Cómo conseguir que tu Curriculum sea sobresaliente

Tu curriculum es tu primera presentación para una empresa, un plato más dentro del amplio menú que las organizaciones tienen a su disposición a la hora de reclutar y seleccionar el personal más apropiado para su equipo.

El objetivo principal de nuestro curriculum es lograr superar el primer paso del proceso de selección para un puesto de trabajo, la criba curricular, y que nos dé acceso a conseguir una entrevista de trabajo, en la que usaremos nuestras habilidades comunicativas y cualidades personales  y profesionales para alcanzar el trabajo.

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Proceso de Criba Curricular

criba curricularAntes de continuar, hagamos un trabajo de empatía. Pongámonos en la piel del personal de recursos humanos de la empresa X. Por sus manos pasan al día cientos y cientos  de curriculums. Aburridos, monótonos e incompletos perfiles de personas cualificadas, con estudios y experiencias infinitas, que en muchas ocasiones dejaron este papel en el buzón de entrada de una empresa aún a sabiendas de que no cumplían todos los requisitos establecidos para el proceso.

El nivel de descarte es enorme. Con un simple golpe de vista de aproximadamente 5-10 segundos un candidato es descartado o preseleccionado. Nuestro objetivo será hacer un curriculum claro, conciso, flexible y creativo para retener la mirada del entrevistador, captar su atención y conseguir que se fije en nosotros y nos conceda una oportunidad de entrevista.

La estructura de tu Curriculum

Existen varias maneras de presentar nuestro Curriculum Vitae, así que tendremos que escoger cuál de ellas se adapta mejor a nuestra historia y a nuestras necesidades:

#La cronológica

Desde lo más lejano en el tiempo a lo más reciente. La principal ventaja de este tipo de curriculums es que permite de un vistazo ver la evolución académica y laboral del candidato. Podemos usarlo cuando queramos transmitir estabilidad y una carrera ascendente de logros, por ello es ideal para personas una sobresaliente experiencia laboral.

#La inversa

Empezando por los datos más recientes. Su ventaja radica en hacer hincapié en la experiencia más reciente que seguramente sea la que nos ayude a conseguir el trabajo al que optamos, y consigamos captar la atención del entrevistador, puesto que será lo que más le interese si buscamos un trabajo relacionado con ello.

#La funcional

Dividiendo la información por temas o campos, conseguimos dar una visión rápida de nuestra formación y experiencia en cada campo concreto. Encierra varias ventajas, permite incluir solo aquellos puntos positivos de nuestra experiencia, y omitir los eventuales errores de recorrido, como periodos de paro, cambios frecuentes de trabajo, etc., pero recuerda que en la entrevista personal serán analizados. Este tipo de curriculum es más aconsejable en sectores profesionales donde priman las habilidades y la forma de trabajar de los candidatos, y cuando se quiere volver a entrar en el mundo laboral después de un largo periodo de tiempo.

¿Qué debo incluir en el contenido del curriculum?

curriculum vitaeHagamos un pequeño recorrido por los datos clave que debes incorporar en tu DINA4 profesional.

  • Datos personales: Debemos incluir todos nuestros datos así como una foto carnet.
  • Experiencia académica: Incluiremos los títulos oficiales que poseamos, es importante no incluir los que están por debajo de este. Haremos excepciones si el curriculum es pobre de experiencia.
  • Formación complementaria: En este campo incluimos los cursos no reglados. Así como fechas, horas, centro de formación y ciudad de impartición.
    Podemos incluir también colaboraciones con asociaciones, webs o aquello que consideremos interesante para el empleo al que optamos.
  • Experiencia laboral: Incluimos en el curriculum la experiencia profesional tanto remunerada como no remunerada. Es importante incluir una pequeña descripción de las cualidades y competencias que hemos aprendido o desarrollado durante ese periodo laboral. (ej. Capacidad de liderazgo, habilidades de negociación, etc) Las especificaciones las dejaremos para más adelante, si quieren saber más datos estarán interesados en nosotros.
  • Informática: Herramientas informáticas que manejamos. Es importante incluir aquellas que son esenciales de nuestro campo profesional.
  • Idiomas: Aquellos idiomas que dominemos así como el nivel de certificación que tengamos, en su caso. No debemos mentir en este punto, es prácticamente imposible que no se den cuenta de que tu nivel no es el que se corresponde.
  • Otros datos de interés: Incluir datos interesantes para la empresa. Carnet de conducir, vehículo, disponibilidad horaria, disponibilidad para viajar, actitudes personales.

⇓Desde Psicología y Comunicación te ayudamos a diseñar tu curriculum, preparar y afrontar tu entrevista de trabajo, aumentar tu autoestima y sacar el mayor partido a tu marca personal.

Desarrolla una marca personal

marca-personal1No nos cansaremos de decirlo. Nuestra marca personal es fundamental. Debemos conocer nuestra marca para así personalizar el producto que estamos “vendiendo”. Comunicar y conectarnos con las personas es esencial en cualquier ámbito de nuestras vidas, y nos permitirá captar la atención del entrevistador. Quizá lo más complicado sea cómo transmitir nuestra marca mediante un curriculum.

En este caso, recomiendo ofrecernos siempre abiertos, disponibles y resolutivos. Y sobretodo usar la creatividad.
Un tamaño de folio un milímetro más grande le hará destacar sobre el resto. Otras personas optan por usar varios colores en el diseño, o incluir una marca de agua personalizada. Incluye iconos a cada sección para hacerlo más atractivo. Solo tienes que pensar en algo que te hace diferente o con lo que te identificas. No tengas miedo a innovar.

Incluye tus redes sociales profesionales como linkedin, twitter o Facebook (en su caso) y si es necesario crearte una página web.

Si no tienes marca personal, eres menos empleable, Lee Hecht Harrison

La huella digital, es nuestro perfil público que queda grabado en la nube. Debemos prestar especial atención al cuidado de nuestra huella digital. Todo el contenido publicado en internet puede ser usado para valorarnos en una selección de personal, positiva o negativamente. Ojo al material fotográfico, comentarios delicados y privacidad de las redes.

Algunos consejos para no descartar tu Curriculuminternet_blog

  • No te debes exceder más de 1-2 páginas para no resultar aburrido. Y ocupar solo una cara del folio.
  • Cuida los errores de ortografía, una empresa nunca contratará a alguien que no escribe correctamente.
  • Cuida tu estilo. Usa papel de calidad o reciclado, estructura correctamente el contenido y siempre justifica el texto, esto aportará orden. Nos guste o no, la estética es tan importante como el contenido.
  • Usa siempre una foto reciente de carnet. Se admiten excepciones en trabajos que requieran de creatividad, siempre que se trate de una foto profesional y limpia. Nuestros compañeros de La mirada fotografía estarán dispuestos a ayudarte y asesorarte en todo lo referente a imagen personal.
  • Pon especial atención a tu e-mail, los correos infantiles o de jerga vulgar tienen grandes posibilidades de no pasar un proceso de selección.
  • Y por último, revisa que tus datos personales son los correctos. No serás el primero (ni tampoco el último) que incluye su número de teléfono sin el último dígito.

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Como tener éxito en el trabajo

¿Cómo superar una pérdida? El duelo

 

Beatriz Duran atiende en los despachos de Psicología y Comunicación. Beatriz Durán, psicóloga clínica, comparte sus conocimientos de nuevo con nosotros. Actualmente Beatriz trabaja en su proyecto Humans Psicología.

En este artículo, entenderemos qué es el duelo, las fases por las que pasamos al afrontar una pérdida y algunos consejos para superarlo de manera adecuada.

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Claves para entender qué es un duelo y cómo afrontarlo

whyLa muerte es un tema difícil y controvertido para muchas personas. Con el término “muerte”, no solo me refiero a una muerte física- corpórea, sino a la muerte como pérdida o ruptura en todo tipo de vínculos significativos en la vida de una persona.

En la sociedad se ha conceptualizado la como un hecho de fuerte impacto emocional. Vivimos alejados de esta realidad, nos cuesta integrarla y cuando nos vemos envueltos en su aparición, genera un torbellino de sentimientos dolorosos.

La muerte genera una infinidad de preguntas, dudas y replanteamientos sobre el sentido de la vida.

La muerte como concepto

 “La muerte es algo natural, incontrastable e inevitable. Hemos manifestado de forma permanente la inequívoca tendencia a hacer a un lado la muerte, a eliminarla de la vida. Hemos intentado matarla con el silencio. En el fondo nadie cree en su propia muerte. En el inconsciente cada uno de nosotros está convencido de su inmortalidad. Y cuando muere alguien querido, próximo, sepultamos con él nuestras esperanzas, nuestras demandas, nuestros goces. No nos dejamos consolar y hasta donde podemos nos negamos a sustituir al que perdimos” (Freud, 1917).

you youSegún Martín Heidegger la comprensión de la conciencia de nuestra muerte personal, actúa como una espuela que nos desplaza de un modo de existencia hacia otro más elevado.  Existen dos modos fundamentales de existir en el mundo: 

1/ Olvido del ser

Desde este estado se vive en el mundo de las cosas, estamos inmersos en las diversiones cotidianas de la vida; nos dejamos vencer por la manera en que son las cosas. Nos encontramos en un “nivel bajo”.

2/ Conciencia del ser

Desde la conciencia del ser uno se maravilla no por la manera en que las cosas son, sino de que sean. Existir de este modo significa estar continuamente consciente del ser.

Ordinariamente vivimos en el primer estado. Heidegger lo define como “inauténtico”, un modo en el que no nos damos cuenta de la propia autoría de la vida; huimos, nos sedamos y evitamos las elecciones vitales.

¿Qué es el duelo?

Podemos definir el duelo (del latín dolus, dolor), como la reacción natural ante la pérdida de una persona, objeto o evento significativo. O también, como la reacción emocional y de comportamiento en forma de sufrimiento y aflicción cuando un vínculo afectivo se rompe. Incluye componentes físicos, psicológicos y sociales, con una intensidad y duración proporcionales a la dimensión y significado de la pérdida.

Tipos de duelo

En la literatura podemos encontrar una amplia gama de autores que hablan sobre el duelo y los distintos tipos que podemos encontrar. Uno de los más significativos es el “Duelo evolutivo”, que se caracteriza por acontecimientos que son consecuencia directa de nuestro proceso evolutivo como:

  • duelo paisajePérdida de la juventud, entrada de los hijos en la adolescencia.
  • Pérdida de la capacidad sexual y reproductora.
  • Pérdida de la posibilidad de iniciar una carrera profesional o de contraer un nuevo matrimonio.
  • Pérdida de la función parental a medida que los hijos crecen.
  • Pérdida de los propios padres.
  • Pérdida de los que pertenecen a la misma generación.
  • Pérdida de seres queridos.
  • Separaciones y divorcios.
  • Procesos migratorios.
  • Pérdida de la belleza.
  • Pérdida de las capacidades cognitivas.
  • Pérdida de las capacidades físicas.
  • Pérdida de las posesiones.
  • Pérdida de ilusiones y proyectos.

Fases del duelo

Fase de choque: los primeros momentos

Suele ser una fase de muy corta duración, generalmente se prolonga desde el anuncio de la muerte hasta la terminación de las honras fúnebres. Aparecen alteraciones a modo de vértigos, náuseas, temblores y sensación de estar flotando. La sensibilidad está anestesiada y los sentidos embotados. Aparece el rechazo, la incredulidad y la negación.

Etapa central: estado depresivo

Constituye la fase de mayor duración. Aparece una etapa depresiva que puede durar de meses a años dependiendo de la elaboración del duelo. Surge tras la fase de aceptación de la pérdida.

La persona vive replegada en sí misma, rodeada de preocupación y un claro desinterés hacia las cosas. Está asociada a un sentimiento de gran soledad tanto social como emocional. Cualquier acción puede significar un gran esfuerzo. La persona puede decidir seguir hacia delante o continuar como está.

duelo libroEtapa final del duelo: el restablecimiento

Comienza cuando la persona es capaz de mirar al futuro, se interesa por nuevos objetos y es capaz de volver a sentir deseos y expresarlos. Hay una separación de los objetos personales del fallecido.

El estado depresivo se disipa, el dolor y la pena disminuyen y la persona experimenta alivio. El final del duelo se manifiesta esencialmente por la capacidad de nuevo de amar.

Pistas para identificar un duelo no resuelto

  • Realización de cambios radicales en el estilo de vida después de la muerte y evitación social.
  • Pensamientos de suicidio y persistencia de una total impotencia y baja autoestima.
  • La persona sigue experimentando un dolor intenso y reciente aunque la pérdida se haya producido mucho tiempo atrás.
  • Cuando la persona en duelo, meses después de la pérdida se sigue sintiendo ignorada a pesar de ser evidente lo contrario.
  • Cuando la persona en duelo parece que evoluciona bien y meses después parece que se retira y vuelve hacia atrás.
  • Cuando se acude mucho a consulta médica por causas triviales sin base orgánica, negado cualquier tipo de angustia emocional.
  • Cuando aumenta el consumo de alcohol o medicamentos.
  • Cuando aparece una compulsión a imitar a la persona muerta para compensar.
  • Algún acontecimiento poco importante desencadena una intensa reacción emocional.
  • Cuando la persona se estanca en un comportamiento de negación total.

duelo ropaConsejos para afrontar el duelo

  • Respetar el poder del duelo. Has de saber que te puede afectar psicológica y físicamente de forma intensa y a veces sorprendente. Sé amable contigo mismo.
  • Puedes pensar que es fácil suprimir el dolor o evitar con distracciones u ocupaciones, pero al final el dolor saldrá a la superficie. Hay que prestar atención al duelo y afrontar el dolor.
  • Llora. Las lágrimas son el testimonio del amor hacía la perdida. Reprimir el llanto, sólo dificultará la exteriorización del dolor que es uno de los pasos más importantes hacía la superación.
  • Sigue conectado con otros. Necesitas su presencia, apoyo, su preocupación, su atención, sus abrazos.
  • Date tiempo para elaborar tu duelo. Puedes necesitar varios años tan solo para aceptar la finitud de una pérdida, que alguien se ha ido para siempre, y aún más para elaborar tus emociones.
  • Tu duelo es único. Viene definido por tu relación particular, tus circunstancias específicas y tu propio temperamento. Ignora los intentos de los otros de decirte cómo debes sentirte y por cuánto tiempo.
  • Cuando alguna persona intenta consolarte y sólo consigue hacer más profundo el dolor, perdónale por no entender. Después cuando tu consueles a alguien, recuerda lo que no debes decir.
  • Fija tu atención en aquellos que han superado una pérdida. Su supervivencia es la prueba que te confirma que tú también puedes superar la pérdida.
  • Esta situación dolorosa puede ser también una oportunidad. Ya sabes lo que es sentirse vulnerable y con dolor. Usa este conocimiento para acercarte a los otros que están sufriendo.
  • Haz nuevos planes encaminados a rehacer tu vida sin la persona amada. Tus esfuerzos son entonces de esperanza que puedes labrar en una existencia nueva y fructífera.
  • Cuando te encuentres a ti mismo dudando de tu capacidad para superar el dolor, ten paciencia y piensa que el proceso de duelo con el tiempo se acaba, tiene un final.
  • Has aprendido que no siempre tienes el control de las circunstancias vitales. Usa este descubrimiento para vivir más intensamente, para disfrutar más a cada momento.

duelo hombre

Referencias bibliográficas:

Kubler-Ross, E. (2006). Sobre el duelo y el dolor. Barcelona: Luciérnaga

Freud, S. (1917). “Duelo y melancolía”, Obras Completas, Tomo XIV. Buenos Aires: Amorrortu.

Worden, W. (2013). El tratamiento del duelo. Madrid: Paidós ibérica.

5 pasos para mejorar tu presencia en redes sociales

pau-peris-publicidad

Pau Peris forma parte del equipo de Psicología y Comunicación.
Pau es especialista en comunicación y branding. Hoy viene a contarnos las claves para que nuestra presencia en las redes sociales sea más óptima y eficaz.

¿Qué redes gestionar? La importancia de encontrar tu marca personal. ¿Cómo aportar valor a tu comunicación online?

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.5 Pasos para mejorar tu presencia en las redes sociales

Forman parte de nuestra vida, les dedicamos una gran cantidad de tiempo y, cada vez, nos relacionamos más a través de ellas. Por ello es imprescindible que tengamos una buena presencia en redes sociales.

Es muy importante que hagamos un buen uso de las mismas; ya que se han convertido en un escaparate de lo que somos.

Nuestras redes sociales deben tener coherencia y en su conjunto generar un buen reflejo de nosotros mismos.

Son una herramienta perfecta para darnos a conocer, conseguir un nuevo trabajo, reconectar con viejos amigos, hacer nuevos o descubrir a personas con nuestros mismos intereses y por ello es importante que no las descuidemos.

Aquí tienes 5 pasos para crear una presencia online que muestre lo mejor de ti.

1#| Defínete

jayalPregúntate cuales son tus valores, tus experiencias, tus ideas, las cosas que te gustan, tus intereses… e interactúa en base a ellos.

Aprende a destacar tus puntos fuertes,  encuentra con qué temas te sientes cómodo y encajan en tus intereses; descubre qué te hace único y diferente al resto de personas.

De esta manera conseguirás una comunicación diferente, creíble y basada en ti mismo: auténtica y  transparente.

Jay Alvarrez y Alexis Ren son la pareja de moda en instagram. Muestran su amor en playas de Hawái y California. Ni siquiera han pasado desapercibidos para la marca española Pull&Bear, para quien protagonizan catálogo.

2#| Elige

Cada red social tiene unas características y  ventajas propias, cada una está indicada para ciertos usos y, en muchas ocasiones, para un perfil de usuario concreto. Es importante elegir bien y buscar las más apropiadas. No es necesario estar en todas, mejor seleccionar y hacer un buen uso de las que elijamos.elige

Por ejemplo, Facebook está pensada para un uso más personal y Linkedin profesional. Por tanto los contenidos y la manera de interactuar serán distintos.

Elige también tu manera de comunicar y tu tono (serio, divertido, despreocupado…). Intenta que lo que escribas, tus fotos, tus videos… tengan una línea clara.

 3#| Sé coherente

coherenteSe tú mismo en todas tus redes sociales. Y para ello nada mejor que empezar mostrando en todas el mismo nombre.

Olvida las cuentas con nombres falsos. Si alguien quiere encontrarte lo hará de todos modos. Recuerda que siempre podrás editar la privacidad y limitar los contenidos que muestras de manera pública.

Es importante que todas tus redes sociales estén unificadas y se respire en ellas la misma sensación.

Habla y opina sobre temas que conozcas y sé coherente a la definición de ti mismo que has realizado antes.

Las fotos que utilices también son importantes. Intenta que transmitan tu mensaje de una forma atractiva.

Ejota_seventyeight transmite una visión ordenada y armónica de la vida a través de Instagram. Tiene, además, un estilo muy cuidado e identificable

4#| Genera conversación

No te limites a compartir contenido en tus redes sociales. Interésate por lo que dicen los demás, comenta y aporta valor. La mejor forma para obtener visibilidad es interactuar.

Publica de forma regular y preocúpate de que tu contenido sea relevante e interesante. Aunque es mejor compartir poco y bien, que mucho sin un sentido claro.

En Twitter, algunos usuarios tienen muchísimos seguidores porque se han especializado en un tema. Este está muchas veces relacionado con su profesión y comparten las últimas tendencias, novedades, artículos… de forma que aportan un contenido de primera calidad e intercambian opiniones con otros usuarios.

5#| Muestra lo mejor de ti

Aprovecha que las redes sociales te permiten decidir qué publicas y qué no, y muestra tu mejor cara.

Recuerda que  todo lo que subes a la red puede volverse público en algún momento, así que mejor meditar bien sobre este contenido. Evita todo aquello que pueda repercutirte de manera negativa en un futuro.

Si alguna vez publicamos algo por error… mejor pensar en una respuesta sincera y creativa además de borrar el contenido.

No es tan raro publicar algo que queríamos mandar en privado. Recordemos lo que le pasó hace poco a Marc Jacobs:

marc jobs

Para quien no esté al tanto de la noticia, Marc Jacobs subió a Instagram una foto subidita de tono que, por lo visto, quería enviar en un mensaje privado (aunque algunos se cuestionan su verdadera intención.) La retiró inmediatamente pero muchos de sus seguidores ya la habían capturado. Contestando a sus seguidores escribió:

“Sí, subí por error una foto de mi culo y la quité. Estaba flirteando con alguien que conocí en Instagram. Quería enviarla como mensaje privado. Ooops, error. Siento si he ofendido a alguien. Soy gay y a veces flirteo y chateo con chicos en Internet. NO ES PARA TANTO!”

Y es que a veces, lo mejor es ser sincero y quitarle peso al asunto, al fin y al cabo, a todos nos puede pasar!

¿Qué alimentos son los más beneficiosos para el cerebro? “Alimentos Neuroprotectores”


11719851_10206791747770290_1158394967_nNuestra neuropsicóloga preferida nos ha hecho la lista de la compra. Berta Blasco nos proporciona una completa lista con los alimentos más beneficiosos para nuestro cerebro, sus cualidades nutritivas y sus consecuencias a nivel neurológico.
¿Ya incluyes estos alimentos en tu dieta? Coge lápiz y papel y toma nota.

Puedes leer más publicaciones de nuestra colaboradora en relación a la neuropsicología en el siguiente enlace.

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¿Qué alimentos son los más beneficiosos para el cerebro?¿Favorece tu dieta un buen rendimiento cognitivo?

cesta alimentosUna buena nutrición con una dieta variada y equilibrada, es necesaria para el buen funcionamiento de nuestras redes neuronales y para la consolidación de nuevos aprendizajes.El cerebro es el gran director de la “orquesta” en nuestra mente y como tal, necesita nutrientes que aporten energía para realizar la transmisión del impulso nervioso entre los múltiples y variados tipos de neuronas.  Este proceso denominado  “sinapsis neuronal” requiere de un gran aporte energético para llevar a cabo todas las funciones cognitivas que tienen lugar en nuestra vida diaria.

“Cuida tu cerebro que tu cerebro cuidará de tí”
Anónimo

A diferencia con años anteriores, en la actualidad existe una gran  diversidad de patologías que afectan tanto a personas de edad avanzada como a adultos jóvenes. Estas enfermedades, van produciendo en el cerebro un deterioro lento y progresivo.

Ayudar a que tu cerebro se mantenga sano y lúcido por más tiempo, está a tu alcance, ¿Cómo lo podemos conseguir?

alimentosEl cerebro es uno de los órganos que requiere de más energía, casi un 20%. Por tanto, no debemos desatender su alimentación para favorecer sus funciones y para mejorar su circulación evitando posibles coágulos o disfunciones. Por ejemplo, salir de casa sin desayunar, puede producir dificultad para concentrarse y dolor de cabeza temporal. De igual modo, hay que considerar qué alimentos mantienen un cerebro más activo, joven y sano e incluirlos en nuestra dieta diaria.

Para ayudar a nuestro cerebro a mantener su buen funcionamiento a largo plazo, te recomendamos una lista con los mejores alimentos neuroprotectores.

Alimentos Neuroprotectores

A continuación, hagamos un recorrido por aquellos alimentos que tienen mayor beneficio sobre el funcionamiento cognitivo y el cerebro, atendiendo a su más amplia complejidad funcional de redes neuronales.

1# Arándanos

arandanosEsta fruta además de su atractivo color rojo/violeta, es un nutriente muy bueno para todo el cuerpo. Entre sus beneficios destaca que previenen o retrasan patologías degenerativas del cerebro, “Demencias”, especialmente en el caso de la Demencia de Alzheimer. Asimismo, los arándanos son un antioxidante muy potente, retrasando el enjecimiento de las células.

2# La Avena

La avena es un cereal magnífico para el cerebro. Se puede consumir de diversas maneras: estado natural natural o en forma de leche de avena. Aporta muchas proteínas y los aminoácidos esenciales para elaborar un buen funcionamiento cognitivo. Además contiene grasas insaturadas, vitaminas B1, B3, acido fólico y Vitamina E, potasio (k), selenio (Se), fósforo (P) y magnesio (Mg) entre otros. Tiene un papel crucial en nuestras funciones cerebrales y potencia la función mnésica mejorando de manera extensible la memoria.

3# Las Nueces

nuecesSon frutos secos con un gran poder antioxidante. Entre los alimentos neuroprotectores se recomienda comer 5-6 nueces al día para  favorecer el buen funcionamiento de nuestras capacidades cognitivas. ¿Cuál es su secreto? Tiene un gran contenido de ácidos linolénicos, de omega-3, es fuente de fibra y vitaminas E, B1, B2, B3, B6, acido fólico, magnesio, cobre selenio, flavonoides.

Constituye un alimento sano para el cerebro, especialmente indicado en población adulta mayor para prevenir el deterioro cognitivo y las demencias.

A su vez, son un muy buen complemento para el corazón. Eso sí, no conviene abusar de ellas puesto que tienen un índice calórico alto.

Por cierto, otros frutos secos como las pasas, ¿recuerdas lo buenos que son para la memoria?

4# Semillas de Chía

semillas de chíaLas semillas de Chia favorecen el funcionamiento de las neuronas y mejoran la actividad cerebral. Es considerada la mayor fuente de omega 3 que obtenemos de la naturaleza.

Previene el envejecimiento de los tejidos, manteniendo las funciones corporales intactas por un período de tiempo más prolongado.

¿Te animas a introducirlas en tu dieta de alimentos neuroprotectores?

5# El Aguacate

El aguacate es una fruta rica en antioxidantes que ayudan a prevenir el envejecimiento y deterioro precoz de nuestra salud. Además, contiene omega 3, que protege al cerebro del desgaste prematuro.

Como sugerencia, combinado con tomate y especias podemos hacer un refrescante guacamole: todo un cócktail de vitaminas y minerales.

6# El Tomate

El tomate contiene una sustancia llamada licopeno. Esta sustancia, gracias a sus propiedades antioxidantes, ha demostrado ser útil en la prevención de muchas enfermedades, entre ellas, varios tipos de cáncer y accidentes cerebro-vasculares “ictus”.

El tomate es fuente de Hierro y Vitaminas varias, ¡ideal para ricas ensaladas!

7# El aceite de Oliva Virgen

aceite de olivaAl igual que otros alimentos, el aceite de oliva posee poderosos efectos antioxidantes de protección para los tejidos y evita el daño causado por los denominados radicales libres, que llevan a las diferentes patologías como el cáncer.

Además, contiene grasas insaturadas (colesterol bueno) que ayudan a proteger el corazón, logrando una adecuada circulación sanguínea para nutrir a todas las células del organismo y garantizar su óptimo funcionamiento.

Es la base de nuestra dieta mediterránea, aprovechemos pues sus múltiples cualidades y valor saludable.

8# El Chocolate (semillas de cacao)

El cacao contribuye de manera muy positiva a la buena salud del cerebro, Esto es así porque contiene antioxidantes que evitan el envejecimiento prematuro del organismo y sus células, a la vez de prevenir enfermedades coronarias.

También es rico en magnesio, un mineral que ayuda en el aporte nutricional de nuestro sistema nervioso.

¿Y qué decir de la sensación de felicidad que nos da? Al liberar endorfinas, favorece el bienestar y el optimismo.

¡Así que, no lo dudes! no puede faltar un buen trozo de chocolate negro, (cuanto más puro mejor) en nuestros desayunos o meriendas

9# El Té Verde

té verdeEl té verde en infusión, es un gran antioxidante, ayuda a prevenir patologías que afectan  al cerebro y también al corazón. De igual forma, ayuda a preservar la memoria, evita el daño, causado por el paso del tiempo, realizando un papel protector de nuestras células.

Recuerda, una infusión relajante al finalizar el día ¡depura y revitaliza cuerpo y mente!

10# El Pescado Azul

El pescado es un alimento que no puede faltar en nuestra dieta, especialmente el pescado azul debido a su alto contenido en ácidos grasos Omega 3 y oleico que ayuda a proteger la salud del cerebro y el corazón.

Es una fuente de fósforo. Este mineral ayuda a fortalecer el cerebro, especialmente las conexiones neuronales propias de la memoria. Ayuda también en la consolidación de nuevos aprendizajes y conocimientos ya sean automatizados o conscientes.

Lo ideal sería consumir pescado azul de 3 a 4 veces a la semana.

¡Todos a consumirlo, niños y adultos, es fuente de salud, no lo olvides!

11# El Brócoli

brócoliEsta verdura es uno de los alimentos neuroprotectores más saludables para potenciar la función de la memoria y preservar la buena salud del cerebro. También posee propiedades que ayudan a proteger al corazón.

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12# El Jenjibre

jengibreEsta especie es rica en gingerol, una sustancia con potentes efectos antiinflamatorios y antioxidantes

El estrés oxidativo y la inflamación crónica pueden acelerar el proceso de envejecimiento,   factores clave de la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo asociado a la edad.

Diversos estudios indican que el jengibre puede proteger contra el deterioro del cerebro causado por la edad. También puede mejorar el funcionamiento cerebral en mujeres de edad avanzada.

¡Un toque picante que activa nuestra cognición!, incorpóralo y notarás sus beneficios

13# El Apio

El Apio es una hortaliza rica en múltiples nutrientes. Debido a una sustancia, la luteolina (flavonoide), ejerce un poder antinflamatorio en el cerebro en casos como la encefalitis. Además aporta gran energía para las conexiones neuronales.

Se ha visto también que el consumo de apio puede reducir el riesgo de sufrir un accidente isquémico transitorio (AIT) o un derrame cerebral en cuyo caso el aporte sanguíneo al cerebro es deficitario.

Asimismo, es recomendable en pacientes afectados por esclerosis múltiple (EM) ya que aminora los síntomas asociados a esta enfermedad neuro-degenerativa.

El apio, una verdura multiusos con gran importancia para nuestro equilibrio neuronal.

14# El Plátano

plátanoLos plátanos son alimentos neuroprotectores ricos en glucosa, esencial para energizar nuestro cerebro, dispone además de vitaminas B6, acido fólico, y minerales como el imprescindible magnesio, calcio, fósforo y por supuesto, el potasio.

Es un alimento muy energético y sano que además contiene una fibra soluble que favorece el movimiento intestinal evitando el estreñimiento.

Sobretodo no te puedes perder este dato, al ser tan rico en vitamina B6, mejora nuestra memoria y nuestro buen humor.

salud cerebral

No lo dudes, para lograr un cerebro más activo, sano y joven, incluye siempre que puedas estos alimentos en tu dieta. Además, no descuides beber mucha agua (2 litros al día) y llevar  una vida activa. Realiza ejercicio regularmente y ¡lo notarás en tu mente y en tu cuerpo! desarrolla la lectura, las ganas de aprender, la curiosidad e ilusiónate cada día por lo que vas a vivir.

“Para tener buena salud: coma ligero, respire profundo, vida moderadamente, cultive la alegría                                            y manténgase interesado en la vida.”
William Londen

Una buena motivación, el interés por aprender cosas nuevas y una alimentación equilibrada puede mejorar mucho tu salud cognitiva.

¿Te parece si empezamos hoy mismo a cuidarnos un poco más? Invierte tiempo en tí mismo/a a todos los niveles, incluye estos alimentos neuroprotectores y verás como se traduce en una vida más saludable para ti.

“Cuide su cuerpo. Es el único sitio que usted tiene para vivir.”
Jim Rohn

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Contar a mi pareja mi pasado sexual ¿Error o acierto?

michelaOs traemos un nuevo artículo de la colaboradora Michela Guarente, pedagoga, sexóloga, consultura sexual de www.hablemosdesexo.com, bloggera de www.edemujer.com y coach en promoción de la salud sexual. Siguela en twitter y en su página de facebook.

¿Estás pensando en contar tu pasado sexual a tu nueva pareja? Independientemente de la respuesta, considera los beneficios o posibles desventajas que  aporte tu revelación.

Seguro hay una lista de ex parejas; unas, dignas de olvidar, otras tan memorables que permanecen en lo más profundo de tu corazón o de tus fantasías sexuales.. Hay estadísticas  que dicen que se podría tener en promedio 7 parejas sexuales a lo largo de la vida. Un@s logran much@s mas, otr@s, no tanto. El recorrido sexual de cada persona puede ser muy diferente. 

Si apenas inicias una relación de pareja, quizá no conozcas mucho a esa persona, o no en términos erótico-afectivos. En la primera fase de enamoramiento todo luce perfecto y algunas características pudieran ocultarse o pasar desapercibidas porque en ésta etapa serosa pareja minimiza lo malo o se le resta importancia. Suministrar  información íntima al otro es decisión personal.  Cuando cuentas tus historias, desconoces cómo las gestionará tu pareja: podría pasar de ella o podría más adelante recordarlas y hasta utilizarlas en los momentos menos adecuados, sobre todo si tu pasado sexual está lleno de experiencias excitantes o con erotismo desbordado. No todas las personas tienes las herramientas suficientes para  manejar este contenido. (Suponiendo que lo vivido, sea algo superado y que esos recuerdos no se anhelen ni desean)

No se trata de obviar el pasado sexual, se trata de ser prudente con la información personal que se brinda al otro. Sé que hay parejas que se cuentan todo… Eso, insisto, es decisión de cada quien y requiere de madurez. También es cierto, que una pareja no necesariamente se ama más o tiene mejor relación, por la cantidad de información que manejan entre ellos, sino por la calidad de la comunicación y de cómo esa información es procesada. Ser empático con la otra persona por la información que se revelará, demuestra cuanto te ocupas de tu pareja y que apuntas al equilibrio honestidad-empatía.

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Comunicación de calidad

Algunas cosas que considerar si decides revelar tu pasado sexual:

-Evita las comparaciones:

Hombre ojosSi ya tienes claro tu top 5 de experiencias sexuales increíbles, piensa si quieres contarlo y cómo hacerlo, pues podría  incentivar comparaciones sobre la ejecución, la pasión, la intensidad  y NO es positivo para la pareja. Dependiendo de la forma como lo relates, puede alimentar fantasmas e inseguridades en tu pareja.

Si se trata de historias con parejas recreativas, pregúntate ¿para qué quieres comentarlo?

-Cuida exponer muchos detalles:

Piensa: ¿Que aporta a la relación, el  hecho de revelar la fortaleza, tamaño, agilidad en los movimientos, creatividad erótica (entre otras características) de tus antiguas parejas? Seguramente aporta muy poco o nada.

-Analiza que contar:

Podrías revelar tu pasado sexual,  sobre todo si tiene repercusión importante en la dinámica de la relación, por ejemplo, alguna situación de violencia, experiencias negativas, etc…En caso que tengas o hayas tenido alguna infección de transmisión sexual, y que afecte la salud sexual o reproductiva, tu pareja tiene el derecho a saberlo, a protegerse con el uso del preservativo o tener otro tipo de prácticas (no penetrativas, por ejemplo) para aplicar en el repertorio sexual.

-Sentido de la oportunidad:

No todos los momentos que compartes con tu pareja, son adecuados para hablar de estos temas, por ejemplo:  durante el sexo, quizá no sea buena idea, pues dependiendo de la información, puede convertirse en un saboteador sexual. Tampoco tiene que ser un drama,  pero si se trata de algo importante, un espacio neutral, podría ser un  buen lugar y sin que les interrumpan. Desconéctense unos minutos.

-Sí al placer:

Si conoces técnicas, estrategias, juegos o juguetes sexuales para conseguir orgasmos, no revelar este descubrimiento, sería privarse del  disfrute, y como es un derecho, es adecuado comentar como gozar de tu intimidad. (No tienes que contar donde lo aprendiste o con quien).

¿Qué pasa después de revelar el pasado sexual?

Es necesario dominar la conducta y que la conducta no te domine a ti.

Si la pareja no acepta tu pasado con normalidad pasado un tiempo, no es una pareja sana.

Solo controlarás lo que depende de ti. Tu enfoque debe ser relajado y tranquilo, desconocemos como lo reciba la otra persona. En el escenario donde tu nueva pareja tome esta información de buena manera, como algo positivo, de aprendizaje o simplemente como parte de tu pasado sexual, pues disfruta de esa relación el tiempo que dure.

Si a tu pareja le cuesta entender tu historia, evalúa si darle un poco más de tiempo para que procese la información y si necesita ayuda de tu parte. Por otro lado, considera si es adecuado seguir contando más cosas íntimas de ti. Pon especial atención  si tu pareja comienza con escenas de celos en aumento, descalificaciones o comienza a exigir que esté enterad@ de cada paso que das. Toma medidas.  La idea de la relación de pareja,  es BIENESTAR.

Cultiva y practica la comunicación sana, para que ésta u otras conversaciones que pudieran ser difíciles se conviertan en parte del crecimiento y se  fortalezca el vinculo afectivo.

Las dudas sobre tu Orientación Sexual

claudia-molpeceres-psicologaClaudia Molpeceres forma parte del equipo de Psicología y Comunicación. Claudia es psicóloga clínica,  sexóloga y formadora. Y nos ha encantado su primer artículo para la web en el que habla sobre la pluralidad sexual y resuelve muchas de las dudas acerca de la orientación sexual que a todos se nos han pasado por la cabeza en alguna ocasión.

Os dejamos con ella.

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EL PLURALISMO DE LA CONDUCTA SEXUAL

Cuando se habla de sexo, se trata del conjunto de características biológicas que definen al ser humano como hombre o mujer, pero la sexualidad y la conducta sexual es mucho más que eso. La sexualidad es un término más amplio que el de sexo, por ser el resultado de la interacción de factores biológicos, psicológicos, socio-económicos, culturales, éticos y religiosos; se expresa en todo lo que somos, sentimos, pensamos y hacemos.

Se puede decir que cada persona es un ser sexual desde que nace hasta que muere.

conducta sexual¿QUE ES LA CONDUCTA SEXUAL?

La conducta sexual, es la manera en que las personas expresan los sentimientos sexuales, en torno al erotismo, la vinculación afectiva, la reproducción y el sexo genético o físico.

CLASIFICACIÓN DE LAS MANIFESTACIONES DE LA SEXUALIDAD:

Al igual que en otros aspectos referentes al ser humano, como puede ser el color del pelo, la alimentación, los estudios…en la conducta sexual también etiqueta y clasifica en relación a diferentes referentes. Las etiquetas no son más que un término designado por la sociedad para que el individuo se sienta identificado en un grupo, no son buenas, ni malas, solo son términos clasificatorios.

 ⇒REFERENTES A LA ORIENTACIÓN:

La orientación sexual es hacía quien se orienta el deseo sexual, la atracción y la afectividad. Dentro de un continuo que va desde la heterosexualidad exclusiva  (atracción sexual por el sexo opuesto al mío) hasta la homosexualidad (atracción sexual por el mismo sexo) exclusiva e incluye diversas formas de bisexualidad (por ambos sexos) .

quimica de la atracciónActualmente, en algunas clasificaciones se incluyen más orientaciones como:

  • Asexualidad: no tiener orientación sexual.
  • Pansexualidad: su orientación no depende del género hombre o mujer, sino de lo bello o lo estético.
  • Demisexualidad: orientación en la que lo sexual es consecuencia del vínculo afectivo. Por ejemplo: soy mujer, estoy con una mujer, pero no me gustan las mujeres, pero me enamore de mi amiga y ahora tenemos una relación.

 ⇒IDENTIDAD DE GÉNERO VS IDENTIDAD SEXUAL:

La identidad sexual es la conciencia propia e inmutable de pertenecer a un sexo u otro, es decir, ser o sentirse: varón o mujer. Es la suma de su conformación biológica (sexo biológico, cromosómico) y la conciencia de un individuo que le permiten reconocer la pertenencia a un sexo u otro). La identidad sexual se forma en la concepción en el primer trimestre del embarazo pero existen numerosos factores y combinaciones que se pueden dar durante la gestación y los primeros años de vida aproximadamente a los  2 o 3 años de edad.

identidad de generoLa identidad de género es sentirse como hombre o mujer independientemente de su identidad sexual. Socialmente en la mayoría de las culturas , según la apariencia de tus genitales , si son masculinos o femeninos se te asigna la misma identidad de género (Pene-Hombre, Vagina-Mujer).

En el caso de existir una discordancia entre el sexo genético y la identidad sexual se denomina disforia de género, la cual se conoce como intersexual o transexual.

⇒INVIDUALIDAD VS. PLURALIDAD:

Depende del número de personas con el que se tiene la conducta sexual, si trazamos una línea en un polo estaría las conductas masturbatorias individuales, pasando por parejas monógamas ( de dos personas), parejas de tres o tríos hasta el poliamor (con varias personas).

 

¿DETERMINA MI CONDUCTA SEXUAL MI ORIENTACIÓN SEXUAL?

El experimentar placer en una conducta homosexual no equivale a ser homosexual, como tampoco el experimentar placer en una conducta heterosexual equivale a ser heterosexual.

Lhomosexualidada orientación sexual es diferente de la conducta sexual porque se refiere a los sentimientos y al concepto de uno mismo. Las personas pueden o no expresar su orientación sexual en sus conductas.

Por ejemplo:

Puede ocurrir que una persona tenga una orientación heterosexual, pero incurra en conductas homosexuales. Esto puede darse en los adolescentes como una conducta exploratoria o cuando no hay acceso a personas del otro sexo, como en internados, cárceles, etc.

 ¿ES UNA ELECCIÓN LA ORIENTACIÓN SEXUAL?

No, los seres humanos no pueden elegir su orientación, para la mayoría de las personas, la orientación sexual surge a principios de la adolescencia sin ninguna experiencia sexual previa. Si bien podemos elegir actuar de acuerdo con nuestros sentimientos, los psicólogos no consideran la orientación sexual una elección consciente que pueda cambiarse voluntariamente.

 
cromosoma gay2¿
SE NACE O SE HACE?

En la mayoría de las personas, la orientación sexual se moldea a una edad temprana al igual que la personalidad, por tanto, es el resultado de una interacción compleja de factores biológicos, cognitivos y del entorno.

Es importante reconocer que existen probablemente muchos motivos para la orientación sexual de una persona y los motivos pueden ser diferentes para las distintas personas.

¿ES LA PLUMA LA EXPRESIÓN DE LA HOMOSEXUALIDAD?

La vulgarmente llamada “pluma” de algunos homosexuales, esto es, los exagerados ademanes que imitan a los femeninos, no tienen ninguna base biológica y menos genética, como asegura el antropólogo norteamericano Marvin Harris. Se trata de una conducta cultural que se adquiere por observación e imitación y que, en muchos casos, permite a la persona afianzar la pertenencia a un determinado grupo, en este caso el gay. De hecho, muchos homosexuales no tienen necesidad de hacer gestos y voces afeminadas, y en apariencia no se distinguen de los heterosexuales.

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