liderazgo, adoctrinamiento, presión social, aislamiento, etc.).

Radicalización en diferentes niveles

Grupo terrorista Islámico

Grupo terrorista Islámico

Es imprescindible entender que la radicalización suele producirse en escenarios de acción- reacción entre radicales y un hipotético enemigo (p. ej. un Estado). Según McCauley y Moskalenko (2008), los procesos de radicalización pueden darse mediante diferentes mecanismos  y en tres niveles de análisis (individuo y grupo).

Dentro del nivel individual, se distinguen los siguientes mecanismos:

  • Radicalización individual por victimización personal. Cuando un individuo busca venganza tras vivir experiencias en las que se ha percibido a sí mismo como víctima.
  • Radicalización individual por motivos políticos. En ocasiones, un individuo se radicaliza en respuesta al contexto político para vengar o proteger a su grupo, al que puede ver como amenazado o tratado injustamente.
  • Radicalización individual al unirse a un grupo radical (“pendiente resbaladiza”). Se refiere a cuando un individuo se radicaliza progresivamente al unirse a un grupo o organización.
  • Radicalización individual al unirse a un grupo radical (“el poder del amor”). Se refiere a la vinculación individual a un grupo radical como resultado de factores tales como el afecto, la amistad o las redes sociales.
Imagen del partido francés nacionalista de extrema derecha “Frente nacional”

Imagen del partido francés nacionalista de extrema derecha “Frente nacional”

Dentro del nivel grupal, se distinguen los siguientes mecanismos:

  • Radicalización grupal debida a cambios extremos en grupos de la misma opinión.  Hay un principio que subyace en este tipo de radicalización: todos los individuos sienten presión hacia el acuerdo, teniendo a mantener unas actitudes y creencias cercanas a la media del grupo.
  • Radicalización grupal debida a cohesión extrema bajo soledad y amenaza. La independencia extrema  de los miembros del grupo favorece la cohesión, la cual, favorece a su vez el aumento de la presión social para el consenso normativo y el comportamiento prosocial entre los miembros.
  • Radicalización grupal debida a competición por la misma base de apoyo. El aumento de discursos y acciones radicales por parte de un grupo puede transmitir a los potenciales seguidores que el grupo es más consistente y está más comprometido por una causa determinada que otros hipotéticos grupos competidores de la misma base de apoyo.

 

Efectos psicosociales derivados de la identificación social entre miembros de una organización radical

  • Despersonalización.  Al identificarse con sus camaradas, los radicales se percibirán a sí mismos como simples miembros intercambiables del propio grupo. Ello ayudará a anteponer los intereses y objetivos del grupo a los propios; por tanto, incrementará el compromiso con el movimiento y la disposición a sacrificarse por aquel.
  • Cohesión social. La despersonalización hace más atractivos o simpáticos a los miembros del propio grupo que a las personas que no pertenecen a él. Aquellos grupos radicales que disfruten de un máximo sentido de la identidad colectiva serán los grupos más unidos o cohesionados. A su vez, una alta cohesión grupal equivale a una disposición igualmente elevada a cooperar y ayudar a los compañeros del grupo.
  • Conformidad y obediencia. A mayor identificación con el grupo radical, mayor identificación también con sus objetivos y normas y menos disposición a desobedecer las orientaciones de los líderes del grupo.
  • Desarrollo de una visión maniquea del mundo. La fuerte identificación con el grupo tiene como contrapartida el distanciamiento psicológico respecto a todas aquellas personas que no forman parte de él en sentido estricto (como los compañeros radicales) o amplio (como los miembros de la comunidad de referencia de los radicales). Ello estimula a su vez una serie de procesos y contenidos de percepción y pensamiento que culpabilizan a las personas que no forman parte del grupo de todos los problemas e injusticias relevantes y exonera a los miembros del propio colectivo de toda responsabilidad al respecto. El mundo se divide entre ellos y nosotros.
Kim Jong-Un, jefe de estado de “Corea del Norte”

Kim Jong-Un, jefe de estado de “Corea del Norte”

La manipulación psicológica

La difusión del radicalismo por parte de líderes carismáticos podría favorecer el reclutamiento, adoctrinamiento y la radicalización violenta. Las personas más vulnerables no disponen de la suficiente autonomía para hacer frente a la influencia radical o el reclutamiento, así como resistencia psicológica como para poder evitar de tal  manipulación.

 

Referencias bibliográficas

-Kruglanski, A.W. (2003). Terrorism as a tactic of minority influence. Ponencia presentada en el congreso sobre Active minorities: hoping and coping, abril del 2003, Grenoble.

-McCauley, C y Moskalenko, S. (2008). Mechanisms of Political Radicalization: Patways Toward Terrorism. Terrorism and political violence, 20, 415-433.

-Moyano, M. (2010). Factores psicosociales contribuyentes a la radicalización. Programa de doctorado: análisis psicológico de los problemas sociales. Universidad de Granada.

-Sabucedo, J.M., Rodríguez, M., y Fernández, C. (2002). Elementos psicosociales en la conducta de voto nacionalista. Psicothema, 13, 181-185.

-Sabucedo, J.M., Barreto, I., Borja, H., Blanco, A., De la Corte, L., y Durán, M. (2004). Deslegitimación del adversario y violencia política: el caso de las FARC y las AUC en Colombia. Acta Colombiana de Psicología, 12, 69-87.

Beatriz Duran atiende en los despachos de Psicología y Comunicación.

Beatriz Duran atiende en los despachos de Psicología y Comunicación.

Beatriz Durán es psicóloga clínica y colabora con nosotros escribiendo mensualmente para la web. Si te ha interesado esta publicación, os recomendamos: “Adicción a internet, ¿Invención o afición patológica?” y “¿Cómo afrontar los problemas? Claves de la Resiliencia“.
Actualmente, Beatriz trabaja en su proyecto Humans Psicología, del que podéis saber más accediendo al enlace. También podéis encontrarla clicando en el siguiente enlace de facebook.

La Sinestesia: Un cocktail de los sentidos

En este artículo vamos a sumergirnos en el apasionante mundo de los sentidos y sus curiosas peculiaridades, la sinestesia ¿preparados? ¡Empecemos este viaje!

¿Es posible ver en colores un sonido, saborear una palabra y oír un color? Y lo más sorprendente si cabe, experimentar todo esto a la vez?

Como bien sabemos, las personas percibimos el mundo que nos rodea y todas sus modalidades a través de los sentidos: vista, oído, olfato y gusto. Los sentidos son nuestra ventana al mundo exterior y dicho sea de paso, no percibimos toda la realidad, sino una parte de todo lo que hay.

Esto es así, porque nuestros sentidos son limitados, no somos capaces de percibir todo lo que nos rodea sin un márgen de error, al igual que no podemos detectar las ondas electromagnéticas que nos acompañan cada día y posibilitan que la tecnología más puntera y de vanguardia funcione en nuestras vidas.

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291sinestesia¿En qué consiste la Sinestesia?

Se trata de una condición perceptiva / síndrome neurológico en la que un estímulo propio de una modalidad sensorial desencadena una activación de otras modalidades sensoriales representadas en distintas zonas del mapa cerebral. Es decir, al activarse un sentido, se experiementan simultáneamente sensaciones características de otro sentido.

A su vez puede ocurrir que se activen diferentes modalidades propias de un sentido determinado. Por ejemplo: al activarse la modalidad “forma” se activa a la vez la modalidad “color”, permaneciendo, ambas en relación en un mismo momento perceptivo.

Característica de la Sinestesia:

  • Constituye una percepción sustentada en una sensación perceptiva y no un producto de la memoria: El sinestésico percibe el color que le evoca una palabra tal y como si éste impregnara un folio de papel en la realidad o pudiera visualizarse en una pantalla real.
  • Se trata de un fenómeno perdurable en el tiempo: La respuesta de la persona no varía en función del momento en que es evaluada. La respuesta de un sinestésico siempre será la misma independientemente del tiempo que transcurra.
  • Las percepciones son sencillas: no se trata de representaciones sensoriales elaboradas y precisas.
  • Las perceciones tienen un carácter idiosincrático: Es decir, cada percepción de los colores es la propia de cada persona, y cada sinestésico percibe los colores de una manera.
  • Dichas percepciones tienen un carácter automático e involuntario: La persona sinestésica no hace ningún esfuerzo por tener estas sensaciones, le ocurre de “forma natural” no es algo buscado ni que se pueda impostar o fingir. Si bien, el grado de concentración determina que una experiencia perceptiva sea vivida de forma más fuerte o con menor intensidad.
  • Las percepciones pueden ser recordadas con más intensidad que el propio estímulo inicial que las desencadenó. Se dice que tienen una naturaleza “memorable”.

colores sinestesia¿Cuáles son los tipos más comunes de Sinestesia?

Existen varios tipos de Sinestesia. Sin duda, el más común es aquél en que una palabra, letras o números evocan un color. Este subtipo se conoce con el nombre de “Sinestesia grafema-color” y un ejemplo de ella sería: Ana es amarilla.

Otros subtipos serían:

  • La sinestesia “léxico-gustativa” consiste en que cada palabra tiene un gusto o sabor determinado para la persona. Por ej: la palabra nube tiene sabor dulce a caramelo.
  • En la “personificación de números y letras”, el sinestésico atribuye cualidades humanas a letras o números, Por ej: el número 8 es sofisticado y elegante.
  • En la “Sinestesia música-color” una canción o pieza musical evoca colores y líneas en movimiento.
  • En la “Sinestesia persona-color” una persona se asocia a una temperatura o color significativo.
  • La “Sinestesia vinculada al calendario” los días de la semana o los meses del año se visualizan en sentido circular o describiendo diferentes formas espaciales como puede ser mov. En zig-zag, de punta ascendente etc.
  • La “idaestesia” describe el fenómeno de asociación de ideas y sentidos, por ej: los sonidos agudos son inteligentes
  • Una “Sinkinesia” es asociar movimientos a estilos de respuesta.
  • El “Tacto-Espejo”Es un fenómeno poco común, en el cual, el sinestésico experiementa dolor con el contacto de otra persona.

¿Qué explicación científica subyace a este fenómeno perceptivo?

En el caso de la “Sinestesia grafema-color”, el prof. Ramachandran (neuropsicólogo e investigador) postula la siguiente explicación:

Parece ser que existe una activación cruzada de zonas adyacentes en el mapa cerebral que procesan la información relacionada con el aspecto físico de los números y las letras conjuntamente con aquellas zonas cerebrales que se ocupan de la información relativa al color.

Por estudios y mapeo cerebral, se sabe que tanto los colores, como los números se procesan inicialmente en una zona determinada: la circunvolución fusiforme y, posteriormente, en la proximidad de la circunvolución del giro angular. El profesor Ramachandran y su equipo sospechan que la sinestesia de tipo número-color podría deberse a un entrecruzamiento entre las conexiones del área (visual 4) V4 y del área de representación numérica (ambas en el seno de la circunvolución fusiforme) o entre el área superior del color y la de conceptos numéricos (ambas en la zona TPO).

cerebro-coloresEl resto de variantes de la sinestesia podrían venir dadas por entrecruzamientos similares entre diferentes regiones responsables del procesamiento de la información de tipo sensorial.

El hecho de que el centro auditivo, situado en el lóbulo temporal, se encuentre cercano al área superior del cerebro que recibe las señales del color de la zona V4 podría explicar la “sinestesia sonido-color”

En un principio, se creía que dicho entrecruzamiento tenía un notable carácter físico per se. No obstante, hay eviencia de que la sinestesia podía darse también si el número de conexiones entre áreas fuese normal y, en cambio, hubiera un desequilibrio en el balance de sustancias químicas ( los conocidos como neurotransmisores, NT) que se liberan en las sinapsis neuronales en las diversas regiones cerebrales. Por esta razón, es preferible hablar de activación cruzada, ya que hay dos posible vías como causa de la sinestesia: 1) La vía de la proximidad física, 2) La vía del desequilibrio de los NT.

¿Por qué es tan importante este desequilibrio químico de los NT y su papel explicativo en la aparición de la Sinestesia?

Se ha estudiado que, a menudo, ciertas regiones cerebrales colindantes (cercanas unas de otras) inhiben mutuamente su actividad.

Por ello, un desequilibrio químico que pueda minimizar dicha acción inhibitoria Por ej.: El bloqueo de la acción de un neurotransmisor inhibidor o impedir metabólicamente su síntesis) provocaría que la actividad en una región específica del cerebro, despertara la actividad en otra región vecina.

Curiosidades: La Sinestesia y el Arte

No es extraño afirmar que la sinestesia potencia cualquier forma de arte, ya que la asociación entre colores, música o formas, aumenta de forma espectacularmente natural la creatividad y el ingenio en las manifestaciones artísticas.

A lo largo de la Historia, encontramos numerosos artistas ya sea en pintura, arte, escultura, música y literatura que experimentaron este cocktail de sentidos e incorporaban la sinestesia a sus creaciones artísticas de manera innata y natural. Algunos de ellos nacieron ya con este “don” (sinestesia innata), otros como es el caso de Kandinsky entre algunos más, adquirieron esta capacidad de forma “espontánea” desarrollada por algún evento o factor ambiental que activó su predisposición genética para ello (Sinestesia Adquirida o de Desarrollo).

Veamos pues, algunos ejemplos de artistas sinestésicos que fueron figuras relevantes en el mundo del arte:

  • kandinskyEl pintor Wassily Kandinsky, precursor del expresionismo abstracto, informó así de su primera experiencia sinestésica:

“Los violines, los profundos tonos de los contrabajos, y muy especialmente los instrumentos de viento personificaban entonces para mí toda la fuerza de las horas del crepúsculo. Vi todos mis colores en mi mente, estaban ante mis ojos. Líneas salvajes, casi enloquecidas se dibujaron frente a mí” (Kandinsky, 1913/ed.1982, p. 364).

El descubrimiento de estar en posesión de la facultad de tener percepciones múltiples, causó una honda transformación en su manera de concebir sus creaciones. Esta capacidad dotó al pintor expresionista, de una exquisita creatividad en la combinación de formas y colores que se traducen y se pueden admirar en todas sus obras.

  • El escritor Juan Ramón Jiménez, utilizaba ya en su época, esta capacidad asociativa para dotar de vivacidad y expresionismo a sus versos:

“Es de oro el silencio, la tarde es de cristales azules”

“En el zénit azul, una caricia rosa!”

                                                       (Elejías Lamentables)

 

  • Músicos tan célebres como Wolfang Amadeus Mozart, era sinestésico y su música se vió influenciada y potenciada gracias a esta capacidad. El mismo afirmó  que “percibía la tonalidad de “Fa” en color amarillo.
  • El poeta francés, Charles Baudelaire mezcla en sus obras texturas, colores, perfumes y sonidos, tal es el caso de su poema homónimo “Correspondances / Correspondencias”, uno de los sonetos más famosos de la literatura universal:

“La Nature est un temple où de vivants piliers

Laissent parfois sortir de confuses paroles;

L’homme y passe à travers des forêts de symboles

Qui l’observent avec des regards familiers.

Comme de longs échos qui de loin se confondent

Dans une ténébreuse et profonde unité,

Vaste comme la nuit et comme la clarté,

Les parfums, les couleurs et les sons se répondent”

                                                              (Correspondances)

 

¿Es posible adquirir esta capacidad de sensorialidad múltiple de manera externa/artificial?: La Sinestesia Farmacológica

Grossenbacher, (neurocientífico e investigador) postula: que las personas sinestésicas presentan actividad “retroalimentaria” anormalmente intensa en las vías sensoriales corticales. En la mayor parte de las personas la actividad en estas rutas de retroalimentación están algo inhibidas, sin embargo, en los sinestésicos no.

Según la Teoría de Baron-Cohen: Si a una persona se le suministra suficiente LSD o mescalina, es común que experimente sinestesia. No obstante, estas personas no están desarrollando nuevas conexiones en su mapa cerebral. Por el contrario, están usando conexiones ya existentes y comunes a todos los seres humanos. La ciencia, de momento, no  ha llegado a conclusiones sólidas al respecto.

Por ello, la respuesta sería “Sí” Sí que es posible inducir esta condición de forma artificial utilizando fármacos, pero en ningún caso los efectos permanecerían con la desaparición del fármaco o droga en cuestión. Hablaríamos de una “condición sinestésica momentánea” y no de una capacidad sinestésica innata o natural.

Cabe añadir que, tras sufrir una lesión cerebral, puede aparecer esta capacidad sinestésica como resultado de la reorganización del cableado neuronal en el cerebro. O bien de las posibles alteraciones que haya habido en las diferentes áreas sensitivas y zonas de integración sensorial. En este caso hablaríamos de “Sinestesia adquirida por condición médica”.

“Todos somos un poco Sinestésicos”

Nuestro cerebro funciona a través de múltiples asociaciones de diferentes zonas o áreas interconectadas entre sí. Este es nuestro “funcionamiento normal” a nivel cognitivo permitiendo las conexiones de los diferentes sentidos en las áreas de asociación sensorial.

En este sentido, todos y cada uno de nosotros somos un poco sinestésicos

Cuando leemos o visualizamos manifestaciones escritas evocamos de manera inconsciente una voz interna (repetición subvocal) de aquello que estamos leyendo. Por tanto, de manera innata, el ser humano incorpora la capacidad de asociación entre las regiones visuales y auditivas del cerebro.

A modo de curiosidad, todos hemos escuchado la expresión  “ verde chillón” , pese a que se trata de una frase coloquial y todos captamos su significado, de alguna manera, queda reflejada esta “pincelada sinestésica” en nuestra manera de percibir las cosas y nuestra comunicación en la vida cotidiana.

Y para concluir este “viaje” por el mundo de los sentidos y sus sinergias, ¿Le echamos un vistazo a este vídeo?, Dejémonos maravillar por las capacidades no-límit “del cerebro,

¡Seguro que nos sorprende y no nos deja indiferentes!

11719851_10206791747770290_1158394967_nNuestra colaboradora Berta Blasco es neuropsicóloga clínica y especialista en rehabilitación neuropsicológica y estimulación cognitiva. Ha trabajado en el departamento de psiquiatría en el Hospital Provincial de Zamora y en rehabilitación del daño cerebral adquirido y patología asociada en el Institut Guttmann de Barcelona. También ha sido colaboradora en el estudio alfa sobre el alzheimer de la fundació Pasqual Maragall.

Cómo dar visibilidad a tu negocio a coste cero. Traza una estrategia de éxito tanto offline como online

Mireia de risasDespués de su última colaboración con su artículo acerca de la publicidad que parece no serlo, nuestra compañera Mireia Campos nos regala esta completa guía para mejorar la visibilidad de tu negocio a coste reducido. Estamos seguros de que te será muy útil.

Mireia Campos Ferrer es publicista y está especializada en Dirección de Arte por Complot, Escuela de Creativos (Barcelona). Amante del mundo online y de su espontaneidad, rastrea las nuevas dinámicas de comunicación en el negocio. Actualmente, Mireia trabaja como Creative Copywriter en la agencia Ogilvy & Mather, Barcelona. Puedes saber más accediendo a su Book Online o Vehance.

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Os dejamos con ella:

En tiempos de crisis, tanto pequeñas como grandes empresas, deciden dejar en segundo plano (o incluso reducir a cero) la inversión en publicidad. Sin embargo, sigue siendo uno de los pilares fundamentales de la comunicación marca-personas. Por eso, es importante echar mano de nuestro ingenio para encontrar nuevas opciones de comunicación a coste mínimo.

A continuación veremos tres puntos importantes para exprimir al máximo herramientas que tenemos a nuestro alcance.

1# La mejor publicidad eres tú mismx

Nuestro aspecto, nuestros gestos, nuestra manera de hablar y nuestra dedicación habla de nosotros. El negocio es el fiel reflejo de lo que somos. De esta manera, debemos empezar por trabajar nuestra marca personal como escaparate al público. Esencia que deberá compartirse entre todxs lxs trabajadorxs.

Camino

Álvaro Tejedor, psicólogo y coach nos da unos consejos básicos acerca cómo trabajar nuestra marca personal:

  1. Coherencia

Contamos con muchas áreas en nuestras vidas, y en cada una de ellas una autoestima y un autoconcepto diferentes. Pero cada una de esas identidades, aunque diferentes, no pueden ser incoherentes.

  1. Honestidad

La forma más transparente y más eficaz para ser honesto en tu marca personal es hacerla desde tu parte más emocional. Ser y hablar desde lo que sientes y lo que crees mostrará la parte más auténtica de tu identidad.

  1. Encuentra tu público

Encuentra a quién le interesa lo que dices y lo que haces. Ellos serán los que sigan tus pasos.

  1. Experimenta para saber quién eres

Sal ahí fuera y experimenta a nivel personal, profesional y social. Para desarrollar nuestra marca personal de manera óptima será necesario saber por experiencia qué eres, así como qué no eres, y así entonces autodefinirte de manera correcta.

 

2# Trabaja el look de tu negocio

Este apartado parece demasiado lógico. Sin embargo, muchos negocios descuidan algo tan básico como es la estética del mismo.

El look exterior es el primer punto de contacto con los viandantes, potenciales clientes a los que debemos enviar inputs favorables acerca de nuestro negocio. Debe atraer, provocar curiosidad y dejar claro qué se ofrece o vende en el interior, sin ambigüedades. Algo tan sencillo como el mantenimiento de la pintura, la limpieza o la iluminación será clave.

OPORTUNIDAD

Si tienes escaparate en tu negocio debes cuidar hasta el mínimo detalle del mismo. El escaparate es el aperitivo, y si no les gusta difícilmente van a tener esperanzas de que les guste el plato principal.

No solamente se trata de cómo disponer los productos, sino de qué universo crear alrededor de ellos. Estos productos deben ser puestos en contexto, de manera que el consumidor anhele entrar en él. Por ejemplo, si se trata de una colección de ropa primavera-verano, el escaparate puede contar una historia de sol, tiempo libre y desconexión. En el portal de marketing y publicidad Marketing Directo nos dan siete puntos clave para sorprender con nuestro escaparate.

En el interior del negocio podemos jugar con el llamado Marketing Olfativo, técnica de marketing basada en crear experiencias a través de los sentidos. Como indican los expertos, esta estrategia influye en el comportamiento de compra, aumentando las ventas, el tiempo de estancia en el negocio e incluso la frecuencia de visita.

El Marketing Olfativo apela a nuestro inconsciente, que será responsable de relacionar lo que percibe por el olfato, la vista, el oído y/o el tacto con recuerdos y sensaciones concretas. Así, estamos apelando a vínculos emocionales. Por ejemplo, es ya conocido su uso en panaderías para dar sensación de una producción más artesanal. También se usa con frecuencia en tiendas del grupo Inditex u otras marcas como Adidas para hacer más agradable la estancia en la tienda.

Por último, también debemos trabajar para que nuestro equipo de trabajo sea un fiel espejo de la marca. Deben desprender la mismo filosofía y los mismos valores que ella. Esto significa que no solamente deberemos trabajar la estética de lxs trabajadorxs, sino también su saber estar, su comunicación verbal y no verbal, el trato con el o la cliente…

 3#Haz un uso inteligente de las redes sociales

Las redes sociales son emplazamientos publicitarios gratuitos. Es la oportunidad para pequeñas empresas de poder generar a coste cero contenido de interés para su público objetivo y así generar una conversación directa y fluida entre ambas partes. Desde poder sacar una sonrisa a lxs seguidorxs, pasando por publicar el nuevo stock que llega a la tienda, hasta sortear productos exclusivos.

GRANDE

Antes que nada debemos escoger qué red social se adapta mejor a nuestro negocio. No es recomendable estar en todas (un error que suele cometerse). Generalmente, Facebook e Instagram serán las más idóneas para pequeñas empresas.

Por un lado, Instagram es una red social de fotografía y vídeo. Por su carácter formal y profesional, así como cómplice directo de las nuevas tendencias en moda, será idónea para empresas con productos de moda y complementos. Es importante clarificar que es una red social pensada para Smartphone, por lo que no ofrece todos sus servicios desde el Pc o Tablet (como es subir una fotografía). La estrategia que allí se desarrolle suele tener un carácter más puntual, y no continuado como es Facebook.

Por otro lado, Facebook es una red social más completa que permite mostrar el seguimiento diario del negocio.

Es importante saber que si se trata de una empresa debe crearse una Fan Page del negocio, y no un perfil personal. La diferencia es fácil: mientras en el perfil personal los usuarios son ‘amigos’, en la FanPage los usuarios se convierten en seguidores. Además, un perfil personal tiene un máximo de 5.000 amigos, lo que limita la expansión de la marca.

Ofrece diversas ventajas:

  • Posibilidad de tener una conversación diaria y continuada con nuestros seguidores.
  • Cargar links a páginas internas y externas.
  • Opción de crear álbumes, lo que posibilita organizar el contenido gráfico, agrupándolo así agruparlo según servicios, colecciones…
  • Es una red social más desenfadada, lo que nos permite hablar más distendidamente con los usuarios.
  • En ella se encuentra una amplia franja de edad entre sus usuarios, lo que posibilita llegar a todos los públicos objetivos de la marca según producto y/o servicio.
  • De la misma manera que la franja de edad de los usuarios es muy amplia, también lo es en estilos y filosofías de vida. Mientras Instagram es por excelencia la red social de la gente que le gusta la fotografía y la moda, en Facebook podemos encontrar todo tipo de perfiles. De esta manera, muchas más empresas van a tener cabida en ella por muy dispares que sean sus productos y/o servicios.

Después de haber tomado la decisión de dónde estará presente la marca, es necesario trazar una estrategia de comunicación que respete la esencia y los valores de la misma. La concordancia entre la comunicación offline y la online es indispensable: la sensación de darse un paseo por la red social debe ser la misma que se genere en la tienda física.

Estrategia

En cuanto a Instagram aconsejamos aprovecharse de sus dinámicas o modas para crear nuestro contenido. En otras palabras, es primordial hacernos servir de las diferentes tendencias de estilo del momento. Hablamos, por ejemplo, del tipo de filtros, perspectivas o marcos más usados por los usuarios en la red social. Así, si es una marca de zapatos handmade puede usar filtros de estética vintage, planos picados y tonos claros para el marco dónde se tome la foto.

Por otro lado, para la estrategia en Facebook de tu negocio, son muchas las preguntas que podemos hacernos:

  • ¿Qué postear?

Es fundamental establecer un planning semanal con el contenido que se ofrecerá a los usuarios. Debemos ofrecer contenido relevante y de valor, de manera que debe planificarse con antelación y dedicarle a cada publicación el tiempo que se merece.

Consejos:

  • Uso de imágenes, vídeos, enlaces a otros artículos, entrevistas…
  • Segmenta tus publicaciones. Si ofreces diferentes productos o servicios según público objetivo, publica contenido para cada uno de ellos en el momento idóneo. Por ejemplo, por la mañana el público objetivo que estará presente en Facebook será mayoritariamente gente entre 25-35 años. Sin embargo, por la tarde-noche, los jóvenes entre 18-25 años serán los que más presencia tengan en la red social.
  • Dinamiza la conversación con los usuarios, ¡pregúntales! Haz que participen de manera directa.
  • Vincula lo que está pasando en la tienda o empresa con el contenido online.

Me mordería la lengua si no hablase de que muchas marcas creen que con dar los buenos días y las buenas noches acompañado de una imagen alegre es suficiente. Y están muy equivocadas. Si se le dice ‘buenos días’ al usuario que venga acompañado por algo más, dale una buena razón por la que hoy es un buen día (ofrecer un 15% de descuento durante la jornada, por ejemplo).

  • ¿Cuándo postear?

La frecuencia de las publicaciones variará según la cantidad de mensajes que necesitemos comunicar a los usuarios. Se aconseja de manera general hacerlo cada dos/tres horas, rondando las cinco publicaciones por día.

Los mejores momentos para publicar son a primera hora de la mañana, al mediodía (siento entre las 13H y las 15H el mejor momento) y por la tarde a las 18:30H, coincidiendo con el fin de la jornada laboral.

Al tratarse de una red social personal, los mayores picos de uso son el fin de semana.

  • ¿Cómo contestar a cuestiones del usuario?

Aunque Facebook sea una red social más desenfadada, no debemos olvidar que debemos tener un trato formal y cordial con los usuarios. Cuando nos dirijamos al usuario debemos abrir y cerrar la conversación con un saludo y una despedida, contestar de manera amplia a sus dudas (ofreciéndoles el enlace directo al lugar que buscan, por ejemplo), podemos hacer uso de emoticonos para hacer más amigable la conversación y, por supuesto, ¡quedan prohibidas las faltas de ortografía!

  • ¿Cómo afrontar opiniones negativas?

Tenemos que tener claro que cuando entramos en el universo 2.0 estamos expuestos a recibir tanto opiniones positivas como negativas. En el caso de recibir opiniones negativas, bajo ningún concepto la empresa debe borrar el comentario. Debe respetarse la perspectiva de la persona e intentar reconducirla hacia una opinión positiva. Debe escucharse el por qué de su crítica y ofrecerle una solución.

  • ¿Cómo conseguir likes a la página?

La vía más usada y sencilla para conseguir likes a la Fan Page son los concursos. La marca ofrece una recompensa a los usuarios (un lote completo de productos, por ejemplo) tras dar ‘me gusta’ a la página, dar ‘me gusta’ a la publicación, así como compartir la misma. De esta manera, conseguimos visibilidad en el muro de inicio de los demás usuarios y conseguimos likes como método para poder participar en el concurso.

Pero no olvidemos que aquello que más va a atraer a los usuarios a nuestra Fan Page, así como conseguir la permanencia en la misma, siempre será ofrecer contenido relevante.

  • ¿Cómo darle visibilidad a mi Fan Page?

Una manera de hacer que los usuarios se interesen por tu marca es participando en las conversaciones de Grupos u otras Fan Page de la misma temática. Se trata de entrar en aquellas conversaciones de temática similar o igual y aportar comentarios de valor.

Por último, tal y como ya se ha adelantado, sea cual sea la red social en la que estemos presentes no debemos olvidar que debe crearse contenido de calidad y de relevancia para las personas. Así, debemos hablar a nuestros seguidores cuando se tenga algo que decir, y no crear conversaciones superfluas sin ningún tipo de beneficio para ambas partes. Recuerda: antes de hablar, piensa bien qué decir.

Y hablando de calidad, ¡prohibidas las fotos de baja calidad! Existen bancos de imágenes de descarga gratuita que evitarán que una imagen estropee todo tu trabajo. Recomiendo: Unsplash (fotografías de paisajes y personas) y Splitshire (todo tipo de imágenes, página muy completa).

El mes que viene veremos qué herramientas gratuitas podemos usar de manera fácil y rápida para crear diseños diferentes y de calidad no solamente en las imágenes que posteemos en redes sociales, sino también en el catálogo, menú, etc. de nuestro negocio.

 

Ahora, ¡manos a la obra!

Herramientas

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